Lateral walking
Sta met je hoofd naar voren en je borst omhoog en naar buiten. Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar of iets breder. Steek je handen recht vooruit om je te helpen met het evenwicht te bewaren. Je kunt ook je ellebogen buigen of de vingers omklemmen.

Standing side kicking
Til je tenen iets omhoog. Beweeg alleen je werkbeen en zwaai je voet zijwaarts uit als een slinger, scharnierend bij je heup. Til je voet op tot ongeveer 45 graden of tot waar het comfortabel is. Zak langzaam terug naar de uitgangspositie, waarbij je de spanning op de band of kabel houdt (indien van toepassing). Voltooi het gewenste aantal reps, wissel dan van kant en herhaal voor het andere been.

Side lying
Ga op je zij op de vloer liggen, breng je benen in een hoek van 45 graden naar voren, waarbij je je knieën in een hoek van 90 graden houdt. Plaats één hand op je heup en houd je hielen tegen elkaar.

Yoga ball training
Plaats je rechterhand op de grond en open je benen 45 graden. Plaats één hand op je heupen en houd je hielen bij elkaar. Gebruik je bilspieren om je heupen weg van je middel te bewegen. Til je linkerbeen op en breng je benen naar elkaar toe.

Kneeling side kicking
Ga op handen en voeten staan met je rechterbeen lang gestrekt en zorg ervoor dat je armen op één lijn liggen met je schouders.

Kneeling and back kicking
Til één been op en strek het naar buiten uit, als een L-vorm. Houd je rug zo recht mogelijk, terwijl je je been optilt. Laat langzaam zakken en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen. Zorg ervoor dat je buikspieren strak en je rug recht zijn.

Supine
Til je heupen op tot ze op één lijn liggen met je schouders en knieën. Vanuit de bovenste positie, laat je je heupen weer zakken naar de grond en herhaal je de beweging. Probeer je te concentreren op het heffen van je heupen met behulp van je heupen, je hamstrings en je onderrugspieren in plaats van je quads aan de voorkant van je dijen.

Hip bridge
Ga liggen met je rug op de vloer en breng je voeten naar je heupen, voeten plat op de vloer, schenen verticaal. Laat je armen zijwaarts op de vloer rusten.

Squat
Ga achterover zitten, alsof je in een denkbeeldige stoel zit. Hou je hoofd naar voren gericht terwijl je bovenlichaam een beetje naar voren buigt. In plaats van je rug rond te laten gaan, laat je je onderrug lichtjes buigen als je daalt. Zak naar beneden zodat je dijen zo evenwijdig mogelijk aan de vloer zijn, met je knieën boven je enkels. Druk je gewicht terug op je hielen. Houd je lichaam strak en druk door je hielen om jezelf terug te brengen naar de beginpositie.

Waarom zou je de Booty Bands gebruiken?
De weerstandsbanden helpen je te concentreren op vijf belangrijke doelgebieden. Gebruik ze 20 minuten per dag en je zult je snel fitter gaan voelen.

Daarnaast is de weerstandsband licht en klein en gemakkelijk mee te nemen. je kunt overal trainen. Thuis, sportschool, buiten en noem maar op!