Gym-etiquette: zes gewoontes die iedereen waardeert

Gewichten terugleggen, ruimte geven en even vragen in plaats van wachten: zes gewoontes die de gym voor iedereen prettiger maken.

• Fitness

Jouw zondagreset: morgen begint vandaag

Training plannen, tas inpakken en ontbijt bedenken: een korte zondagreset waarmee je maandag een stuk soepeler begint.

• Fitness

Push-workout voor borst, schouders en triceps: 4 oefeningen

Een push-workout voor borst, schouders en triceps met vier oefeningen, tien werksets en concrete aandachtspunten voor techniek, rust en opbouw.

• training

Hoeveel creatine per dag? Zo bepaal je jouw dosering

Hoeveel creatine per dag heb je nodig? Het korte antwoord is 3 tot 5 gram, elke dag. In deze blog lees je waarom meer niet beter is, of een laadfase nodig is en wanneer je het het beste inneemt.

• Fitness

Sporten met warm weer: zo train je veilig in de hitte

Sporten met warm weer vraagt om een andere aanpak dan trainen op een koele dag. Met deze acht praktische tips pas je jouw training verantwoord aan, blijf je goed gehydrateerd en herken je de signalen dat je lichaam verkoeling nodig heeft.

• Fitness
• Health

Eiwitrijke bananenmuffins met Protein Oatmeal

Zin in een makkelijk en eiwitrijk bakrecept? Maak deze smeuïge bananenmuffins met Patser Protein Oatmeal. Ideaal als ontbijt, tussendoortje of snack na het sporten.

• Food
• Recepten

Fitness routine opbouwen: zo train je slimmer voor meer resultaat

Een goede fitness routine draait niet alleen om hard trainen, maar vooral om slim trainen. Met de juiste combinatie van krachttraining, voeding, herstel en consistentie bouw je stap voor stap aan zichtbaar resultaat.

• Fitness

Spiermassa opbouwen: zo train je slimmer voor maximale progressie

Wil je sterker worden en zichtbaar meer spiermassa opbouwen? Dan draait het niet om harder trainen alleen, maar vooral om slimmer trainen. In deze blog lees je hoe je met progressieve overload, voldoende herstel en de juiste voeding stap voor stap meer resultaat haalt uit je workouts.

• Fitness
• Health

Elektrolyten en hydratatie: waarom ze belangrijk zijn bij sporten | Patser.life

Ontdek waarom goede hydratatie en elektrolyten belangrijk zijn tijdens sporten, warme dagen en intensieve inspanning. Lees hoe je jouw vochtbalans slim ondersteunt.

• Fitness
• Health

Progressive overload: zo word je écht sterker in de gym

Wil je sterker worden, meer spiermassa opbouwen en eindelijk progressie zien in de gym? Dan is progressive overload je beste vriend. Zo pak je het slim aan.

• Fitness

Samen met Patser op vakantie

Gezellig! Patser houdt wel van een weekje chillen op het strand in Zuid-Frankrijk of hiken in de Alpen. Maar met poeder de grens over is een beetje tricky… toch? Nope! Je mag Patser producten gewoon meenemen op vakantie.

• Health

Brede Schouders: De Workout Die Je Een Echte V-Vorm Geeft

Brede schouders zijn de cheatcode voor een atletisch silhouet. Ze maken je taille smaller, je borst breder en je lichaam direct mannelijker. Niet door geluk — door specifieke training. Dit is het workoutprogramma dat échte schouderbreedte bouwt.

• Fitness
• Health

Lean Bulken: Hoe Je Spiermassa Opbouwt Zonder Dik te Worden

Bulken zonder dik te worden klinkt als de heilige graal. Het is geen mythe — het is wiskunde, geduld en discipline. In deze gids ontdek je hoe je een lean bulk opzet, welk surplus écht werkt en waarom de meeste mannen het verprutsen voordat ze beginnen.

• Fitness
• Food
• Health

Patser officiële supplementenpartner van de Alpha City Run

Patser is de officiële supplementenpartner van de Alpha City Run. Op zondag 21 juni vind je ons op het Marktplein met een eigen obstakel, stand, hydratatie en leuke goodies voor deelnemers en bezoekers.

• Events

Pre-workout: moet je het hebben, of kun je er ook zonder?

Je kent het gevoel. Het is halverwege de week, je hebt een drukke dag achter de rug, en je staat voor de sportschool met ongeveer een derde van de energie die je eigenlijk nodig hebt. Je gaat toch — maar zonder vonk. Pre-workout bestaat precies voor dat moment. Maar wat zit er eigenlijk in, hoe werkt het, en is het iets voor jou? Dat leggen we hier uit.

• Fitness

Patser Lifestyle: De Complete Gids voor Presteren op Elk Vlak

Ontdek hoe de patser lifestyle jou helpt om maximaal te presteren in fitness, voeding en gezondheid. De ultieme gids voor jonge sporters die willen winnen in het leven.

• Fitness
• Food
• Health

Herstel Optimaliseren: De Sleutel tot Langdurige Sportprestaties

Leer hoe je als sporter je herstel optimaliseert met slaap, stressmanagement en actieve recovery. Minder blessures, meer groei en betere prestaties op de lange termijn.

• Fitness
• Health

Wat zijn electrolytes en wanneer heb je ze nodig?

Alles over electrolytes: wat ze doen, wanneer je ze gebruikt en voor wie een elektrolytenpoeder handig kan zijn bij sport en hydratatie.

Wat je Echt Moet Eten voor Maximale Sportprestaties

Ontdek welke voeding je sportprestaties naar een hoger niveau tilt. Van macronutrienten tot timing: alles wat jonge sporters moeten weten over optimale sportvoeding.

• Fitness
• Food

Supplementen voor CrossFit: wat werkt, wat niet, en waarom

CrossFit vraagt meer van je lichaam dan de meeste andere sporten. Niet vanwege één extreme eigenschap, maar vanwege de combinatie: je traint kracht, conditie en techniek — vaak in hetzelfde uur, meerdere keren per week. Dat stelt hoge eisen aan je herstel en je energie. Supplementen kunnen daarbij het verschil maken — mits je de juiste kiest.

• Fitness
• Health

Wat is CrossFit? Alles wat je wil weten voor je begint

CrossFit heeft een reputatie. Intensief, community-gedreven, soms intimiderend van buitenaf. Maar wie er eenmaal mee begint, komt er zelden meer van los. Wat maakt CrossFit zo anders dan gewone sportschooltraining? En wat kun je verwachten als je voor de eerste keer een box binnenwandelt?

• Fitness
• Health

Wat is HYROX? De complete beginnersgids voor nieuwe deelnemers

HYROX groeit razendsnel. Op sociale media, in sportscholen, in gesprekken na de training — de naam duikt steeds vaker op. Maar wat is HYROX precies, wat kun je verwachten als je voor het eerst meedoet, en hoe bereid je je er goed op voor? In deze beginnersgids leggen we het stap voor stap uit.

• Fitness

Wat je Echt Moet Eten voor Maximale Sportprestaties

Ontdek welke voeding je sportprestaties naar een hoger niveau tilt. Van macronutrienten tot timing: alles wat jonge sporters moeten weten over optimale sportvoeding.

• Food

Spiermassa Opbouwen als Jonge Sporter: Alles wat je Moet Weten

Leer hoe je als jonge sporter effectief spiermassa opbouwt met de juiste trainingsschema's, progressieve overload en herstelstrategieen. Praktische tips voor maximale groei.

• Fitness

7 tips voor meer energie

Als er iets op de wereld is waar we nooit genoeg van kunnen krijgen, dan is het wel energie. Het liefst zouden we als onverslaanbare strijders gedurende de hele dag non-stop door willen knallen. Helaas is de werkelijkheid toch net even wat anders. We laten ons onbewust meeslepen in de dagelijkse sleur, vol met verplichtingen op zowel professioneel- als persoonlijk vlak. Dit gaat allemaal ten koste van ons energieniveau. Tijd om hier verandering in te brengen! We hebben hier dan ook wat lifehacks op gevonden. Het zijn geen moeilijke capriolen, maar juist makkelijk uitvoerbare handelingen die ons nét even wat meer energie geven. Laten we snel beginnen.

• Health

Hoeveel eiwitten heb je per dag nodig als je sport?

Ontdek hoeveel eiwitten je per dag nodig hebt voor spieropbouw, herstel en behoud van spiermassa. Inclusief praktische voorbeelden en tips.

• Fitness

Recept Proteïne Power Shake

Op zoek naar een shake die je oppept na een regenachtige dag? Of ben je je huidige hersteldrank na een zware sportsessie beu en ben je klaar voor wat nieuws? Dan is deze Power Shake ideaal voor jou. Simpel te maken, onwijs lekker & gezond! Probeer het nu.

• Recepten

Waarom lukt afvallen niet?

‘Ik val niet af.’ Afvallen lukt gewoon niet. Hoe kan dat? Hoe komt het dat zoveel mensen sporten en gezond eten, maar niet afvallen? Patser zet 6 oorzaken waardoor afvallen mogelijk niet lukt op een rijtje.

• Health

Creatine: alles wat je moet weten

De term creatine is je vast niet onbekend: het wordt nogal eens genoemd in de lijstjes met “essentiële supplementen”. Maar waarom eigenlijk?

• Food

Pannenkoeken variaties

Mix alle ingrediënten in een Patser shakebeker met het gaasje en schud goed. Verhit een pan op het vuur met een klein beetje boter en maak kleine pannenkoekjes in de pan. Doe de deksel op de pan om de pannenkoek van binnen goed te garen. Haal de deksel na een paar minuutjes van de pan en draai de pannenkoek om. Laat de pannenkoek goed gaar worden tot deze goudbruin van kleur is. Bak zo nog meer pannenkoekjes van het beslag. Garneer de pannenkoeken met plakjes banaan en eventueel wat honing.

• Recepten

5 Simpele tips om je weerstand te verhogen

Nu de donkere en koude dagen voor de deur staan, kunnen we een aantal tips om ons weerstand te verhogen natuurlijk extra goed gebruiken. Het fijne is dat ze geen rocket science zijn, maar juist simpele trucjes die we allemaal gemakkelijk kunnen toeppassen in ons dagelijkse leven.

• Health

Tips voor een platte buik (zonder te sporten!)

Het klinkt als muziek door de oren en een beetje onrealistisch, want hoe is het überhaupt mogelijk om een platte buik te krijgen zonder uren in de sportschool te ploeteren? Toch is het waar. Verwacht natuurlijk geen wonderen, maar wanneer je de volgende tips braafjes opvolgt en in je levensstijl integreert dan zie je geleidelijk effect. Laten we snel beginnen!

• Fitness

Afvallen tijdens je slaap

Het effect van (gebrek aan) goede nachtrust wordt veel onderzocht. Dat slaap belangrijk is voor concentratie, productiviteit en het cognitieve vermogen staat als een paal boven water. We hebben allemaal wel eens ervaren dat ons lichaam not amused is na een nachtje doorhalen. Maar wist jij dat slaap het makkelijker maakt om af te vallen? Sterker nog, als je wilt afvallen is slaap minstens zo belangrijk als voeding. Holy guacamole! Misschien zijn de slanke Disney dames Doornroosje en Sneeuwwitje niet zo stereotyperend after all.

• Health

Kun je met HIIT snel en effectief afvallen?

HIIT is de laatste jaren enorm in populariteit gestegen. Doordat een HIIT training veel korter duurt dan een reguliere training, kiezen veel mensen voor deze vorm van duursport. Uit onderzoek blijkt dat je hetzelfde resultaat kunt bereiken als met bijvoorbeeld cardio. Maar kan HIIT ook helpen om snel en effectief af te vallen? De redactie van Patser zocht het voor je uit.

• Fitness

Dit zijn de 5 meest gemaakte beginnersfouten in de sportschool

Je hebt het vast al wel gehoord, voor ons klonk het als muziek in de oren, de sportscholen gaan weer open! Sta jij ook te springen om weer terug te keren naar de sportschool? Of wil je nu juist voor het eerst gaan sporten in de sportschool? Wat het ook is, wij zijn trots op je!  

• Fitness

Wat is droogtrainen en hoe kun je dit optimaal toepassen?

Droogtrainen, ook wel cutten genoemd, is een populairder begrip aan het worden in de fitnesswereld. Wat is het precies en hoe kun je dit op de beste manier toepassen?

• Fitness

Thuis sporten versus sporten in de sportschool

Thuis sporten versus sporten in de sportschool. Wat is beter? Er is geen goed of fout antwoord hier. Het hangt af van jouw persoonlijke situatie en wensen. We helpen je een keuze hierin te maken door de voordelen van elk van de twee op een rijtje te zetten.

• Fitness

5 motivatietips voor het sporten in de zomer

Hoe kunnen we gemotiveerd blijven om te sporten in de zomer? We hebben een aantal sport motivatie tips voor tijdens de zomerse periode. Lees gauw verder.

• Fitness

Feiten en fabels over voedingssupplementen

Voedingssupplementen worden meestal gebruikt als aanvulling op de dagelijkse voeding en natuurlijk: een goede weerstand. Echter zijn de meningen over het slikken van voedingssupplementen wel verdeeld. Lees meer over feiten en fabels in onze nieuwe blog

• Health

Alles over eiwitten (deel 2): wat het doet en hoe je dit kunt aanvullen

Het innemen van extra eiwitten is niet alleen in de sportwereld een hot topic, maar ook in het hedendaagse leven waarbij we een gezonde lifestyle nastreven. Wat zijn eiwitten en hoe kun je dit aanvullen? Lees gauw verder.

• Fitness

Zó krijg je strakke en ronde billen

Vooral in de zomer hebben we een sterke neiging om onze bilpartij eens flink onder handen te nemen. We moeten dit natuurlijk op een handige manier doen, zodat we het resultaat van strakke en ronde billen zo snel mogelijk kunnen zien. Lees gauw verder.

• Fitness