Genoeg bewegen en sporten

Van bewegen en sporten krijg je energie. Je voelt je daarna vaak een stuk fitter. Het bloed stroomt beter door wat weer ten goede komt aan hart- & bloedvaten en het functioneren van je hersenen. Dat niet alleen, tijdens een intensieve fysieke inspanning wordt de stof dopamine aangemaakt wat bijdraagt aan een hoger geluksgevoel. Dit stimuleert, op zijn beurt, nog meer die energierijke en positieve vibe. Het is een misopvatting dat we voor bewegen en sporten veel tijd opzij moeten zetten. Wat veel mensen niet beseffen is dat we niet per se een uur in de sportschool hoeven te ploeteren, om te zeggen dat we hebben gesport. Ook tien minuten fitnessoefeningen en rek-& strekbewegingen in eigen huis vallen onder de noemer van fysieke inspanning. Als je liever in de buitenlucht wilt bewegen, dan kun je altijd gaan voor een hardlooprondje van een kwartier (of langer als je tijd hebt). Elke extra minuut van bewegen en sporten is mooi meegenomen.

Pak voldoende slaap

Hoewel dit niet iets is wat we willen toegeven, klopt het wel dat velen van ons kampen met een slaaptekort. Dit kan het gevolg zijn van onder andere een druk werkleven, te veel verplichtingen, stress & frustratie en een ongebalanceerde levensstijl. Een goede nachtrust wordt vaak in een hoekje geduwd of niet serieus genomen. Zorg ervoor dat je je slaap met meer prioriteit behandelt. Probeer om eens eerder in bed te duiken. Al is het maar bijvoorbeeld een kwartier of een half uur die je eraan vastplakt, je zult merken dat het enorm veel effect heeft op je energiepeil en gemoedsrust.

Skip geen ontbijt

Een echte no-go is het overslaan van het ontbijt. Het is de belangrijkste maaltijd van de dag. Uiteraard weten we dat braafjes ontbijten een uitdaging kan zijn. Wie wil nou niet een paar keer extra omdraaien voordat we het bed uit komen? Geef toe, de eetlust in de ochtend is nou ook niet echt denderend dat we gelijk een hele vijfgangen ontbijt naar binnen willen werken. Toch is het beter om wat vroeger uit de veren te komen en stevig te ontbijten. Nadat je lichaam de hele nacht geen voedingsstoffen binnen heeft gekregen, is het belangrijk om je lichaam na je slaap weer te voorzien van voeding. De kwaliteit van het ontbijt is bepalend voor hoe je de dag begint. Kies voor eten die voldoende vitamines, mineralen, eiwitten en vezels bevatten. Denk bijvoorbeeld aan havermout met vers fruit of een volkoren boterham met avocado & ei. Kom je ’s ochtends altijd in tijdnood en wil je voor iets makkelijks gaan dat toch voedzaam is? Kies dan voor een maaltijdshake of proteïne shake.

Voorkom stress

Elke dag beland je wel in situaties die stress en frustratie opleveren. Het is dan aan jezelf om hiermee goed om te gaan. Probeer altijd om innerlijke rust te creëren en laat je niet te veel meeslepen door ongunstige externe invloeden waar je geen controle over hebt. Op die manier bescherm je jezelf beter tegen stress, irritatie en onrust. Je bespaart indirect dan ook veel energie.

Drink meer water

Dit is zo voor de hand liggend, maar toch nemen velen dit niet serieus. Hoe simpel het ook lijkt, we kunnen door de drukte om ons heen toch vergeten om onszelf voldoende te hydrateren. Het zit best eenvoudig in elkaar. Met het drinken van voldoende water, blijft je bloed dun. Dit is nodig om het bloed goed door je lichaam te laten stromen, zodat het ook beter voedingsstoffen en afvalstoffen kan vervoeren. Op die manier bereiken de voedingsstoffen optimaler je organen en voorkom je dat afvalstoffen zich gaan opstapelen & vermoeidheid opwekken. Probeer per dag tussen de twee tot drie liter vocht in drankvorm in te nemen. Dit hoeft niet per se water te zijn, maar je kunt het ook afwisselen met thee en koffie (zonder toevoeging van suiker natuurlijk).

Digitale detox

Geef het nou maar toe.. Hoe vaak op een dag heb je jezelf wel niet betrapt op het voor de zoveelste keer staren naar je laptop, tablet of mobiel? Probeer na werk en minstens twee uur voor het slapen gaan, even afstand te doen van alle digitale apparaten en koppel jezelf even los van alle socialmediakanalen. We noemen het een digital detox. Je zult meteen merken wat dit in positieve zin met je doet. Door even weg te gaan van alle prikkels, krijg je meer rust en ruimte. Op die manier kom je weer tot jezelf en win je energie terug. Digitaal detoxen kan voor velen van ons uitdagend zijn, onder andere vanwege het verschijnsel FOMO (fear of missing out). Zoals de naam al doet vermoeden, kun je bij een digitale detox de neiging krijgen om toch weer naar je mobiel of laptop te grijpen, omdat je alle updates en meldingen niet wilt missen. Daarom is het belangrijk dat je geleidelijk afbouwt. Probeer het eens voor een half uur en verleng dat telkens met een kwartier.

Neem genoeg pauzes

Veel mensen denken dat rustpauzes nemen je luier maakt en een laid back gedrag aanwakkert. Niets is minder waar. Sterker nog, relaxmomentjes zorgen ervoor dat je je frisser en opgewekter voelt. Door uit je routine te komen en iets geheel anders te doen tussen al de bedrijven door, krijg je een scherpere blik. De variatie van bezigheden helpt je om een nieuw perspectief aan te nemen en met een verfrissend oogpunt naar dingen te kijken. Denk bijvoorbeeld aan een frisse neus ophalen, het lezen van een inspirerend artikel of een kwartiertje rek- en strekoefeningen doen. Je voelt je daarna dan gegarandeerd energieker en productiever. Het is belangrijk om minstens één keer in anderhalf uur pauze te houden.

Tot slot...

Zo zie je maar dat je energieniveau opkrikken totaal geen rocket science is. Met bovengenoemde zeven tips is het verkrijgen van nog meer energie, om het optimale uit iedere dag te halen, binnen ons handbereik. You got this!

Volg je Patser.life al op social media? Het lijkt ons leuk om je ook daar te zien!

04 juni 2021
Tags: Health