Patser blog

Inspirerende blogs over lifestyle, fitness en voeding

Benen trainen? Vijf redenen om nooit legday te skippen!

Benen trainen? Vijf redenen om nooit legday te skippen!

Benen trainen? Legday? Waarom zou je dat doen? Omdat echte patsers sterke beenspieren willen en daar vijf hele goede redenen voor hebben. Lees hier welke.
12 november 2021
Tags: Fitness
Het verschil in krachttraining tussen mannen en vrouwen

Het verschil in krachttraining tussen mannen en vrouwen

Nee, natuurlijk transformeer je niet meteen naar de Hulk als je als vrouw aan krachttraining doet. Krachttraining is allang niet meer alleen een mannending. Steeds meer vrouwen willen er atletischer uitzien en vinden hun weg in de krachttraining.
20 september 2021
Tags: Fitness
Kun je afvallen met krachttraining?

Kun je afvallen met krachttraining?

Wil je afvallen? Waarschijnlijk heb je in je hoofd dat je flink moet gaan zweten en dan met name door cardiotraining. In deze blog leggen we je uit waarom krachttraining een effectieve manier is om af te vallen en waar je op moet letten.
16 augustus 2021
Tags: Fitness
Alles over eiwitten

Alles over eiwitten

Eiwitten zijn een van de bouwstoffen voor je lichaam en ze zitten in zowel dierlijke als plantaardige producten. Hoe zijn eiwitten opgebouwd, hoeveel moet je innemen en wanneer neem je een eiwitshake? Wij leggen je alles uit in dit kennisartikel!
09 augustus 2021
Tags: Fitness
Coronakilo’s kwijtraken – ons advies

Coronakilo’s kwijtraken – ons advies

De afgelopen anderhalf jaar waren raar, heel raar. Lockdowns en afstand moeten houden zorgden voor mentale en uiteindelijk ook lichamelijke uitdagingen. Een kwart van de Nederlanders is aangekomen tijdens de coronacrisis. Met gesloten sportscholen en toenemende sociale isolatie is het niet vreemd dat ook de buikisolatie groeit. Maar nu gaan we het tij keren. We nemen afscheid, van corona én van de coronakilo’s.
07 juli 2021
Tags: Fitness Food
Het belang van eiwitten voor sporters

Het belang van eiwitten voor sporters

Fanatiek sporter? Dan heb je vast wel eens gehoord over het belang van eiwitten. Of je nu juist wat kilo’s wilt verliezen of een goede spiermassa wilt opbouwen, eiwitten heb je zeker nodig. Eiwitten vind je in vele soorten voeding, maar ook eiwitshakes en voedingssupplementen schieten als paddenstoelen uit de grond. Wat is nu precies het belang van eiwitten voor sporters? Wij leggen het je uit.
25 juni 2021
Tags: Fitness Health
5 Workouts voor een summer body

5 Workouts voor een summer body

We weten allemaal dat een summer body niet zomaar komt aanwaaien, maar dat er keihard voor gewerkt moet worden. Door slim te spelen, kunnen we wel meer efficiëntie en impact behalen. Dit geldt niet alleen voor voeding, maar ook voor workouts. Focus op specifieke workouts die je op weg helpen naar de summer body waar je altijd al van droomde. Wil je weten welke dat zijn? Lees dan gauw verder.

Een summer body, ook wel zomerlichaam, betekent voor veel mensen een lichaam dat dichter bij hun ideale lichaamsbeeld komt. Voor vrouwen komt dit vaak neer op een slank lichaam met ronde billen en een platte buik. Mannen daarentegen associëren een summer body in het algemeen met gespierdheid, een brede borstkas en een stevige schouderpartij. Qua workouts komt het neer op twee soorten trainingen die je een handje helpen naar een summerbody: cardio voor vetverbranding en krachttraining voor spieropbouw. Deze gaan vaak hand in hand.

14 juni 2021
Tags: Fitness
De 5 beste oefeningen voor een complete HIIT workout

De 5 beste oefeningen voor een complete HIIT workout

HIIT staat voor High Intensity Interval Training, een cardio/interval training waarbij je verschillende oefeningen uitvoert met een hoge intensiteit. De oefeningen variëren enorm, zodat je continu je hartslag hooghoudt en zoveel mogelijk spiergroepen aanspreekt. Deze high intensity oefeningen wissel je af met een korte pauze van volledige rust of een oefening in lage intensiteit. In de korte tijd van lage intensiteit, bouw je weer kracht op om er tijdens de volgende oefening weer vol tegenaan te gaan! Hierbij heb je vijf HIIT oefeningen, zodat jij zelf jouw complete HIIT workout kunt samenstellen. 3, 2, 1…go!
31 mei 2021
Tags: Fitness
Dit zijn de 5 meest gemaakte beginnersfouten in de sportschool

Dit zijn de 5 meest gemaakte beginnersfouten in de sportschool

Je hebt het vast al wel gehoord, voor ons klonk het als muziek in de oren, de sportscholen gaan weer open! Sta jij ook te springen om weer terug te keren naar de sportschool? Of wil je nu juist voor het eerst gaan sporten in de sportschool? Wat het ook is, wij zijn trots op je!

Maar wist je dat je niet “zomaar” kunt starten? Hiermee bedoelen we: na 1 dag ben je nog geen Arnold Schwarzenegger. Zorg daarom altijd voor een goede basis, een goed en gebalanceerd voedingspatroon en doe alles stap voor stap. Wij geven je de 5 meest gemaakte beginnersfouten in de sportschool, zodat je die alvast kunt voorkomen.

18 mei 2021
Tags: Fitness
Vandaag nog beginnen met hardlopen

Vandaag nog beginnen met hardlopen

Het is niet nodig om te wachten tot de lente mooie ochtenden en zachte avonden brengt. Beginnen met hardlopen kan vandaag nog! Ben je al tig keer begonnen met hardlopen of wil je weten hoe je hardlopen het beste kunt opbouwen? This one is for you.
13 januari 2021
Tags: Fitness
8 tips om buiten te sporten als het winter is

8 tips om buiten te sporten als het winter is

Op het moment is het ‘s avonds al lekker koud buiten. Natuurlijk zit iedereen dan liever met een zak chips op de bank, maar wist je dat sporten in de koude buitenlucht supergezond is? Dus hup, met je billen van die bank af voor een goede workout! Wij geven je 8 tips om te buiten te sporten in de winter zodat het ook nog eens leuk blijft.
19 december 2020
Tags: Fitness
Buikvet verbranden in 5 stappen

Buikvet verbranden in 5 stappen

Hé jij, wil jij ook een platte buik? Dan heeft Patser goed nieuws: je hebt al buikspieren. Alleen liggen die onder een laag isolatiemateriaal en moet je dat buikvet kwijtraken om met je abs te kunnen pronken. Dus geven wij je 5 stappen om je strakke buik tevoorschijn te toveren.

Er zitten (vrij makkelijk) te raden muziektitels in de blog verstopt. Weet jij ze te raden? Stuur ons een e-mailtje en je krijgt wat leuks 🙂
08 oktober 2020
Tags: Fitness