Omega 3: alle ins & outs

Links Verleden Terug naar News Volgend Rechtsaf

Je hebt het vast wel eens op een pakkie boter zien staan: omega 3. Het schijnt goed voor je lichaam te zijn. Maar hoe werkt het dan precies? En hoe krijg je het binnen? Wij leggen je uit wat omega 3 precies is, wat de voordelen zijn tijdens het sporten en hoe je het zelf eenvoudig kunt consumeren.

Wat is omega 3?

Omega 3 is een groep meervoudig onverzadigde vetzuren. Deze vetzuren beschermen tegen hart- en vaatziekten en zijn een goede toevoeging op je gezonde voedingspatroon. De bekendste zijn:
● Alfa-linoleenzuur (ALA)
● Eicosapentaeenzuur (EPA)
● Docosahexaeenzuur (DHA)

Zocht iemand nog woorden voor Galgje?

Maar alle gekheid op een stokje, omega 3 is dus zeer gezond. De ALA vind je vooral in lijnzaadolie en groene bladgroente. De EPA en DHA krijg je juist binnen via schaal- en schelpdieren.

De werking van omega-3

Zin in wat theorie (gaap)? Wees niet bang, ik leg het je zo helder uit dat je het vanavond tijdens je borrel nog helemaal na kunt vertellen!Omega 3-vetzuren zijn aanwezig in alle lichaamscellen. Ze hebben invloed op het functioneren van de cel en het weefsel waar ze deel van uitmaken. Er zijn 4 verschillende werkingsmechanismen van omega-3, die sterk met elkaar zijn verweven.

1.

Vooral de omega 3-vetzuren DHA zorgen ervoor dat de structuur en functie van het celmembraan verandert. Het DHA-gehalte verschilt per weefsel en orgaan. Het DHA-gehalte is het hoogst in je hersenen en je ogen.

2.

De omega 3-vetzuren EPA ondersteunen onder andere een goede balans in de werking van je immuunsysteem. Een goede verhouding tussen de inname van zowel omega 6- als omega 3-vetzuren via voeding én supplementen is hierbij van groot belang.

3.

Zowel de omega 3-vetzuren EPA als DHA kunnen worden omgezet in de zogenaamde specialized pro-resolving mediators (SPM). Deze SPM’s werken ontstekingsremmend. Ze zijn erg belangrijk voor zowel het onder controle brengen als beëindigen van ontstekingen en pijn.

4.

Ook reguleren omega 3-vetzuren de enzymen of moleculen die signalen doorgeven binnen de cel. Ze beïnvloeden de “genexpressie” in de cel(kern) en hebben een groot effect op je glucose- en vetstofwisseling.

Voordelen/gezondheidseffecten van omega-3

Je weet nu wat omega 3-vetzuren precies zijn en hoe ze werken. Iedereen heeft baat bij omega-3. En waarom dan? Hierom:

Je hebt minder last van spierpijn en herstelt beter

Omega 3 speelt een belangrijke rol in je herstel na het sporten. Uit onderzoek is gebleken dat omega 3-vetzuren spierpijn kunnen verminderen en dat het ook een positief effect heeft op je herstel. Daarbij verbetert omega 3 ook de krachttraining, doordat het de bloeddoorstroming naar je spieren stimuleert. Op die manier breken je spieren minder snel af en zullen ze niet zo snel verzuren.

Vetverlies wordt gestimuleerd

Huh?? Yes, omega 3 stimuleert wel degelijk het verlies van je lichaamsvet. Omega 3 activeert namelijk de zogenaamde vetverbrandingsgenen, waardoor je lichaam vetreserves kan aanspreken zodat je afvalt. Bovendien helpt omega 3 je ook om je metabolisme - oftewel het omzetten van voedingsstoffen naar energie - te verhogen. Op die manier behoud je een gezond gewicht als je gaat afvallen.

Hart en bloedvaten blijven in goede gezondheid

Uiteraard zorgt omega-3 ook voor een positieve invloed op de gezondheid van je hart- en bloedvaten. Ze verhogen de goede cholesterol en voor een daling van je bloeddruk. Ook verhogen omega-3 vetzuren de zuurstofaanvoer naar je hartspier. Dit is vooral belangrijk tijdens een fysieke inspanning zoals een workout.

Hoe krijg je omega-3 binnen?

Als je een (fanatieke) sporter bent, maar ook als je dit niet bent: omega-3 is altijd goed om in te nemen. Maar..hoe dan?

Als je echt wilt profiteren van omega-3, dan zou je er ongeveer 2 gram per dag van moeten eten. Maar over het algemeen blijkt dat we het eigenlijk veel te weinig op tafel zetten. Doe daarom inspiratie op met deze lijst van producten. En zet ook twee keer per week vette vis op tafel!

Vette vis

● Tonijn
● Haring
● Zalm
● Forel
● Makreel
● Sardientjes
● Paling

Noten

● Walnoten
● Pinda’s
● Amandelen
● Hazelnoten

Plantaardige oliën

● Lijnzaadolie (niet verwarmd)
● Walnootolie
● Hennepolie
● Koolzaadolie
● Olijfolie

Groene bladgroenten en koolsoorten

● Broccoli
● Bloem-, groene- savooie-, boerenkool
● Spruitjes
● Spinazie

Sommige vleessoorten
Margarines waarin omega 3 is toegevoegd

Omega 3 bij Patser

Via voeding kun je veel omega 3 binnenkrijgen. Maar ook de omega 3 capsules van Patser zijn een goede toevoeging op je eetpatroon. Vanwege de voordelen die wij al eerder noemden én de vele gezondheidsvoordelen, vinden wij dat omega 3 niet mag ontbreken in je eetschema. Onze verpakking met omega 3 bevat 90 capsules en bevat een hoog gehalte van de al eerder genoemde EPA (18%) en DHA (12%). Per softgel heb je 1000 mg aan omega-3 vetzuren.

sHOP NU

Speciaal voor jou

Links Rechtsaf Snelle blik
Super Green Fit Drink
€24,95
Passion FruitRaspberry Lime
 Snelle blik
Vitamix
€22,95
Links Rechtsaf Snelle blik
Magnesium Complex
€14,95
Snelle blik
IJzer Complex
€15,95
Snelle blik
Vitamine D3 Vegan
€14,95
Snelle blik
Vitamine B-Complex
€19,95
Snelle blik
Omega 3
€13,95
Snelle blik
Multi-Vitamine
€19,95
Links Rechtsaf Snelle blik
CLA
€14,95

Blog posts

Het keto dieet: alle ins and outs

Het keto dieet: alle ins and outs

Het keto dieet wordt de laatste jaren steeds populairder. Maar is het niet gevaarlijk? En hangen er niet ontzettend veel nadelen aan? Deze vragen komen op, omdat hier ontzettend veel berichtgeving over is. Maar het tegendeel is waar, het keto dieet kan ontzettend gezond voor je zijn. Wij leggen je uit wat keto precies is, hoe het werkt en natuurlijk: of je kunt sporten als je in ketose bent.
11 mei 2022
Kun je met HIIT snel en effectief afvallen?

Kun je met HIIT snel en effectief afvallen?

HIIT is de laatste jaren enorm in populariteit gestegen. Doordat een HIIT training veel korter duurt dan een reguliere training, kiezen veel mensen voor deze vorm van duursport. Uit onderzoek blijkt dat je hetzelfde resultaat kunt bereiken als met bijvoorbeeld cardio. Maar kan HIIT ook helpen om snel en effectief af te vallen? De redactie van Patser zocht het voor je uit.
03 mei 2022
Alles over tabata

Alles over tabata

Taba-wat? Tabata! Grote kans dat als je regelmatig sport je al vaker een Tabata training hebt gevolgd, alleen niet wist dat het deze naam had. Tabata is namelijk een vorm van High Interval Intensity Training (HIIT). Hierbij voer je een aantal seconden een bepaalde oefening intensief uit, houd je even rust en doe je de oefening nog een keer. Het is bewezen dat Tabata goed is voor onder andere je uithoudingsvermogen en helpt bij afvallen. Wat is tabata, wat zijn de voordelen en hoe voer je een goede Tabata training uit? Patser geeft je alle ins and outs.

19 april 2022