Wil jij afvallen met sporten? Goed dat je er bent, want je gaat jezelf veel wanhoop besparen. Afvallen met sporten is namelijk geen appeltje eitje. En precies over die appeltjes en eitjes gaan we het hebben.
Het geheim achter afvallen met sporten
Je bent al een tijdje terug begonnen met sporten en het wordt steeds duidelijker dat belofte dat de kilo’s eraf zouden vliegen een illusie is. Jij weet je waar we het over hebben. Wekenlang op je matje workouts doen, ’s ochtends hardlopen, ’s avonds nog een beetje yoga, en… De kilo’s zitten er nog aan. Wil jij écht afvallen met sporten? Dan heb je nodig.
Gaan met die banaan
Afvallen en sporten zijn twee handen op één buik. Wist je dat wat je in die buik stopt eigenlijk nóg belangrijker is? Natuurlijk is sporten een must voor een gezond lichaam en je algehele welzijn, maar als je kilo’s wilt dumpen moet je toch echt op je eetpatroon letten. Don’t buy it? Check dit:
- Je hebt een uur workouts gedaan, bent helemaal afgepeigerd en hebt honger.
- Ha! Een banaan in de keuken. Snelle, gezonde, verantwoorde energie.
- Vijf happen en 30 seconden later is de banaan op weg naar je maag.
- Om de 100 kcal van deze banaan te verbranden moet je 10 minuten hardlopen.
Mindfuck motivatie stuk
You see? De calorieën die je bent afgevallen met sporten heb je er zo weer aan gegeten, ook als je gezond eet. Sterker nog, je eet calorieën er sneller aan dan dat je ze eraf sport. Na veel, lang of intensief sporten krijg je honger, daar kun je niets aan doen. Je creëert immers een energietekort en dat is ook precies wat afvallen mogelijk maakt. Echter, als je wekenlang heel veel sport en het energietekort vervolgens weer aanvult, raak je geen gewicht kwijt. Wat je wel kwijtraakt is je motivatie.
De 80-20 regel
Er zit een stiekeme wetenschap achter afvallen met sporten, of eigenlijk achter afvallen in het algemeen. Gezond afvallen is 80% voeding en 20% beweging. Als je dat andersom doet, raak je gedemotiveerd en zit je binnen no-time weer aan je no-sport patroon vast. Hoe zit dat als je wilt afvallen zonder dieet? Eigenlijk is een dieet een set aan voedingsregels. Op je voeding letten is niet per definitie hetzelfde als een mag-niets-meer-eten dieet. Het gaat erom dat je slim en strategisch te werk gaat. Een paar tips voor effectief afvallen met sporten en voeding:
- Focus op een gezond voedingspatroon en vul dat aan met een sportschema
- Misschien werkt afvallen met maaltijdshakes goed voor jou
- Begin een food diary waarin je verloren en gegeten calorieën bijhoudt
- Wees je extra bewust van wat je eet op je rustdagen
- Zorg dat er eiwitrijke tussendoortjes in de buurt zijn na het sporten
- Extra boost nodig? De Patser Fatburner draagt bij aan een hogere vetverbranding en levert ook nog eens een bijdrage aan meer energie. Plus: laag in calorieën. Yummieee!