Wil je afvallen? Waarschijnlijk heb je in je hoofd dat je flink moet gaan zweten en dan met name door cardiotraining. In deze blog leggen we je uit waarom krachttraining een effectieve manier is om af te vallen en waar je op moet letten.

De logica van afvallen

In principe is de logica van afvallen heel simpel: je moet een calorietekort creëren. Wanneer je een calorietekort hebt, gaat je lijf zoeken naar opgeslagen energie om te verbranden. Laat dat nou precies het vet zijn waar jij zo graag vanaf wilt! Een energietekort creëren kan op twee manieren: minder calorieën binnenkrijgen dan dat je verbrandt of meer calorieën verbranden dan dat je binnenkrijgt. De ene manier is meer gericht op dieet of een gezond(er) voedingspatroon, de ander meer op intensief sporten. Het liefst doe je beide en zoek je naar de perfecte combinatie tussen voeding en beweging voor jouw lichaam.

Afvallen of spieren kweken?

De meeste mensen storten zich op cardiotraining als ze willen afvallen: fietsen, zwemmen en hardlopen. Dat komt doordat veel mensen zich blindstaren op de weegschaal wanneer ze gewicht willen verliezen. Inderdaad, als je een platte buik wilt moet je buikvet verbranden en dat betekent dat de cijfers op de weegschaal omlaag lopen.

Makkelijker afvallen met krachttraining

Hoewel oefeningen gericht op uithoudingsvermogen zeker in het begin sneller resultaat opleveren, is krachttraining juist een duurzame manier van afvallen. Daarom kiezen veel mensen voor een combinatie tussen cardio en krachttraining. Voor wie wil afvallen en een strak lichaam wil krijgen, biedt krachttraining verschillende voordelen. Zo verbrandt je langer calorieën en blijft je stofwisseling op gang en waardoor je minder streng hoeft te diëten.

Het afterburn-effect

Eén dag sporten = twee dagen calorieën verbranden. Tijdens de krachttraining verbrand je natuurlijk calorieën, maar wist je dat je tot twee dagen na de work-out meer calorieën verbrandt dan dat je voor de training deed?

Burning-boost

Naast het afterburn-effect heeft krachttraining een lange termijneffect op verbranding. Het zit zo: spierweefsel verbrandt meer calorieën, ook in rust. Hoe meer spieren jij kweekt, hoe meer je verbrandt tijdens de normaalste acties van de dag.

Meer eten, minder diëten

Dit is een zeer prettige bijkomer. Een burning-boost betekent meer spiermassa en dus meer energieverbruik, en dát betekent weer dat je meer kunt eten zonder aan te komen. Je moet er wel op letten genoeg eiwitten binnen te krijgen, zowel voor spieropbouw als spierherstel.

Geen jojo-effect

De meeste mensen die wel eens een dieet met cardiotraining hebben gecombineerd zijn bekend met het jojo-effect. Op een gegeven moment bereik je je streefgewicht en val je terug in je oude, ongezondere levensstijl waardoor de kilo’s terugkomen. Krachttraining helpt je niet alleen bij het afvallen maar zorgt er ook voor dat je stofwisseling op gang blijft en je over het algemeen meer calorieën verbrandt. Hierdoor is de kans op het jojo-effect aanzienlijk kleiner.

Pick your shape

Er is geen enkele manier om jouw perfecte lichaam te krijgen, er is namelijk altijd wel íets dat net niet helemaal is zoals je het graag zou willen hebben. Toch, met krachttraining kun je je focussen op bepaalde probleemzones en die eens goed aanpakken. Wil je een platte buik maar geen brede schouders? Dan focus je je toch gewoon op je abs! Om het simpel te houden: door cardiotraining word je dunner, door krachttraining kun je afvallen én vorm behouden.

Beginnende krachtpatser?

We kunnen het niet vaak genoeg zeggen en het geldt voor alle beginnende sporters: doe rustig aan én neem voldoende rustdagen. Wanneer je nooit veel krachttraining hebt gedaan, hebben jouw spieren weinig kracht of uithoudingsvermogen. Maak gebruik van de twee dagen afterburn-effect en neem die volle 48 uur rust. Neem ook op rustdagen een eiwitshake om je herstellende spieren van voldoende bouwstenen te voorzien.

Gezond afvallen met krachttraining

Hoewel de meeste mensen in eerste instantie aan cardio denken wanneer ze willen afvallen, is krachttraining een bijzonder effectieve én duurzame manier om vet te verbranden en in shape te komen. Gezond afvallen is altijd een combinatie van voeding en beweging, waarbij beweging uit verschillende work-outs bestaat. Cardio is gericht op uithoudingsvermogen, iets wat in het dagelijks leven goed van pas komt. Krachttraining is gericht op het verminderen van vet en het opbouwen van spierweefsel, spieren waar je iedere dag profijt van hebt.