1. Bind je skeelers onder

Het is misschien wel de perfecte workout voor je benen en billen: skeeleren! Daarnaast zet je er ook flink je buik- en rugspieren mee aan het werk, wat skeeleren tot een hele interessante allround workout maakt. Bovendien is het nog leuk ook en kun je het prima met een paar vrienden of vriendinnen doen. Kijk wel uit voor het verkeer en leer vooral eerst hoe je kunt remmen zonder te vallen.

2. Ga offroad

In Nederland en in (weliswaar iets mindere mate) België hebben we geweldige wegen en paden. Dat is fijn als je zo snel mogelijk wilt lopen (of fietsen), maar verder niet echt uitdagend. Ga daarom eens van het padje af en zoek de natuur op. Niet alleen is het een waar avontuur, het is ook een extra uitdaging voor je lichaam en een geweldige oefening voor je core, omdat je steeds je balans moet herstellen.
Ga bijvoorbeeld naar het strand en loop op blote voeten langs de vloedlijn. Of daag jezelf uit met een hardloopsessie door het mulle zand van de duinen: een paar keer de duin op en af is de perfecte HIIT-training! Bossen of de weide zijn ook fijn voor je coördinatievermogen, vooral als je te maken hebt met slingerende paadjes en modder. Kijk wel uit dat je niet struikelt over boomwortels.

3. Bootcamp

Iets voor echte patsers: trainen als een soldaat. Daarvoor hoef je niet meer naar de kazerne, want in vrijwel alle dorpen of steden zijn tegenwoordig bootcamp clubs te vinden die in groepsverband trainingen organiseren in parken of aan het strand. Je gaat dan samen oefeningen doen en maakt vaak gebruik van de omgeving en de objecten die er te vinden zijn. Denk aan zakken met zand (dit doen ze vooral op het strand), boomstammen of bankjes in het park.

Het is een leuke, sociale en afwisselende workout die je meestal perfect kunt aanpassen aan je eigen niveau. Aanmelden is vaak heel simpel via de website, Facebook of Instagram. En wil je goed voorbereid aan je training beginnen? Probeer dan eens de Patser Pre-workout By Fabrizio, met een heerlijke bloody citrus smaak.

4. Touwtje springen

Touwtje springen is niet alleen voor boxers. Eigenlijk zou iedereen die bezig is met zijn of haar summer body een paar keer per week moeten gaan touwtjespringen. Zo’n touw kost bijna niks en je kunt er gigantisch veel calorieën in korte tijd mee verbranden. Daarnaast is het een killer workout voor je hele lichaam: van benen tot billen, rug, buik en armen! Bovendien train je er ook je evenwicht en coördinatievermogen mee. En vind je het saai om steeds hetzelfde sprongetje te doen? Wees maar niet bang, er zijn genoeg variatiemogelijkheden.

5. Zoek een klimrek

Zijn bovenstaande vier ideeën nog niet genoeg inspiratie om buiten te sporten? Dan hebben we nog een vijfde: ga op zoek naar een klimrek! In veel parken zijn tegenwoordig speciale workout-toestellen te vinden, maar je kunt natuurlijk ook gewoon een speeltuintje opzoeken (het is dan wel niet de bedoeling dat je de kinderen wegjaagt).

Het leuke van een klimrek is dat je krachtoefeningen kunt doen door gebruik te maken van je eigen gewicht. Het hoge klimrek is bijvoorbeeld perfect voor het doen van pull-ups en het creëren van stalen biceps en rugspieren. Of ga opdrukken met je benen op een stang of bankje, een uitermate effectieve oefening voor je hoge borstspieren en triceps. Meer inspiratie nodig? Kijk dan ook eens hier.

Volg je Patser.life al op social media? Het lijkt ons leuk om je ook daar te zien!

12 juni 2020
Tags: Fitness