De meesten moeten er niet aan denken: sporten op vakantie. Toch is het belangrijk om enige vorm van routine vast te houden, en zo vervelend hoeft sporten op vakantie helemaal niet te zijn! Wij geven je 6 simpele én leuke workouts die je zonder gear kan doen.
WAAROM ZOU IK SPORTEN TIJDENS DE VAKANTIE?
Ehh, waarom niet? Oké, waarschijnlijk omdat het doel van de vakantie is om uit te rusten en juist even níet met de lijn of de training bezig te zijn. Het zal je daarom verbazen hoeveel voordelen sporten op vakantie heeft, en daarmee bedoelen we echt niet dat je in Spanje of Frankrijk naar de gym hoeft. Een aantal voordelen van workouts op vakantie:
• Je behoud een workout routine waardoor het makkelijker is om na de vakantie sporten weer op te pakken
• Omdat je toch wat calorieën verliest kan je zonder schuldgevoel lekker eten en drinken
• Je energielevels blijven on point zodat je je niet futloos voelt van al dat strandhangen
PLAN JE WORKOUT
De meeste vakantiebestemmingen zijn warme oorden. Rond het middaguur sporten in de volle zon is dan minder prettig. Daarnaast komt van uitstellen afstellen. Geef jezelf geen excuses om die workout ‘dan maar morgen’ te doen. Doe iedere ochtend een paar oefeningen zodat je het achter de rug hebt, met een heerlijke dopamine boost de dag begint en er verder niet meer over na hoeft te denken. Op die manier komt de workout ook niet in de knoop met het dagprogramma (wat meestal uit zonnebaden en zwemmen bestaat). Zo, nu je weet waarom sporten op vakantie een puik plan is en wanneer je het beste een workout kunt inplannen. Maar welke workouts kun je tijdens de vakantie doen zonder al te veel moeite en zonder gear?
1. DE BACKPACK PUSH UP
Push ups kun je altijd en overal doen. Als je echter extra gewicht aan de workout wilt toevoegen, heb je daar op vakantie geen gear voor mee. Of toch wel? Een goed gevulde rugzak leent zich uitstekend als extra gewicht bij push ups maar ook pull ups. Vul de backpack met waterflessen, zo kun je ook nog eens zelf bepalen hoe zwaar deze is.
2. DE BIERSQUAT
Yep, je leest het goed: de biersquat. Of je nu in een tentje op de camping slaapt of een luxe chaletje hebt afgehuurd, we weten dat je zeker wel een 6 pack lokaal bier in huis haalt. Dit gewicht is ideaal voor een aantal reps quats in de ochtend (mits de biertjes de dag ervoor niet genuttigd zijn). Hetzelfde geldt wederom voor een (kleine) rugzak met bovenhandvat: gevuld met water is het net een kettlebell.
3. CALISTHENICS
Zeker in de meeste Europese landen is calisthenics enorm in opkomst. Op zich heb je hiervoor enkel een kinderspeeltuin met bars voor nodig, maar in veel toeristische gebieden zijn er inmiddels ook calisthenics parken geplaatst. Zelfs langs de snelweg zijn ze te vinden! Ook leuk: in badplaatsen en op het strand zijn er veel mensen die een calistenics workout doen. Zo maak je ook nieuwe vrienden! Om op jouw vakantiebestemming een calisthenics park te vinden, hoef je alleen maar Google te raadplegen.
4. HARDLOPEN
De makkelijkste en meest bekende manier om op vakantie fit te blijven is natuurlijk hardlopen. Het leuke is dat je hiermee ook nog eens de omgeving verkend en wellicht een mooi restaurant voor de lunch ontdekt of net langs dat éne mooie plekje aan het meer rent waar je diezelfde middag nog kunt gaan zwemmen en picknicken. Perfect!
5. ZWEMMEN
Zeker als je aan het strand zit, een prachtig meer in de buurt hebt of simpelweg een zwembad voor de deur hebt liggen, is zwemmen een verfrissende en sportieve manier om de dag te beginnen. Weet wel: om zwemmen als workout te zien moet je echt wel een paar baantjes trekken. Een duik en twee keer het zwembad op en neer om vervolgens te gaan zonnebaden is niet precies de sportieve activiteit die we in gedachten hadden.
6. YOGA
Om de dag flexibel te beginnen en zowel je lichaam als mind een goede start te geven is yoga dé oefening. In plaats van een yogamat gebruik je een dikke handdoek. Ga op zoek naar een fijn plekje in de natuur waar je een prachtig uitzicht hebt, zet eventueel een begeleidende yogavideo aan en trek er twintig minuutjes tot een half uurtje voor uit om jezelf klaar te stomen voor een top vakantiedag. Namasté!
Nou Patsers.. Met deze vijf tips op zak wordt het werken naar een summer body een succes. Good luck!
MAAK SPORTEN OP VAKANTIE NIET ZO GROOT
Met deze Patser proof vakantie workouts kun je zonder er te veel moeite voor te doen in shape blijven tijdens je vakantie. Misschien voelt het de eerste paar dagen een beetje vreemd aan, omdat je niet gewend bent op vakantie te sporten, maar je hoeft het ook niet zo groot te maken. Het gaat erom dat je de dag begint met een kleine workout, zodat je de sportroutine behoud en de hele vakantie lekker in je vel zit. Oh, en vergeet niet je favoriete Patser eiwitshake in je koffer te stoppen zodat je iedere dag in je eiwitbehoefte bent voorzien. Fijne vakantie!