Nu de zomer echt voor de deur staat, zijn veel Patser mannen en vrouwen druk bezig met het klaarstomen van hun summer body. Zo kunnen we onze maximale potentie ook deze zomer blijven benutten. De grote vraag is alleen: "Waar kunnen we het beste beginnen?". We geven je een aantal handvatten, zodat je in no-time summer ready bent!

Train gericht bepaalde lichaamsdelen

Even een opfrissertje van wat ook alweer een summer body inhoudt. Het is een afgetraind lichaam dat in lijn is met het ideale lichaamsbeeld dat iemand heeft. Voor vrouwen betekent dit vaak een slank lichaam met ronde billen en een platte buik. Bij mannen gaat een summer body in het algemeen over gespierdheid, een brede borstkas en een stevige schouderpartij.

Dit komt er dus op neer dat summer body workouts vaak gefocust zijn op specifieke lichaamsdelen: Buikspieroefeningen voor een strakke buik, glute bridges voor strakke billen. Zo gaat de lijst verder. Dus heb duidelijk voor jezelf wat jij onder een zomerlichaam verstaat en tackle de desbetreffende lichaamsdelen met krachttraining.

Hierbij is het belangrijk om na elke sessie jouw eiwitvoorraad aan te vullen met een protein shake of maaltijdshake (ook wel bekend als maaltijdvervanger).

Zeg "ja" tegen circuit training

Alleen met krachttraining kom je er niet. Naast het strak en gespierd maken van bepaalde lichaamsdelen, gaat een summer body ook om het verbeteren van de algehele fitheid van jouw lichaam en het wegwerken van het vetlaagje dat jouw spieren bedekt. Hierbij biedt circuit training de uitkomst. Je doet hierbij meerdere oefeningen met minimale rustpauze ertussen.

Door van de ene oefening vrijwel gelijk naar de andere oefening te springen, blijft jouw hartslag hoog en verbrandt je continu calorieën. Het bestaat vaak uit een combinatie van onder andere de volgende oefeningen: lunges, jumping jacks, crunches, touwtjespringen en squats. De variëteit van oefeningen maakt het ook nog eens heel leuk om te doen. Een fatburner vóór of tijdens de circuit training kan jou nog meer energie en motivatie geven om het optimale eruit te halen.

Vul het aan met sportsupplementen

Naast het verantwoord eten en sporten, hebben we vaak behoefte aan een extra steuntje in de rug. Een fatburner, of het nou een fatburner capsule is of een fatburner drink, ondersteunt jouw vetverbranding bij voldoende beweging. De fanatiekelingen onder ons die het breder willen doortrekken, kunnen zelfs gaan voor een summer body pack. Dit bestaat uit 2 of 3 producten. Je kunt kiezen uit de fatburner en de maaltijdvervanger. Ervaar de synergie die deze twee supplementen creëren. De fatburner zorgt voor een extra boost in jouw vetverbranding bij fysieke activiteiten, terwijl de maaltijdshake jou voorziet van essentiële vitamines, eiwitten en voedingsvezels als een complete maaltijdvervanger na jouw fysieke activiteiten.

Stay hydrated

Vooral wanneer warme en zonnige dagen weer een feit worden, is het belangrijk dat we genoeg water blijven drinken. H2O geeft je een vol gevoel, zodat je minder gauw naar ongezonde snacks grijpt. Dat niet alleen, het kan jouw metabolisme en vetverbranding een boost geven. Je weet dus wat je te doen staat! Herinner jezelf eraan om voldoende te drinken door altijd een gevulde waterfles mee te nemen waar je ook bent en naartoe gaat.

Ga samen de uitdaging aan

Zoek een buddy met wie je samen de summer body challenge kunt aangaan. Niet alleen is dit erg leuk, het blijkt in veel gevallen ook effectiever te zijn als je het met z'n tweeën doet. Jullie kunnen elkaar motiveren om toegewijd te blijven werken naar de summer body en net dat stapje extra te gaan. Of het nou een extra hardlooprondje is of samen een detox juice uitproberen, het is goed om elkaar te blijven uitdagen en samen voor de finish (= summer body) te gaan.

Nou Patsers.. Met deze vijf tips op zak wordt het werken naar een summer body een succes. Good luck!