1. Zwemmen helpt bij spierpijn
Spierpijn? Of vaak last van je spieren? Ga dan zeker zwemmen! Je hebt vast wel eens gemerkt dat je in het water geen last hebt van zwaartekracht. (Ook fijn voor zwangere dames trouwens). Al na een kwartier in het water ontspannen je spieren. Zo beweeg je je vloeiender en ontspan je lekker. Ook kan zwemmen spierpijn verlichten. Hup, dat zwembad in dus!
2. Je ervaart minder stress
Even wat relaxter door ons drukke leven willen we allemaal wel. Maak dus zeker een gaatje vrij in je agenda om te zwemmen, want het is een van de meest effectieve manieren om je te ontladen. Of het nu aquafit is of baantjes trekken, bewegen in het water is altijd goed. Je verlaagt hiermee namelijk je cortisolwaarde. Als je zwemt – of eigenlijk beweegt – dan maak je de gelukshormonen endorfine en dopamine aan, waarmee je ook stress vermindert en dus minder cortisol (een stresshormoon) aanmaakt.
3. Je riskeert minder blessures
Als je een baantje trekt, dan “bungelen” je benen boven de grond. Je komt niet direct in contact met de grond of bepaalde voorwerpen. Dit verkleint de kans op blessures. Heb je al een tijd niet bewogen en wil je weer beginnen? Start dan met zwemmen, op die manier verklein je de kans op blessures aanzienlijk!
4. Zwemmen in fris water leidt tot betere prestaties
In het voorjaar, een milde zomer of het najaar kun je zwemmen in natuurwateren en buitenzwembaden. Natuurwater is ook nog eens gratis. Bovendien heeft fris water nog een enorm voordeel: de warmte die in je lichaam ontstaat door de inspanning, kan goed worden afgevoerd. Zo presteer je beter dan in een warmer bad.
In te warm water moet je hart het bloed harder rondpompen om de warmte af te voeren. Hierdoor stijgt je bloeddruk. Niet handig. Is het water veel te koud? Dan vernauwen je bloedvaten zich omdat ze hard moeten werken om het warmteverlies tegen te gaan. Tegenwoordig wordt er gezegd dat fris water van 27 graden tot de fijnste zwemervaring én prestaties leidt. Doe jij al aan duurzwemmen in buitenwater? Kies dan ook voor L-Arginine om zo jouw duurvermogen te verhogen.
5. Je bouwt extra spiermassa op
Zijn er richtlijnen voor zwemmen? Jazeker. Volgens de nationale richtlijnen moet iedereen tussen de 19 en 64 jaar minimaal 150 minuten per week bewegen om gezond te blijven. Maar doe je aan krachttraining zoals zwemmen, dan kun je dit terugbrengen naar 75 minuten. Daarbij helpt zwemmen om je spieren op te bouwen. Iemand die hard in het zwembad aan de slag aan het gaan is, kan meer definitie in zowel zijn bovenbenen, bovenlichaam en armen verwachten. Wil je trouwens nóg sneller spiermassa opbouwen tijdens het zwemmen, neem dan direct na je training een eiwitshake. Zo herstel je sneller en krijg je minder last van spierpijn.
6. Zwemmen kan als een soort antidepressivum werken
Even een psychologisch voordeel van zwemmen. Ondanks dat zwemmen meestal individueel wordt uitgevoerd, worden lesjes – denk aan aquarobics en aquajogging – vaak in een groep uitgevoerd. Dit is goed voor de sociale contacten van de deelnemers. Bovendien zorgt het overwinnen van uitdagingen bij zwemmen voor een gevoel van succes. Ook zorgt zwemmen voor de afgifte van bijvoorbeeld een neurotransmitter zoals serotonine. Let op: kamp je met depressieve gevoelens? Raadpleeg dan altijd eerst je huisarts.
7. Energiebooster
Heb je aan sport gedaan, dan ben je daarna meestal best wel…moe. Zwemmen is echter een uitzondering, want hiervan krijg je juist energie. Daarom raden wij aan om ‘s ochtends te zwemmen voor een goede start van je dag.
8. Lekker snurken
Oh yes. Lekker tukken. Een goede nachtrust is zooo belangrijk. Wist je dat zwemmen een aerobe oefening is? Een wat? Letterlijk betekent “aerobe”: zuurstof. Aerobe oefeningen zijn dan ook oefeningen die op een stabiel tempo worden gedaan waarbij het lichaam veel zuurstof verbruikt. Uit onderzoek blijkt dat een aerobe oefening hét recept is voor een betere nachtrust. Ook je humeur en je slaapkwaliteit kun je verbeteren. Trusten!
9. Je verbrandt calorieën
Riep iemand daar afvallen? Als je wilt afvallen, is naast een gezond voedingspatroon sporten zeer belangrijk. Niet veel tijd? Onthoud dan dat je met een half uurtje zwemmen net zoveel calorieën verbrandt als een uur fietsen of hardlopen. Dit komt omdat je tijdens het fietsen en hardlopen niet al je spieren gebruikt. Met zwemmen train je ook je schouder-, arm- als buikspieren.
10. Zwemmen = chillen
Last but not least: van zwemmen word je zen! Bewegen in het water heeft een ontspannen werking op je geest. Daarbij kun je met zwemmen het leven van alledag even van je afzetten. Relaxed man!