1. Kleed je 10 graden warmer dan buiten

Is het buiten graadje vrieskist, kleed je dan zo warm mogelijk aan. Gebruik hierbij de +10 graden regel, want je gevoelstemperatuur is meestal 10 graden hoger dan de buitentemperatuur. Kies voor een aantal dunne laagjes over elkaar. Dunne stoffen ademen namelijk beter en je zweet wordt op die manier beter afgevoerd. Denk aan een longsleeve, trui en windstopper. Bovendien kun je een van de laagjes uittrekken als je het écht warm krijgt tijdens het buitensporten.

Wordt het extreem koud? Doe dan je sporthandschoenen aan en oorwarmers op. Vooral bij een gure wind kunnen je oren heel gevoelig worden. Doe je aan bootcamp waarbij je vaak op je handen moet steunen, dan bieden handschoenen uitkomst. Wil je ook je hoofd beschermen? Kies dan voor een muts van fleecestof. Want wol prikkelt sneller als je je beweegt.

2. Bescherm je keel

Lijkt het in ons eerste punt misschien alsof je je moet aankleden als michelinmannetje, gaan we hier nog even lekker verder. Want koude lucht slaat sneller op je luchtwegen. Deze moeten in de kou namelijk harder werken om de ingeademde lucht te filteren, verwarmen en te bevochtigen. Houd daarom tijdens extreme kou een dunne sjaal zoals een buff voor je mond.

3. Wees goed zichtbaar

Duh! Op zich een inkoppertje. Want als je in het donker sport, dan is het enorm van belang dat je goed zichtbaar bent. Een ongeluk zit immers in een klein hoekje. Zorg daarom voor lichtbanden om je armen en enkels, shoeclips en reflectiestrepen op je kleding. Je vindt deze zowel in de gerenommeerde sportwinkels als bij de Action. Enneh, ren nu niet over verlaten weggetjes, maar ren over de grote wegen dit goed zijn verlicht.

4. Neem een handdoek of matje mee

Hoe dichter bij de grond, hoe kouder het is. Doe je veel oefeningen op de grond, dan is dat in de winter best...koud. Leg daarom een matje of handdoek neer. Deze helpen er ook bij dat er niet allerlei natte takjes aan je handen blijven kleven. Bovendien kun je aan het einde van je workout de handdoek om je nek hangen. Zo verlies je minder warmte en wordt deze goed geïsoleerd.

5. Doe een goede warming-up

Je spieren zijn een stuk stijver en kouder als het koud is. En wist je dat de bloedtoevoer naar je spieren ook een stuk minder is dan in het voorjaar en de zomer? Ga dus niet meteen als een sportieve beer van start, maar neem je tijd om goed op te warmen. Geef je lichaam de tijd zodat het goed opwarmt klaar is voor een stevige workout in de kou.

6. Drink voldoende

Hydrateer, hydrateer, hydrateer! Zei iemand hydrateren? Je lichaam droogt namelijk sneller uit als je koude lucht inademt. Daarom heb je extra vocht nodig. Drink - naast je eiwitshake natuurlijk - zowel tijdens en na je training voldoende. Is het onder de 0 graden buiten? Neem dan warm water mee in je fles. Dit zorgt er namelijk letterlijk voor dat je warm wordt van binnen. Daarbij kost het je lichaam minder energie om het water op lichaamstemperatuur te krijgen. Zo krijg je weer meer energie voor jouw workout.

7. Doe een goede cooling-down

Ook al is het koud, in de winter is een cooling-down net zo belangrijk als de warming-up. In de winter koelen je spieren namelijk sneller af en worden niet alle afvalstoffen op tijd afgevoerd. Een cooling-down helpt om deze afvalstoffen af te voeren. Daarbij voorkom je dat je opeens heel duizelig wordt.

8. Gebruik je verstand

Last but not least: gebruik je gezonde verstand als je in de winter buiten sport. Veiligheid gaat altijd boven alles. Stormt of onweert het of ligt er ijzel? Denk dan goed na of het wel echt zo’n goed idee is om naar buiten te gaan. Ook al ben je nog zo sportief, blijf tijdens deze weersomstandigheden gewoon binnen. En kies voor een lekkere thuis-workout. De thuis-workout van Patser is direct te downloaden en bevat video’s met duidelijke instructies.

Volg je Patser.life al op social media? Het lijkt ons leuk om je ook daar te zien!

19 december 2020
Tags: Fitness