Het geheim achter afvallen met sporten

Je bent al een tijdje terug begonnen met sporten en het wordt steeds duidelijker dat belofte dat de kilo’s eraf zouden vliegen een illusie is. Jij weet je waar we het over hebben. Wekenlang op je matje work-outs doen, ’s ochtends hardlopen, ’s avonds nog een beetje yoga, en… De kilo’s zitten er nog aan. Wil jij écht afvallen met sporten? Dan heb je de perfecte combinatie tussen voeding en beweging nodig.

Gaan met die banaan

Afvallen en sporten zijn twee handen op één buik. Wist je dat wat je in die buik stopt, is eigenlijk nóg belangrijker is? Natuurlijk is sporten een must voor een gezond lichaam en je algehele welzijn, maar als je kilo’s wilt dumpen moet je toch echt op je eetpatroon letten. Don’t buy it? Check dit:

  • Je hebt een uur work-outs gedaan, bent helemaal afgepeigerd en hebt honger.
  • Ha! Een banaan in de keuken. Snelle, gezonde, verantwoorde energie.
  • Vijf happen en 30 seconden later is de banaan op weg naar je maag.
  • Om de 100 kcal van deze banaan te verbranden moet je 10 minuten hardlopen.

Mindfuck motivatie stuk

You see? De calorieën die je bent afgevallen met sporten heb je er zo weer aan gegeten, ook als je gezond eet. Sterker nog, je eet calorieën er sneller aan dan dat je ze eraf sport. Na veel, lang of intensief sporten krijg je honger, daar kun je niets aan doen. Je creëert immers een energietekort en dat is ook precies wat afvallen mogelijk maakt. Echter, als je wekenlang heel veel sport en het energietekort vervolgens weer aanvult, raak je geen gewicht kwijt. Wat je wel kwijtraakt, is je motivatie.

De 80-20 regel

Er zit een stiekeme science achter afvallen met sporten, of eigenlijk achter afvallen in het algemeen. Gezond afvallen is 80% voeding en 20% beweging. Als je dat andersom doet raak je gedemotiveerd en zit je binnen no-time weer aan je no-sport patroon vast. Hoe zit dat als je wilt afvallen zonder dieet? ‘Dieet’ is een buzzword: eigenlijk is een dieet een set aan voedingsregels. Op je voeding letten is niet per definitie hetzelfde als een mag-niets-meer-eten dieet. Het gaat erom dat je slim en strategisch te werk gaat. Een paar tips voor effectief afvallen met sporten en voeding:

Now you know

80-20 is een vuistregel voor wie wilt afvallen met sporten. Begin met een gezond voedingspatroon, kies een sport die je leuk vindt en waar je dus energie van krijgt. Sporten is magisch; je wordt er fit, energiek en vrolijk van. Als echter afvallen jouw doel is, combineer je sporten met gezonde voeding: 80% succes zit in het eten, 20% haal je uit work-outs.

05 januari 2022
Tags: Fitness