Geen tijd om te sporten
Vraag de Nederlander hoe het gaat en de Nederlander antwoordt “Ja goed hoor. Druk, druk hé!”. Naast watermanagement en fietsen zijn we met z’n allen ontzettend goed in druk zijn. En toch heeft volgens het Mulier Instituut zo’n 3 miljoen Nederlanders tijd om te fitnessen. Ben jij toevallig net die ene persoon met een veel te volle agenda en écht geen tijd om te sporten? Dat is frappant, want onze premier Mark Rutte heeft net zoals jij 168 uren in een week en kan naast zijn politieke carrière ook tijd vinden voor fitness. The ugly truth? Je hebt gewoon geen zin om te sporten.
Oké… geen zin om te sporten
Na een lange werkdag kom je moe thuis en kijk je uit naar één ding: een aflevering van je nieuwe favoriete Netflix serie. Op de bank. Zonder moetjes, ook als ze door jezelf zijn opgelegd. En terwijl de gezondheidsfreak in je achterhoofd je een onaangenaam schuldgevoel probeert aan te praten val jij uit frustratie een zak HamKaas aan. Je zou het toch anders gaan doen? Vanmorgen was je nog totaal overtuigd van je back to gym voornemens en nu blijkt dat je niet alleen je auto maar ook de zin om te sporten hebt geparkeerd. Geen man over boord. Met de P’s van Patser sta jij op 1 juli in de gym.
Priori-tijd
Geen tijd om te sporten bestaat niet. Tijd maak je, doordat je zelf kiest welke onderdelen jij binnen je drukke leven prioriteit geeft. Je zou best naar de sportschool kunnen, alleen vind je andere dingen belangrijker en daarom creëer je geen tijd om te sporten. En hoe langer je dit doet, hoe meer de fitness motivatie je in je nieuw-gekochte-amper-gebruikte sportschoenen zakt. Bedenk wat jouw motivatie om te sporten is en of een avondje Netflixen dan nog steeds belangrijker is dan een goede workout. Wil je bijvoorbeeld gezond afvallen? Of wil je zonder schuldgevoel taart eten? Hup, van de bank af en de sportschool in.
Plan
Als je iets goed wilt doen moet je het plannen. Effectief timemanagement is één van de sleutels naar succes – en naar een strakke buik. Heb je ’s avonds geen zin om te sporten? Plan je sportmomenten ’s ochtends. Heb je ’s ochtends geen tijd om te sporten? Dan sta je ietsjes eerder op. Dit hoeft uiteraard niet iedere dag, je lichaam heeft immers ook tijd nodig om te herstellen. Kies vaste dagen en momenten uit om te sporten. Zo voorkom je dat het de hele tijd aan je hoofd blijft zeuren waardoor je al helemaal geen zin meer in sporten hebt.
Push
Net zoals een stengel bleekselderij niet altijd even uitnodigend is staan mensen niet per sé te springen om naar de gym te gaan. Vanuit biologisch perspectief is het ook licht onnatuurlijk om jezelf uit te putten, is het niet dat je als jager-verzamelaar in het bos achter wilde dieren aanrent of zelf aan een roofdier moet ontsnappen. Je sluwe prefrontale cortex steekt er dan ook graag een stokje voor, terwijl je brein de neurotrofines die tijdens het sporten aangemaakt worden juist keihard nodig heeft. En dus? Niet denken maar doen. Soms moet je jezelf dwingen om de stoute sportschoenen aan te trekken totdat het een gewoonte wordt.
Plezier
Als je geen zin hebt om te sporten kun je het aantrekkelijker maken om back to gym te gaan. Krijg je motivatie om te sporten als je samen een workout kunt doen? Maak er een uitje van en nodig je vrienden uit voor een groei challenge in plaats van een bier challenge. Of verhoog je fitness motivatie door een interessant luisterboek te downloaden voor tijdens de training. Als je geen zin hebt in sporten, zorg er dan voor dat het iets wordt waar je wél zin in hebt. Je kunt jezelf ook een beloning geven, bijvoorbeeld dat ene gave sportshirt als je een maand lang twee keer per week naar de sportschool gaat.
Power
Hoewel je in eerste instantie geen zin in sporten hebt omdat het energie kost, voel je je na een intensieve workout minder futloos dan daarvoor. Je hersenen belonen jouw motivatie om te sporten met dopamine (het gelukstofje dat we kennen van seks en chocolade), endorfine en serotonine. Deze neurotransmitters zorgen voor een goed humeur, betere focus en minder stress. Je krijgt dus juist meer energie van het sporten! Wil je een extra powerboost voordat je de sportschool in duikt? Het back to gym pack bevat een pre-workout waardoor je langer en harder kunt trainen, een proteïne shake voor spierherstel én een toffe shakebeker.
Progressie
Niets is beter als vooruitgang zien en voelen. Meer spieren, vetverlies, een hogere conditie, een gezondere uitstraling, zwaardere gewichten liften, langer hardlopen, ga zo maar door. Je kunt je fitness motivatie vergroten door haalbare doelen op te stellen. Een grotere schouderklop dan het behalen van deze doelen kun je jezelf in principe niet geven. Houd je prestaties bij en voel de motivatie om te sporten groeien. Ga de uitdaging met jezelf aan en doe je best om jezelf keer op keer te overtreffen. En wees trots op jezelf.
Positiviteit
Last but not least, vul een emmer met positiviteit en gooi deze over je excuses om niet te gaan sporten heen. Als je geen zin om te sporten hebt, heb je vast en zeker alle redenen om niet gemotiveerd te zijn. Maar al jouw excuses hebben een positief tegenargument. Zoek deze positieve punten zodat je geen zin om te sporten omzet in zin om je fit te voelen. Heb je ooit spijt gehad van de keren dat je geen zin had om te sporten maar toch naar de sportschool bent gegaan? Nope. Dan zal dat dit keer ook niet het geval zijn.
Back to gym
Of je nu geen tijd hebt om te sporten omdat je een drukke baan hebt, kinderen van hot naar her moet brengen of in het weekend zoveel tijd kwijt bent aan schoonmaken en wasjes draaien: waar een wil is, is een weg. Direction gym, that is. Je kunt sporten voor of na werk, wanneer de kids op school zijn en als het huishouden écht zoveel tijd in beslag neemt dan kun je iemand betalen om dat uit handen te nemen. Heb je écht geen zin om te sporten? Sla als ontbijt een overheerlijke proteïne shake achterover, dan moet je wel 😉