Tip 1 - Maak een plan maar stel niet te hoge doelen
Zorg dat je een duidelijk doel voor ogen hebt. Zo kun je hier naartoe werken. Bepaal wat je wilt bereiken en hoe lang je erover wilt doen. Als je tussendoor ziet dat je je doel bijna bereikt, voel je jezelf extra goed en krijg je nog meer motivatie om door te gaan.
Een kleine kanttekening: een plan maken met doelen is natuurlijk prima. Maar stel jezelf niet meteen te hoge doelen. Als het je dan wellicht te langzaam gaat, kan je motivatie om weer naar de sportschool te gaan helaas tot het nulpunt dalen. En dat willen we niet! Zogenaamde ‘tussendoelen’ kunnen hierbij helpen. Wil je bijvoorbeeld 10 kilo afvallen in een bepaald aantal maanden? Zorg dan voor een tussendoel: bijvoorbeeld eerst 2 kilo in een bepaald aantal weken. Zo werk je van tussendoel naar tussendoel tot je optimaal je eindresultaat bereikt.
Tip 2 - Zoek een sportmaatje
Ok, het vergt wat inspanning en doorzettingsvermogen, maar hoe lekker is het als jij weer in de routine zit van het regelmatig naar de sportschool gaan? Uit onderzoek blijkt bovendien dat je nog gemotiveerder raakt én dat je humeur verbetert als je samen sport. Zoek dus iemand in je omgeving die een beetje dezelfde sportplanning- en doelen heeft zodat jullie samen op kunnen trekken. Geen sportmaatje te vinden? Kijk dan eens voor groepslessen in jouw sportschool, er zit altijd wel een les bij die past bij wat jij leuk vindt op sportgebied.
Tip 3 - Think positive
Een positieve mindset helpt jou zeker om weer terug naar je sportschool te keren. Als je alleen maar denkt “oh ja sporten moet ook nog” zal dit je zeker niet motiveren om überhaupt weer iets te gaan doen. Probeer je gedachten om te keren: “Als ik sport, voel ik me energieker en mijn humeur gaat nog meer vooruit!” Natuurlijk hoef je het niet alleen maar tegen jezelf te zeggen, die spiegel raakt er maar van beslagen. Het is ook belangrijk om iets te doen op sportgebied wat je ook echt leuk vindt. Gelukkig bieden de sportscholen van tegenwoordig zowel vele apparaten als diverse groepslessen aan. Of je nu alleen je spieren wilt trainen of juist lekker met je heupen wilt schudden op Zumba. Enneh, wat is er nu lekkerder om in het mooie weer buiten te sporten? Wegens corona bieden veel sportscholen nog steeds buitenlessen aan.
Tip 4 - Zorg voor een goed voedingspatroon
Heb je de motivatie weer gevonden en ga je weer met enige regelmaat naar de sportschool? Lekker bezig! Let erop dat als je wilt afvallen, je je ook houdt aan een gezond voedingspatroon. Als je weer regelmatig traint, dan kan de manier waarop je lichaam eten verteert veranderen. Zorg er daarom voor dat je meer eiwitten eet en minder gerechten die suikers en koolhydraten bevatten. Zoek online ook wat kant-en-klare voedingsschema’s als je het lastig vindt om te bedenken wat je moet eten. En denk eens aan L-Arginine: capsules die je helpen om zowel je spiermassa te behouden als vet te verbranden. Bovendien helpen daarnaast eiwitshakes voor je spierbalans en helpen onze fatburners je nog meer af te vallen tijdens het sporten.
Tip 5 - Zet door en laat je wilskracht leiden!
Als je écht weer aan je conditie wilt werken en eventueel wilt afvallen, dan zal je wilskracht je er absoluut doorheen slepen. Het is een natuurlijk verschijnsel, waar gelukkig vele mensen mee gezegend zijn.
Uit onderzoek blijkt wel dat allerlei activiteiten die je gedurende de dag hebt, van invloed kunnen zijn op je wilskracht. Weet je van jezelf al dat je veel motivatie nodig hebt om je überhaupt naar de sportschool te slepen, ga dan vroeg in de ochtend. Zo hebben je andere activiteiten (nog) geen invloed op je wilskracht en werk jij rustig, ongestoord én gemotiveerd aan je spieren en conditie!