Nu de dagen steeds langer worden en de mouwen steeds korter, kunnen we er niet meer onderuit: het wordt zomer. Dat betekent zon, strand, bikini’s, zwembroeken en voor velen toch ook wel wat onzekerheid over hun summer body: want is mijn lichaam er wel klaar voor?

Bij Patser zijn we ervan overtuigd dat ware schoonheid van binnen zit, maar op de een of andere manier zien de meeste mensen dat niet direct. Daarom focussen we voor nu nog even op je uiterlijk en vertellen we je hoe je binnen vier weken de ultieme summer body krijgt. Zo flaneer je de hele zomer vol zelfvertrouwen langs bewonderende blikken!

Een lichaam om trots op te zijn

Een summer body, oftewel zomerlichaam, is een lichaam waar je trots op kunt zijn. Voor de meeste mensen betekent dit een lichaam dat zoveel mogelijk lijkt op het ideale plaatje: niet te veel vet en genoeg spieren. Bij vrouwen bestaat dit ideaalbeeld uit een slank lichaam, ronde billen en een platte buik, terwijl een mannelijk zomerlichaam meestal wordt geassocieerd met een brede borst- en schouderpartij, gespierde armen en een sixpack.

Bedenk daarbij dat slank, plat, breed en gespierd allemaal subjectieve termen zijn: er kan over gediscussieerd worden en er zijn grenzen. Slanker is vaak beter, maar geloof me, van iemand die te mager is in een bikini wordt niemand vrolijk. En als je op den duur breder bent dan de hulk ben je ook geen held meer.

Hoe krijg je een summer body?

Zowel mannen als vrouwen hebben in het voorjaar nog nét iets te veel vet, en nog nét iets te weinig spieren opgebouwd. Er moeten dus twee dingen gebeuren om jezelf zo snel mogelijk badkledingproof te maken: vet verbranden en spieren opbouwen (deze gaan overigens hand in hand). Daarvoor moet je de volgende vijf dingen doen:

1. Begin vandaag nog
2. Maak een workout-plan
3. Train hard en intens
4. Eet slim en gevarieerd
5. Drink

Begin vandaag nog

Om in vorm te komen, kun je het beste zo vroeg mogelijk beginnen. Hoe lang het duurt voordat je daar bent waar je wilt zijn, ligt aan waar je vandaan komt en waar je heen wilt. Verwacht niet dat je binnen een paar weken twintig kilo gaat afvallen, want dat is echt te ambitieus. Wanneer je echter de schade in de winter beperkt hebt weten te houden, is het mogelijk om binnen een maand mooie resultaten te boeken. Het is nu begin juni, dus als je begin juli klaar wilt zijn voor het strand, heb je nog tijd genoeg. Mits je vandaag begint met trainen en gezond eten!

Maak een summer body aanvalsplan

De beste en snelste resultaten bereik je niet door zomaar wat te doen. Het is namelijk heel belangrijk om een goede balans te vinden tussen verschillende vormen van trainen (cardio en krachttraining), je voeding en, niet te vergeten, rust. Zo zorg je ervoor dat je ervoor dat je je lichaam daar krijgt waar je het wilt hebben. Maak dus een routekaart naar je bestemming, oftewel een plan.

Niet alleen ben je er door het volgen van een goed plan van verzekerd dat je effectief bezig bent, zo’n trainings- en voedingsplan geeft ook houvast. Het enige wat je immers hoeft te doen is het plan te volgen. Door jezelf simpelweg aan het plan te houden, weet je dat je goed bezig bent. Het is dan ook bewezen dat dit je doorzettingsvermogen een flinke boost geeft.

Train hard en intens

De gouden regel om snel resultaat te behalen is: train hard en intens! Mix daarom ook zeker een High Intensity Interval Training (HIIT) in je schema. Over het algemeen is het goed om af te wisselen tussen krachttraining en cardiovasculaire training (duurtraining). Door aan krachttraining te doen ontwikkel je meer spieren, en meer spieren verbranden meer, waardoor je dus zult afvallen. Met cardiotraining verbruik je op het moment zelf enorm veel calorieën, en wanneer je langer dan twintig minuten traint, begin je tevens vet te verbranden. Ook hier val je dus snel door af.

Met HIIT combineer je het beste van deze twee werelden. Je verbrandt namelijk direct calorieën én je ontwikkelt spiermassa, waardoor je ook na de training doorgaat met afvallen. Het mooie van HIIT is ook dat je in principe kunt doen wat je wilt. De trap op en af lopen is al een heel simpele vorm van HIIT-training, terwijl je op Youtube honderden HIIT-workout-filmpjes kunt vinden.

Eet goed en gevarieerd

Je kunt nog zo hard trainen, als je dieet hoofdzakelijk bestaat uit pizza en chocolade, wordt het een moeilijk verhaal. Eet in plaats daarvan goed en gevarieerd:

• Neem extra eiwitten om spieren op te bouwen.
  
• Minder met koolhydraten en suikers
  
• Zorg dat je nog steeds goede vetten binnenkrijgt.
  
• Let erop dat je net iets minder calorieën binnenkrijgt dan dat je er verbrandt (zorg wel dat het gat niet te groot is, want daar wordt je slap van en je wilt juist actief zijn!)
  
• Eet veel groente om te compenseren voor de koolhydraten. Ook courgettes, broccoli en bloemkool zitten vol met energie en zijn een fantastische bron van essentiële vitamines en mineralen.
• Wil je zeker zijn van een evenwichtig dieet? Gebruik dan ons Patser Summer Body Pack als aanvulling: een voedingspakket speciaal samengesteld het creëren van jouw ultieme summer body.

Drink water

Wat veel mensen nog wel eens vergeten is voldoende water te drinken. Vooral wanneer het buiten warm is, verlies je veel vocht bij het sporten. Drink daarom iedere dag minstens twee liter water en op dagen dat je sport nog iets meer (ongeveer drie liter).

Waarom is dit zo belangrijk? Water is speelt een essentiële rol bij tal van lichaamsprocessen. Onder meer bij het regelen van lichaamstemperatuur en het vervoeren van zuurstof en voedingsstoffen naar je spieren. Zonder voldoende water raak je dus snel oververhit en krijgen je spieren niet genoeg energie tijdens een training en train je dus niet optimaal. Genoeg water drinken is dus onmisbaar bij het krijgen van de ultieme summer body!