We weten allemaal dat bij hard trainen, discipline en consistentie de sleutel is om je doelen te bereiken. Helaas zijn er soms nog wel wat factoren in ons leven die dat kan verstoren: je moet weer is tot laat werken, sociale verplichtingen en je wilt ook gezellig zijn voor je lief. Echter de echte grootste verstoringen in het trainingsschema zijn, blessures.. 

We bedoelen niet de keiharde spierpijn in je benen waardoor je de trap nu niet meer op komt. Nee, we hebben het over beschadiging aan je spieren, weefsels en pezen, die belang hebben aan heel veel rust om weer volledig te genezen. Maar hoe langer je herstelperiode is, hoe meer gains verloren gaat, vet kan worden opgeslagen en je conditie afneemt. Iets wat je echt niet wilt dus.. Het goede nieuws is dat je met kleine aanpassingen blessures kunt voorkomen en harder kan trainen en minder kans hebt op blessures! Lees hieronder een paar tips en get ready to become a Patser!

Tips om harder te trainen zonder blessures

1. Warming up

Zorg ervoor dat je 10 minuten lang je hartslag verhoogd en dat er bloed sneller door je lijf heen pompt. Doe ook aan warm-up sets voor je begint met je heavy load. Een goede cooling down is ook erg belangrijk, niet vergeten!

2. Voldoende koolhydraten

Eet koolhydraten voor het sporten! Voor een goede training heeft je lichaam brandstof nodig, Koolhydraten zijn een prima bron van energie. Pak de juiste koolhydraten en pak je ze op het juiste moment!

3. Voldoende eiwitten

Neem voldoende eiwitten tot je. Eiwitten maken deel uit van de bouwstenen voor je spieren. Eet daarom voldoende eiwitten. Dit kan soms weleens tot 1,8 gram x je lichaamsgewicht zijn, onze voedingsplannen zijn er goed op aangepast.

4. De juiste oefeningen

Voer de oefeningen goed uit. Iedereen is weleens onzeker in de gym. Doe ik de oefening wel goed? Is het niet raar wat ik nu aan het doen ben? Deze vragen komen dan vaak in je hoofd voorbij. Je oefening verkeerd uitvoeren kan lijden tot blessure, kijk daarom goed op onze social media kanalen en in de trainingsschema’s. Wij leggen veel oefeningen goed uit.

5. Last but not least. Luister naar je lichaam.

Over het algemeen zijn we allemaal nogal lui. Sporten doen we vaak met periodes en we hebben allemaal onze dips. Als je aan de Pre workout van Patser gaat beginnen ga je natuurlijk helemaal door het dak. Belangrijk is wel dat je je grens goed aanvoelt. Iemand anders kan niet voelen voor jou.