Bizarre (maal)tijden
‘Moeilijke tijden vragen om straffe maatregelen’, luidt het gezegde. Nou, dat hebben we geweten. Echter snijdt het mes aan twee kanten, want ik weet niet hoe jullie de afgelopen anderhalf jaar zijn doorgekomen maar zelf had ik aanzienlijk meer snacks en versnaperingen type A nodig. Aan de cijfers te zien was ik niet de enige. Verveling, frustratie en soms ook angst worden nu eenmaal vaak gecompenseerd met emotioneel eten. Die paar keer dát er een sociale avond was, spatte het YOLO-extremisme ervan af – met een borrelhapjes-diner en drie personen die ineens wijn dronken voor vijf. Helaas laat de weegschaal dit alles niet ongestraft.
Hoe gaan we nu afvallen?
Keihard sporten, streng diëten en nooit meer bier drinken! Nee. Dat is niet hoe we gaan afvallen. We gaan die coronakilo’s eraf schudden zoals ze eraan zijn gekomen: langzaam. Als het anderhalf jaar heeft geduurd om een buikje te spekken, is het niet gek dat we er minstens zo lang over doen om weer op gewicht te komen. Sterker nog, langzaam en dus gezond afvallen is makkelijker dan een strafdieet en militaire sportschool training volgen. Ook belangrijk: kleine veranderingen in je eet- en bewegingspatroon worden sneller gewoontes. Als er íets is dat je graag wilt is het wel dat gezond leven ‘gewoon’ is.
Weg met die rotzooi
De eerste stap richting de bevrijding (lees: afscheid van de coronakilo’s) is om ons te bedenken wat goed eten ook alweer was. Comfortfood en een makkelijke maaltijd is meestal niet gezond. Eet fruit, groente, havermout, quinoa en andere granen waar je heerlijke gerechten mee kunt maken. Eet onbewerkt – en zoveel mogelijk plantaardig – voedsel waardoor je je lichaam van vitamines en vezels voorziet. Je hoeft niet per sé minder te gaan eten, als je maar gezonder eet. Geen potjes, geen zakjes voor ‘saus’ en geen ‘gezonde’ kant-en-klaar salades met suikerdressing.
Pak het sporten weer rustig op
De neiging om, nu de sportscholen weer open zijn, te gaan trainen alsof je bovennatuurlijke krachten bezit is een veelgemaakte beginnersfout. Zeker na een sportloze periode is het belangrijk om het sporten rustig op te bouwen. Te snel te veel willen kan namelijk leiden tot schade zoals gescheurde spiercellen. Daarnaast werkt het ook nog eens averechts. Je wilt immers gedurende een langere periode sporten en dat gaat niet als je overtraind raakt. Geef je lichaam de tijd om te wennen aan de workouts en neem voldoende rustdagen.
Vergeet niet te genieten
Niets is zo ineffectief als jezelf geluk ontzeggen. Wanneer er visite over de vloer komt of jij ergens op bezoek bent, is het niet leuk om watertandend toe te kijken hoe iedereen verrukkelijke borrelhapjes oppeuzelt terwijl jij jezelf dwingt om stengels bleekselderij te knabbelen. Om coronakilo’s kwijt te raken is een gezonde levensstijl een must, maar vergis je niet: genieten hoort bij een gezonde lifestyle. Genieten van de gezelligheid, van een lepeltje mayo op z’n tijd – en ook van een glaasje plezier. Juist omdát je een verantwoorde levensstijl aanhoudt zijn er genoeg dagen dat het even anders kan en mag gaan.