Een goede combinatie van voeding en beweging is erg belangrijk als je gezond wilt blijven en je energieker wilt voelen. Maar hoe kom je aan deze combinatie? Wij leggen je uit waarom beweging goed voor je is, wat de rol van voeding is bij beweging, geven je tips en trucs en vertellen je het geheim achter de perfecte combinatie tussen voeding en beweging.
De perfecte combinatie tussen voeding en beweging
Waarom is beweging zo goed voor je?
Het is een algemeen gegeven dat bewegen goed voor je is. Dit heeft de volgende redenen:
- Je krijgt meer energie
- Je krijgt soepele en sterke spieren
- Je wordt er stressbestendiger van
- Je slaapt beter
- Je hebt minder risico om te vallen
- Je hebt een mindere kans op o.a. diabetes type 2 en hart- en vaatziekten
Daarom raden wij aan om minimaal 150 minuten per week matige of zwaar intensieve inspanningen te verrichten. Verspreid dit wel over een aantal dagen. Doe daarbij ook 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten. En een inkoppertje: zit niet te veel stil! Blijf bewegen! Een stappenteller biedt hierbij uitkomst.
De rol van voeding bij beweging
Naast regelmatig bewegen, speelt ook voeding een grote rol om je energiek te voelen. Zorg je voor een juiste combinatie van koolhydraten, vet, proteïnen en weinig suikers, dan zal je merken dat je je snel fitter voelt. Eet je gezond en heb je voldoende beweging, dan is je energiebalans op orde. Deze energiebalans zorgt voor een gezond gewicht.
Belangrijk is dat je dagelijks Omega 3 inneemt. Omega 3-vetzuren passen in een gezonde voeding omdat ze beschermen tegen hart- en vaatziekten. Ook zijn ze goed voor de huid, ogen en hersenen. Je vindt het onder andere in avocado, groene bladgroente, boter en vis. Maar kijk ook eens naar Omega 3-supplementen, zodat je dagelijks zeker weet dat je genoeg Omega 3 tot je neemt.
Daarbij zijn ook de VitaMix supplementen een goede dagelijkse toevoeging op je training. Zo krijg je alle vitamines en mineralen binnen. Bovendien zijn ze door de tropicalsmaak ook nog eens erg lekker.
Tips voor je voeding bij actieve beweging
Wij geven je een tweetal tips waar je rekening mee kunt houden in je voedingspatroon.
Tips voor je voeding bij actieve beweging
Wij geven je een tweetal tips waar je rekening mee kunt houden in je voedingspatroon.
Het Ontbijt
De een zweert erbij, de ander doet het liever niet: ontbijten. Voor allebei is iets te zeggen. Doe je bijvoorbeeld aan intermittent fasting, dan bestaat er een grote kans dat jij je ontbijt overslaat. Prima! Maar wil je als actieve sporter wel graag ontbijten? Ook dan zijn er genoeg mogelijkheden. Je kunt zelf in de keuken gaan staan om een lekker ontbijt op tafel te toveren zoals ei met avocado en wat spekjes of een voedzame groenteshake. Maar er zijn ook makkelijkere - en gezonde - manieren om je dag mee te starten. Wat dacht je bijvoorbeeld van de Patser All-in-one maaltijd shake? Deze is binnen enkele seconden klaar en een goede maaltijdvervanger: hoog in eiwitten en voedingsvezels en een mix van 28 verschillende vitamines en mineralen. Heb je iets meer de tijd, kies dan voor de Pancakes. Deze zijn makkelijk te bereiden, laag in koolhydraten en vet en hoog in eiwitten.
Spiermassa vergroten en vet verbranden
Focus jij je vooral op het vergroten van je spiermassa? Dan kunnen extra eiwitten uitkomst bieden. Denk hierbij aan een beker melk, kwark/yoghurt, kipfilet/tofu of Patser Protein Shakes. Houd er wel rekening mee dat je er niet té veel van neemt. Een overschot aan eiwitten kan namelijk opgeslagen worden in de vorm van vet met gewichtstoename als gevolg.
Je wilt immers dat je vet verbrand wordt. Om dit te stimuleren, kun je kiezen voor de Patser Fatburner. Deze perfecte mix van verschillende ingrediënten zorgen ervoor dat je meer vet verliest, maar je spiermassa behoudt. Doe dit uiteraard wel in combinatie met beweging en je “gewone” en gezonde eetpatroon.
De ideale combinatie tussen beweging en voeding
We vatten alles nog even voor je samen
Wil je op een gezond gewicht blijven of afvallen, dan is een goede combinatie van beweging en voeding een must. Zorg er sowieso voor dat je genoeg groenten, vetten en eiwitten inneemt. Deze kun je aanvullen met verschillende supplementen of maaltijdvervangers. Handig als je een dagje wat minder tijd hebt. Bovendien zijn sommige supplementen voor dagelijks gebruik, zodat je er altijd zeker van bent dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. Beweeg daarnaast minimaal 150 minuten per week en verspreid dit over verschillende dagen. Zo zorg jij voor de perfecte combinatie tussen voeding en beweging!