Nee, natuurlijk transformeer je niet meteen naar de Hulk als je als vrouw aan krachttraining doet. Krachttraining is allang niet meer alleen een mannending. Steeds meer vrouwen willen er atletischer uitzien en vinden hun weg in de krachttraining.

Belangrijke verschillen

Natuurlijk zijn er wel verschillen tussen krachttraining voor mannen en vrouwen én de zichtbare resultaten hiervan. Doordat vrouwen een lager testosteronlevel hebben dan mannen, gaat de spiergroei lang niet zo snel als bij mannen. Daarom leidt krachttraining bij mannen tot een grotere en sterkere structuur van de spieren. Bij vrouwen is het vooral gericht op spierversteviging en figuurcorrectie. Een Fatburner kan bijdragen aan jouw energieniveau, waardoor jij alles uit je training kunt halen. Benieuwd naar alle verschillen? Wij zetten ze voor je op een rij.

Lichaamscompositie- en grootteverschillen

Nog voor de puberteit is er weinig verschil in compositie, gewicht en lengte tussen jongens en meiden. Pas ín de puberteit ontstaan er significante verschillen. Deze hebben vooral te maken met hormonale veranderingen. Ehm...jippie? Nouja, zo erg is het nou ook weer niet. Het verschil zit ‘m erin dat bij jongens de toename van testosteron ervoor zorgt dat de botvorming en proteïnesynthese toeneemt. En de toename van oestrogeen bij meiden zorgt voor borstontwikkeling en een verhoogde vetproductie.

Over het algemeen zijn vrouwen minder zwaar en hebben ze minder spier- en botmassa dan mannen. Uit metingen blijkt ook dat de schouders van mannen meestal breder zijn dan hun heupen. Maar bij vrouwen zijn de heupen juist breder dan de schouders. Volg je het nog? De brede schouders van mannen kunnen meer spiermassa ondersteunen. Zo hebben ze meer voordeel als ze aan krachttraining doen waar ze hun schouders voor nodig hebben.

Oestrogeen vs testosteron

Als je dacht dat vrouwen weinig aankunnen als ze aan krachttraining doen, dan heb je het goed mis. Daarom gaan we toch nog effe door op die hormonen. Want ze spelen echt een grote rol om de verschillen in krachttraining tussen mannen en vrouwen aan te kunnen geven.

Oestrogeen

Vrouwen en meiden hebben een hogere oestrogeenwaarde dan mannen. Oestrogeen wordt door velen onterecht gezien als de grote boosdoener die vrouwen ervan weerhoudt om net zo te groeien als mannen. Dit is natuurlijk onzin, want oestrogeen helpt bij spierherstel en de eiwitafbraak tijdens het trainen beschermt tegen spierschade. Zo kunnen vrouwen met een hoger trainingsvolume trainen zonder dat ze snel uitgeput raken. Say what?! En om nog even door te gaan: oestrogeen is een anti-katabool, waardoor vrouwen minder last hebben van metabolische stress. Dit betekent dat de zogenaamde arteriële bloeddruk tijdens een training bij vrouwen lager is. Zo krijgen de spieren meer zuurstof en bloed aangevoerd dan mannen. Zo. Was er iemand nog boos op oestrogeen?

Op basis van deze informatie kun je concluderen dat vrouwen net zoveel spierpotentie hebben als mannen. Ben je een vrouw en wil je aan krachttraining doen? Realiseer je dan dat je een vrouw bent en daarom wel anders moet trainen en eten dan een man!

Testosteron

Oestrogeen vs testosteron, stand: 1-0. Maar wat doet testosteron dan precies? Testosteron is ook een hormoon en beïnvloedt de spierontwikkeling op een positieve manier. Als er meer testosteron in het lichaam aanwezig is - wat het geval is bij mannen in vergelijking met vrouwen - dan zijn de effecten van krachttraining een stuk groter. 

Vrouwen hebben dus een lager testosteronlevel dan mannen. Daarom gaat spiergroei - bijvoorbeeld met behulp van onze eiwitshakes - bij vrouwen lang niet zo snel als bij mannen. 

Máár: dat betekent niet dat vrouwen minder spiermassa opbouwen dan mannen. Het verschil zit alleen in het beginpunt. Mannen beginnen met meer kracht en massa, maar de relatieve groei is bij zowel vrouwen als mannen gelijk.

Verschil in krachttraining tussen mannen en vrouwen

Het verschil in krachttraining tussen mannen en vrouwen heeft dus vooral te maken met de hormonen oestrogeen en testosteron. Wij zetten alle informatie die je net hebt gekregen nog even beknopt voor je op een rij.

Maak altijd onderscheid tussen relatieve en absolute begrippen. Absoluut gezien hebben vrouwen tweederde de kracht van mannen. De absolute kracht van vrouwen in het onderlichaam ligt over het algemeen dichter bij dat van mannen dan de absolute kracht van het bovenlichaam. Dit komt onder andere door de verschillen in vetvrije massa en lichaamscompositie.

Kijk je naar de relatieve verschillen, dan zijn verschillen in kracht een stuk kleiner. In vergelijking met lichaamsgewicht, is de kracht van het onderlichaam tussen mannen en vrouwen ongeveer gelijk. Echter is de kracht van het vrouwelijk bovenlichaam dan nog steeds wat minder. Maar kijk je naar vergelijking in vetvrije massa, dan zijn mannen en vrouwen weer even sterk. Kijk je alleen naar kracht - relatief gezien aan de oppervlakte van de spier - dan is er geen verschil tussen mannen en vrouwen. Zo is de cirkel weer rond: de spierkwaliteit van mannen en vrouwen is gelijk. 

Dames let op!

Joe! Let je hier nog wel even op? Train je als vrouw op dezelfde intensiteit als mannen, dan zal je kracht net zo snel toenemen als bij mannen. Maar dat betekent niet dat je net zo snel absolute kracht opbouwt. Omdat de kracht waarmee je begint als vrouw gemiddeld lager ligt dan bij mannen, betekent dat de toename in absolute kracht sneller toeneemt bij mannen dan bij vrouwen.