Wil jij niet alleen met jouw hot summerbody de stranden veroveren, maar ook op vakantie fit bezig blijven? We know how! Check onze Patser Proof Holiday Guide vol tips & tricks om ook op vakantie gezond te blijven.

Geprikt, getest & gepakt

Het is zover. Na maanden werken of studeren en na misschien wel anderhalf jaar niet op vakantie te zijn geweest mogen we weer. We mogen weer! Twee of misschien wel drie weken stress van je af gooien en niets anders doen dan met volle teugen genieten van de teruggekregen vrijheid. Geprikt, getest en gepakt; jij en jouw summerbody zijn klaar voor warme stranddagen en zwoele zomeravonden buiten Nederland. Vergeet alleen niet dat je hard voor dat strakke lichaam hebt gewerkt afgelopen jaar en voorkom dat je na de vakantie weer opnieuw moet beginnen, omdat je naast mooie herinneringen ook Franse vakantiekilo’s hebt verzameld. Gelukkig beperk je met onze Patser Proof Holiday Guide de schade erg eenvoudig.

1. Discipline

Grapje, toch? Misschien bedoel je… discópline? Ehh, nee. Discipline. Maar het is niet zo erg als het klinkt! Natuurlijk ga je op vakantie om te genieten, om te relaxen en om even helemaal los te gaan in de bistro en op het terras. Waar het om gaat, is dat je niet in oude patronen terug wilt vallen. Het zou zonde zijn als je tijdens de vakantie je gezonde levensstijl verruild voor een ongezond eetpatroon waar je vervolgens moeilijk vanaf komt.

2. Balans

Om te voorkomen dat je terugvalt in een ongezonde levensstijl waar je eindelijk vanaf was, is gezonde balans een must. Balans betekent dat tegenover de pizza’s, ijsjes, glazen wijn en cocktails ook salades, groenten, fruit en water staan. Dit kun je doen door de ene dag te eten waar je zin in hebt en de dag erna te compenseren door minder of gezonder te eten. Hetzelfde principe kun je toepassen op de verschillende maaltijden die je op een dag eet.

3. Work-out

Ik hoor je denken: ‘Work-out? Work?! Dat is toch precies wat je níet doet op vakantie!’. Hoewel er Patsers zijn die zelfs op vakantie de sportschool induiken, komt het woord work-out niet voor in het vakantie-vocabulaire van de meeste mensen. Zo’n vreemd idee is het echter niet om ’s ochtends over het strand hard te lopen of een paar serieuze push-ups te doen. Zo blijf je in je routine, zit het goed met je energielevels en verbrand je alvast wat calorieën die je er later weer aan mag eten. Of drinken.

4. Vakantievoedsel

Op vakantie hebben mensen nu eenmaal een ander eetpatroon. We hebben dan immers veel meer tijd om te eten. Niet alleen zijn de maaltijden meestal ongezonder, vaak eten we ook aanzienlijk meer. Wederom, balans is een must! Croissants met Nutella als ontbijt, pasta + rode wijn + cheesecake + limoncello bij de lunch, een spritz met chips als aperitief op het terras en ’s avonds een calzone met twee biertjes? Morgen misschien een maaltijdshake!

5. Routine

Vakantie is vaak een opeenstapeling van routine loze dagen. Dagen die voorbij zweven terwijl jij eens even lekker van het leven geniet. Omdat er weinig structuur is, houd je niet goed bij wat en wanneer je eet of drinkt. Naast het ritme van de muziek waar je ’s avonds salsa op staat te dansen, is het belangrijk om ook je dagen een beetje ritme te geven. Neem bijvoorbeeld de super green fit drink mee, zodat je iedere ochtend een vitamineboost krijgt en minder eet tijdens het ontbijt.

6. Water

Net zoals dat we op vakantie meer en anders eten dan thuis, drinken we in het zonnige zuiden ook meer – en dat zijn meestal geen gezonde drankjes. Een cola hier, een halve liter bier daar, want hé, het is vakantie toch? Bedenk je wel dat frisdrank en alcoholische dranken heel veel suiker en calorieën bevatten. Zorg dat je veel water drinkt, het is immers warm, en consumeer alcohol met mate. Niet alleen de kater maar ook de kilo’s komen later!

7. Fietsen

Doe lekker Nederlands en verken de plek waar je bent tijdens een fietstour! Wanneer de tour door een agency wordt georganiseerd en er meer mensen meedoen, zul je ook nog eens nieuwe vrienden maken waarmee je ’s avonds kunt gaan stappen. Naast een dagje fietsen kun je uiteraard ook een rafting middag inplannen, een hiking trail uitkiezen of een dagcursus boeken voor een gave watersport. Zo heb je plezier én ben je lekker sportief bezig.

Geniet van je vakantie!

Het belangrijkste is natuurlijk dat je van de vakantie geniet. Kijk, als je één of twee weken niet in de sportschool gezweet hebt en in plaats daarvan op vakantie bent losgegaan, is dat niet erg. Zelfs als je bent aangekomen zal je die kilo’s er in Nederland echt wel weer afkrijgen. Als je maar niet te lang in de vakantiemodus blijft steken en ook écht weer een gezonde levensstijl oppakt na de vakantie.