News

8 tips om buiten te sporten als het winter is

Op het moment is het ‘s avonds al lekker koud buiten. Natuurlijk zit iedereen dan liever met een zak chips op de bank, maar wist je dat sporten in de koude buitenlucht supergezond is? Dus hup, met je billen van die bank af voor een goede workout! Wij geven je 8 tips om te buiten te sporten in de winter zodat het ook nog eens leuk blijft.

Wat voor effect heeft cafeïne op je training?

Word jij niet wakker voordat je een lekker bakkie koffie hebt genomen? Dan ben je niet de enige. Het merendeel van Nederland drinkt koffie om meer energie te krijgen. Door de cafeïne die in koffie is verwerkt, word je lekker opgepept. Ook in pre workout boosters zit cafeïne. Maar leidt cafeïne nu ook echt tot betere sportprestaties tijdens je training? Wij leggen je uit wat cafeïne is, hoe de werking is op het lichaam en of het daadwerkelijk effect heeft op je training.

Benen trainen? Vijf redenen om nooit legday te skippen!

Benen trainen? Legday? Waarom zou je dat doen? Omdat echte patsers sterke beenspieren willen en daar vijf hele goede redenen voor hebben. Lees hier welke.

Het verschil in krachttraining tussen mannen en vrouwen

Nee, natuurlijk transformeer je niet meteen naar de Hulk als je als vrouw aan krachttraining doet. Krachttraining is allang niet meer alleen een mannending. Steeds meer vrouwen willen er atletischer uitzien en vinden hun weg in de krachttraining.

Kun je afvallen met krachttraining?

Wil je afvallen? Waarschijnlijk heb je in je hoofd dat je flink moet gaan zweten en dan met name door cardiotraining. In deze blog leggen we je uit waarom krachttraining een effectieve manier is om af te vallen en waar je op moet letten.

Alles over eiwitten

Eiwitten zijn een van de bouwstoffen voor je lichaam en ze zitten in zowel dierlijke als plantaardige producten. Hoe zijn eiwitten opgebouwd, hoeveel moet je innemen en wanneer neem je een eiwitshake? Wij leggen je alles uit in dit kennisartikel!

Coronakilo’s kwijtraken – ons advies

De afgelopen anderhalf jaar waren raar, heel raar. Lockdowns en afstand moeten houden zorgden voor mentale en uiteindelijk ook lichamelijke uitdagingen. Een kwart van de Nederlanders is aangekomen tijdens de coronacrisis. Met gesloten sportscholen en toenemende sociale isolatie is het niet vreemd dat ook de buikisolatie groeit. Maar nu gaan we het tij keren. We nemen afscheid, van corona én van de coronakilo’s.

Het belang van eiwitten voor sporters

Fanatiek sporter? Dan heb je vast wel eens gehoord over het belang van eiwitten. Of je nu juist wat kilo’s wilt verliezen of een goede spiermassa wilt opbouwen, eiwitten heb je zeker nodig. Eiwitten vind je in vele soorten voeding, maar ook eiwitshakes en voedingssupplementen schieten als paddenstoelen uit de grond. Wat is nu precies het belang van eiwitten voor sporters? Wij leggen het je uit.

5 Workouts voor een summer body

We weten allemaal dat een summer body niet zomaar komt aanwaaien, maar dat er keihard voor gewerkt moet worden. Door slim te spelen, kunnen we wel meer efficiëntie en impact behalen. Dit geldt niet alleen voor voeding, maar ook voor workouts. Focus op specifieke workouts die je op weg helpen naar de summer body waar je altijd al van droomde. Wil je weten welke dat zijn? Lees dan gauw verder.

De 5 beste oefeningen voor een complete HIIT workout

HIIT staat voor High Intensity Interval Training, een cardio/interval training waarbij je verschillende oefeningen uitvoert met een hoge intensiteit. De oefeningen variëren enorm, zodat je continu je hartslag hooghoudt en zoveel mogelijk spiergroepen aanspreekt. Deze high intensity oefeningen wissel je af met een korte pauze van volledige rust of een oefening in lage intensiteit. In de korte tijd van lage intensiteit, bouw je weer kracht op om er tijdens de volgende oefening weer vol tegenaan te gaan! Hierbij heb je vijf HIIT oefeningen, zodat jij zelf jouw complete HIIT workout kunt samenstellen. 3, 2, 1…go!

Vandaag nog beginnen met hardlopen

Het is niet nodig om te wachten tot de lente mooie ochtenden en zachte avonden brengt. Beginnen met hardlopen kan vandaag nog! Ben je al tig keer begonnen met hardlopen of wil je weten hoe je hardlopen het beste kunt opbouwen? This one is for you.

Buikvet verbranden in 5 stappen

Hé jij, wil jij ook een platte buik? Dan heeft Patser goed nieuws: je hebt al buikspieren. Alleen liggen die onder een laag isolatiemateriaal en moet je dat buikvet kwijtraken om met je abs te kunnen pronken. Dus geven wij je 5 stappen om je strakke buik tevoorschijn te toveren. Er zitten (vrij makkelijk) te raden muziektitels in de blog verstopt. Weet jij ze te raden? Stuur ons een e-mailtje en je krijgt wat leuks 🙂

6 workouts om strakke billen te krijgen

Strakke billen, stevige ronde billen, een “lekker achterwerk”, welke vrouw droomt er niet van? Tegenwoordig worden we steeds meer kantoormiepen en dat komt die billen nou niet echt ten goede. Ben je misschien ook nog aan het afvallen, dan worden je billen helemaal plat doordat de bilspieren die je normaal hebt, verloren gaan. Wil je toch strakke billen krijgen? Wij hebben 6 workouts om strakke ronde gespierde bilspieren te krijgen voor je op een rij gezet. Deze oefeningen zijn onderverdeeld in oefeningen om je billen passief te trainen, workouts om te doen in de sportschool en om een gespierd achterwerk te krijgen door thuis van de bank af te komen.

Alles over de Pre-workout

Soms wil je maximaal trainen, maar mis je net dat beetje extra energie. Je hebt dan ook vast wel eens van de pre-workout gehoord. Maar wat is een pre-workout eigenlijk, wat zijn de ingrediënten en hoe werkt het precies? In dit artikel geven we je alle informatie over de pre-workout, zodat je zelf kunt bepalen wat een goede pre-workout voor jou persoonlijk is.

Afvallen: krachttraining of cardiotraining?

Als er iets is waar iedereen die wilt afvallen mee bezig houdt, is het wel het volgende: Moet ik aan krachttraining óf cardiotraining doen om af te vallen? Wat werkt beter en waar kan ik me dus op storten? Het is iets waar velen van ons die willen afvallen ermee stoeien. De eeuwige strijd tussen deze twee type workouts is iets waar we bij Patser maar al te graag in willen verdiepen. Wat helpt ons beter bij afvallen? We leggen de twee trainingsvormen uit en laten zien hoe elk van deze verband houdt met afvallen. Houd je vast voor dit nuttige theorieklasje om daarna flink te kunnen zweten & puffen en de overtollige kilo’s effectief eraf te sporten!

Patser oefeningen voor mooie armen

Kipfilets, flubberarmen…veel vrouwen ervaren dat ze helaas niet zo blij zijn met hun armen. Zonde, want – in welke vorm dan ook – elke vrouw is prachtig! Naast een minder strakke huid hebben vrouwen vaak last van vetophopingen, waardoor hun bovenarmen een soort van “hangen” als zij hun armen bewegen of optillen. Komt dit je bekend voor en wil je er iets aan doen? Doe dan deze 5 Patser oefeningen voor mooie armen! PS: uiteraard ook geschikt voor de mannen onder ons.