Veelgemaakte fouten bij het hardlopen

Veelgemaakte fouten bij het hardlopen

 

Veelgemaakte fouten bij het hardlopen

Hardlopen als sport is steeds populairder aan het worden. Dat is ook niet moeilijk te verklaren. Het is een zeer toegankelijke sport. Je hebt er weinig voor nodig: motivatie en een paar hardloopschoenen. Je wandelt uit je voordeur en je kunt hardlopen naar welke plek dan ook. Let wel op dat effectief hardlopen en optimaal hiervan genieten alleen mogelijk is als je het op de juiste manier doet. Om mee te beginnen, moet je eerst de meest gemaakte fouten bij het hardlopen weten. Wees hiervan bewust en je zult deze fouten nooit (meer) maken.

 

Te overhaast te snel en veel willen

Het is heel verleidelijk om te snel naar de top te willen gaan. Wie wil nou niet gelijk de marathon belopen? Helaas werkt dat niet zo. Bij hardlopen is langzaam opbouwen het sleutelwoord. Als je nog nooit hebt hardgelopen, begin dan eerst met 1 km. Elke keer doe je er dan een extra lus bij. Op deze manier bereid je je lichaam geleidelijk voor om grotere afstanden af te leggen. Je moet het in stappen doen om je lichaam eraan te laten wennen en om blessures te voorkomen. Overhaast dingen doen is nooit goed, wat het dan ook is.

 

Zonder warming-up hardlopen

Zonder warming-up hardlopen is echt een no-go. Het is hetzelfde als om blessures vragen. Vóór elk hardlooprondje is het belangrijk dat je vijf minuten je benen gaat rekken en strekken. Het is een klein gebaar die wel veel impact heeft. Wanneer je spieren opgewarmd zijn, merk je ook dat je veel meer uit je run kan halen.

 

Niks eten na het hardlopen

Hardlopen is een intense cardiotraining dat veel energie kost. Daarom is het belangrijk om achteraf je energievoorraad snel weer aan te vullen. Het liefst binnen 2 uur. Zorg vooral ervoor dat je voldoende eiwitten inneemt voor sneller spierherstel. Een Patser proteïne shake is dan een ideale oplossing hiervoor. Let er wel op dat je jezelf niet volpropt. Veel van ons kunnen de fout ingaan door te veel eten naar binnen te werken na een stevige hardloopsessie. Maak niet de fout door te denken dat je alles kunt eten na het hardlopen. De hoeveelheid calorieën die je verbrand hebt, zijn snel weer aangevuld. Het zou zonde zijn dat je teveel eet dan je hebt verbrand en al het harde werken op die manier ongedaan wordt gemaakt. En ga je in de avond hardlopen en beland je daarna direct in bed? Dan is de Patser Caseïne Shake ook een optie om tijdens je nachtrust eiwitten bij te vullen.

 

Niks eten vóór het hardlopen

Niet alleen na je hardloopsessie, maar ook vóór dat je op pad gaat, is het belangrijk dat jezelf voorziet van voldoende energie. Het gaat dan met name om aanvoer van voldoende koolhydraten. Wil je voor wat lichts gaan dat snel energie levert en niet te zwaar werkt op de maag, dan is de proteïne bar een goede optie. Houd daarbij wel in je achterhoofd dat je het beste twee uur voor de training niks nuttigt. Het verteren van eten vraagt om zuurstof en bloed naar het maagdarmkanaal, terwijl je spieren ook tegelijkertijd om dezelfde elementen vragen. Dit zorgt voor een intern conflict wat maagklachten kan opleveren. Voor degenen onder ons die hardlopen met het doel om af te vallen, is een Patser Fatburner ook een aanrader. Door dit vóór het rennen te drinken, wordt je metabolisme versterkt. Tevens geeft het meer energie af zodat je het hardloopsessie langer en intensiever kan doen. Op deze manier wordt het calorieverbruik verder gestimuleerd.

 

Onvoldoende water drinken

Tijdens het hardlopen verlies je veel vocht. Om uitdroging te voorkomen, kun je het best voldoende water meenemen gedurende de hele run. Zo kun je je vochthuishouding op peil houden. Als je minder dan een uur hardloopt, dan is het geen probleem om achteraf je vochtvoorraad aan te vullen. Dat geldt natuurlijk bij koele temperaturen, in de hitte zweet je ook veel meer en heb je na een half uur al het gevoel dat je extra vocht nodig hebt. Het is hierbij belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Drinken wanneer je dorst hebt, is eigenlijk al te laat. Vergeet ook niet om vóór het hardlopen een glas water te drinken. Dat geeft je een extra boost al voordat je de training aangaat. Een handige manier om water mee te nemen is in de Patser Shake Beker, 300ml voor de een korte sessie en 700ml voor een langere sessie… Ideaal!

 

Te kleine schoenen

Niet alleen is het lopen op te kleine schoenen niet comfortabel en hindert je om langer door te blijven gaan, maar je loopt op deze manier ook blaren op. Ook moet je rekening houden met het feit dat je voeten ook uitzetten door de warmte, waardoor je nog meer last van gaat hebben naarmate je langer bezig bent. Je voeten gaan dan schuren tegen de binnenkant van de sportschoenen, waardoor er uiteindelijk blaren zullen ontstaan. Dat is heel pijnlijk en het laatste wat we willen. Dus doe jezelf en je voeten een plezier, koop schoenen die wat ruimer zitten en of rekbaar zijn. Het beste kun je dit op het einde van de dag doen, wanneer je voeten al uitgezet zijn.

 

Niet letten op je ademhaling

Vergeet niet om goed en bewust adem te halen tijdens de gehele hardloopronde. Echte hardlopers weten dat goed ademhalen het verschil maakt. Je loopt hierdoor een stuk efficiënter én dat voel je. Door bewuster en beter adem te halen, krijg je meer lucht en zuurstof binnen met als resultaat een hogere uithoudingsvermogen. De beste manier om adem te halen tijdens het hardlopen is ademhalen door je buik waarbij je gebruik maakt van je neus en mond. Je zult geleidelijk merken dat je via je neus  onvoldoende lucht binnenkrijgt en het voelt alsof je ademtekort komt, dan kun je via de mond ademen.

 

Met deze tips is hardlopen nog nooit zo leuk en effectief geweest. Het beste is dat ze als handvaten dienen voor zowel beginners als ervaren hardlopers. You got this!

Vorige blog Volgende blog