1. Eet gezond en bewust
Je lichaam heeft voldoende voedingsstoffen nodig om ziektes buiten de deur te houden. Vooral wanneer de “R” in de maand zit, zijn we extra vatbaar voor bacteriën en ziektekiemen. Dan is het zaak om juist extra goed te letten op onze voeding. Het fijne is dat er in deze periodes genoeg keuze is aan heerlijke seizoensgroenten- en fruit, waarmee we kunnen combineren om een gezond en lekker maaltje op tafel te zetten. Denk bijvoorbeeld aan een heerlijke pompoensoep of een stoofschotel van linzen & aardappels. Vanwege de kou blijven we ook het liefst binnen. Je hoeft gelukkig niet bang te zijn dat je je gaat vervelen thuis, want dan kun je altijd heerlijk koken en experimenteren met lekkere en voedingsrijke maaltijden.
2. Vul je voeding aan met supplementen
In de herfst en winter is het natuurlijk moelijker om de zonnestraaltjes op te pikken dan in de zomer. Ook zijn ziekteverwekkers dan het meest actief en kunnen ze werkelijk achter elk hoekje schuilen. Een extra dosis aan vitamines en mineralen in de vorm van supplementen kunnen dan goed van pas komen. Denk bijvoorbeeld aan onze Patser Multi Vitamine. Deze multivitamine tabletjes bestaan uit meer dan 24 vitaminen & mineralen die je weerstand en gezondheid een extra steuntje in de rug bieden. De tabletjes komen in een handige potje, waardoor je ze ook overal makkelijk mee kunt te nemen. Rijk aan een mix van Superfoods (zoals Ashwagandha en Spirulina) en essentiële vitamines, zijn ze ideaal als boost om je weerstand en energieniveau te ondersteunen.
3. Sporten met thuis trainingsschema
We hoeven je niet te zeggen dat sporten en bewegen ten goede komt aan onze weerstand. Door het slechtere weer kan het helaas wel minder uitnodigend zijn om buiten te sporten of kilometers te leggen om naar de sportschool te gaan. Het fijnst zou dan zijn waarbij we niet de deur hoeven uit te gaan voor een intensieve workout. Ondanks wat velen denken, is dit echt mogelijk. Er zijn namelijk talloze effectieve thuis workout oefeningen en sportschema’s die het sporten thuis een ware begrip maken.
4. Meer zelf check-in momentjes bij jezelf
In de herst en winter kunnen we vaker duf en minder energiek voelen. Daarom is het belangrijk om juist in deze perioden vaker bij jezelf in te checken en na te gaan hoe je je voelt. Hierbij kunnen meditatiemomenten en ademhalingsoefeningen helpen. Probeer opkomende stress en gezondheidsklachten tijdig op te merken, zodat je er wat aan kunt doen.
Vooral van dat eerste moet je het effect niet onderschatten. Het is een ware boosdoener die ons immuunsysteem aanzienlijk kan aantasten. De energie die we eigenlijk zouden moeten gebruiken om ons lichaam en immuunsysteem te onderhouden, gaat dan kwijt aan het stressen en het lichamelijk voorbereiden op een vluchtpoging. Stress zorgt er tevens ook voor dat voedingsstoffen op een versnelde manier wordt verbruikt, waardoor er sneller tekorten komen.
5. Doe rustig aan
Probeer niet te veel dingen tegelijk te willen doen en alles te proppen in een overvolle planning. Nee, neem een stap terug en probeer rust te nemen. Rust is essentieel om je op te laden en je weerstand weer op te bouwen. Neem momentjes voor jezelf en probeer eerder je nest in te kruipen. Vooral wanneer de dagen kort zijn en het snel donker wordt, is het eigenlijk gemakkelijker om eerder onder de dekens te duiken dan op warme zomerse dagen.
Laat de gurige herfst-en winterdagen maar komen!
Met bovenstaande vijf tips, kunnen we ziektekiemen, schommelingen in gemoedsstand en de kou overwinnen. Zo voel je je altijd lekker in je vel en mentaal & lichamelijk fit.