){kind=link}
1. Meer slapen
De hoeveelheid slaap staat in direct verband met je stofwisseling. Slaap je meer, dan is je stofwisseling ook beter. Probeer dus om eerder naar bed te gaan. Tevens is het zo dat wanneer je de nacht ervoor onvoldoende slaaprust hebt genomen, je de dag erna extra trek hebt en meer gaat eten. Omdat je bij minder slaap je ook sneller begeeft aan je eetimpulsen, wordt de situatie er niet beter op. Voor degenen onder ons die gewend zijn om rond de nachtklok pas hun nest in te duiken, kan met de kippen op stok gaan een uitdaging zijn. Probeer het dan in stappen te doen door bijvoorbeeld elke dag een kwartier eerder naar dromenland te gaan.
2. Stomach vacuum
Als je nooit eerder van stomach vacuum hebt gehoord, hoef je er niet van op te kijken. Het is op dit moment namelijk voor velen een onbekend begrip dat nog niet zijn prominente aanwezigheid in Nederland heeft gemarkeerd. Stomach vacuum, wat is dat nou precies? Zoals het Engelse term doet vermoeden, is het een oefening waarbij je je maag vacuüm probeert te trekken. Bij deze oefening pak je je interne buikspieren aan met als doel om de buikomtrek kleiner te maken. Dit in tegenstelling tot andere buikoefeningen die juist richten op je externe buikspieren en middenrif.
De stomach vacuum bestaat uit de volgende vijf stappen, waarbij er tijdens het gehele proces geen beweging plaatsvindt in de interne buikspieren zelf:
- Je gaat rechtop staan en adem in door je neus.
- Adem op zo’n manier uit dat je alle lucht in je lichaam door je mond uitblaast.
- Trek je buik zoveel mogelijk naar binnen.
- Houd je adem minimaal 20 seconden vast.
- Begin met drie keer per dag dit te doen.
Wanneer je dit consistent genoeg doet en aanhoudt voor minstens een paar weken, dan zal je stapje voor stapje effect zien.
Drink meer water
Water helpt bij het wegzwaaien van afvalstoffen uit je lichaam, zodat ze zich niet gaan opstapelen rondom je buik en andere lichaamsdelen. Bovendien is het een feit dat wanneer je te weinig water binnenkrijgt, het vocht dan wordt vastgehouden in je lichaam. Dit kun je onder andere terugzien rondom je middel.
Ook niet te vergeten is dat water ervoor zorgt dat je minder trek krijgt. Vanzelfsprekend ga je dan minder snacken en komt het dan ook niet terug als extra centimeters om je middel. Probeer dus minstens anderhalf tot twee liter per dag aan drinkvocht binnen te krijgen. Dit hoeft niet noodzakelijk puur water te zijn. Je kunt dit ook afwisselen met thee (zonder suiker natuurlijk)
Neem Probiotica in
Probiotica zijn goede bacteriën in je darmflora die helpen om de slechte bacteriën te bestrijden. Ze spelen een belangrijke rol in de spijsvertering. Ze zorgen ervoor dat voedingsstoffen goed uit eten worden opgenomen en voorkomen een opgeblazen gevoel. Om je lichaam te voorzien van extra aanvoer van probiotica ter ondersteuning van je spijsvertering, is het aan te raden om dagelijks probiotica in te nemen. Je vindt het onder andere in yoghurt en zuurkool.
Verminder je suikerinname
Suiker wordt direct opgeslagen als vet, onder andere rondom je buik. Wanneer je deze boosdoener weglaat in je eten dan merk je niet alleen dat je je fitter voelt, ook je buikvet wordt minder. Door minder bewerkte suikers in te nemen, raakt je lichaam ook minder snel van slag. Zo kan het beter focussen op wat het hoort te doen, zoals het reinigen van je lichaam en het afvoeren van de overtollige afvalstoffen die rond je middel zijn opgehoopt.
Vaker en meer lachen
Het is erg voor de hand liggend, maar toch moeten veel van ons het vaker doen: lachen. Elke keer als we lachen, trainen we onze buikspieren door ze aan te spannen. Na een intensieve lachbui, merk je dat je buikspieren pijn doen. Zo voel je dus het effect van het lachen op je buikspieren. Hoe meer je lacht en dus de buikspieren traint, hoe strakker ze worden.
Probeer deze tips te omarmen en toe te voegen aan je levensstijl. Je zult dan merken dat je geleidelijk een plattere buik krijgt. You got this!