Touwtjespringen

Haal je springtouw uit je oude speelgoedkist en ga weer lekker touwtjespringen, zoals je dat deed in de goede oude tijd. Het is zowel een vetverbrander als een spierenkweker. Met het op en neer springen, is je hele lichaam in beweging. Hiermee tackel je voornamelijk je buik- en armspieren. Daarnaast is het zo dat hoe hoger en sneller je springt, hoe meer je hartslag omhooggaat en hoe meer calorieën je zal verbranden. Door vooraf de fatburner te gebruiken, kun je een extra boost geven aan je vetverbranding.

Zwemmen

Heerlijk baantjes trekken en één worden met het water... We zouden dat eens vaker moeten doen. Zwemmen is namelijk een echte full-body workout. Net zoals touwtjespringen, is het een combinatie van cardio en krachttraining. Elke spier in je lichaam wordt aan het werk gezet, terwijl je hartslag flink omhoog wordt gegooid en je meer calorieën gaat verbranden. Aangezien je jouw spieren traint, bouw je ook veel meer spiermassa op. Deze gaan op hun beurt ook meer vet verbranden.

Sprintje trekken

Je hebt er in principe geen sportspullen voor nodig. Alleen een paar sportschoenen is vereist en je bent klaar om te gaan. Lekker een sprintje trekken, terwijl de bodem onder je voeten verandert. Het beste is om korte intervallen te doen. Zo vraag je meer van je lichaam en verbrand je meer calorieën. Het fijne is dat de vetverbranding na een hardloopsessie de hele dag door nog aanhoudt. Verder is het zo dat sporten in de buitenlucht op zichzelf al veel goeds met je doet.

Circuittraining

Zoals de naam al doet vermoeden, wordt er bij een circuittraining meerdere oefeningen gedaan met minimale rustpauzes ertussen. Elke oefening heeft als doel om een specifieke spiergroep te tackelen. Door van de ene oefening vrijwel gelijk naar de andere oefening te springen, houd je jouw hartslag hoog en verbrand je meer calorieën. Het bestaat vaak uit een combinatie van onder andere de volgende oefeningen: lunges, push-ups, crunches en squats.

Planken

De naam zegt het al, bij de plank-oefening is het de bedoeling dat je jouw hele lichaam als een rechte plank boven de grond houdt door te steunen op je ellebogen en tenen. Het kan onderdeel zijn van de bovengenoemde circuittraining, maar door zijn unieke werking en effect willen we er apart aandacht aan besteden. Het is namelijk een full-body workout, waarbij je jouw schouders, armen, billen, nek & core inspant en traint. Op die manier bouw je meer spieren op en geef je structureel een boost aan jouw calorieverbruik. Het verbetert je core-stability, helpt blessures te voorkomen en je uithoudingsvermogen te versterken. Zo kun je langer door sporten en zie je een positief effect in je prestaties en vetverbranding.

Volg je Patser.life al op social media? Het lijkt ons leuk om je ook daar te zien!

14 juni 2021
Tags: Fitness