In de zomer en lente kunnen we ons enigszins wel motiveren om af te vallen; Alles om te kunnen shinen met onze killer body hè. Wanneer we eenmaal in de herfst zijn beland, dan is het daarentegen een heel ander verhaal. We leggen ons bijltje dan vaak erbij neer. Heel zonde natuurlijk en nergens voor nodig! Er zijn namelijk veel simpele dingen die we kunnen doen om ons in shape te brengen of te houden in de koude maanden.

Beginnen met een gezonde maaltijdshake waar alle benodigdheden van een maaltijd inzitten, is een goede optie om je dag te starten. Ook zou een fatburner kunnen bijdragen op het gebied van vetverbranding. Het beste is dat je daaromheen nog altijd de koude herfstachtige dagen gedeeltelijk thuis op de bank kunt vieren en lekker van die warme chocolademelk kunt genieten. Het gaat ten slotte om de balans.

Ont-stressen

Vanaf het moment dat herfst is aangebroken, gaat alles om ons heen een langzamer tempo aannemen. Bladeren vallen van de bomen en dieren bereiden zich voor op hun winterslaap. Ook aan onszelf voelen we het een en ander veranderen, zowel fysiek als mentaal. Neem daarom de tijd voor jezelf. Het is juist goed om tijdens de herfst minder streng voor jezelf te zijn, je verwachtingen van jezelf een tandje naar beneden bij te stellen en te ont-stressen. Vooral dat laatste helpt bij het afvallen. Hoe zit dat precies?

Stress is even oud als de mensheid. In de tijd van de jagers en verzamelaars, ontstond stress als we in de vecht- of vluchtmodus zitten. Nog steeds als we stress ervaren, denkt ons lichaam dat we in een levensgevaarlijke situatie bevinden. Wat het lichaam dan gaat doen, is cortisol aanmaken die ons bloedsuikerspiegel doet dalen. Als gevolg hiervan, snakt je lichaam naar koolhydraat- en vetrijk eten. Ons lichaam denkt dit namelijk nodig te hebben om op die manier ons bloedsuikerspiegel en energievoorraad te kunnen aanvullen. Dit als doel om ons voor te bereiden op een strijd tegen een levensgevaar.

Extra energie

Wanneer je strest, is het daarnaast ook zo dat er energie in de vorm van glucose vrijkomt. Je lichaam denkt namelijk dat je in een levensbedreigende situatie zit, waar je extra energie nodig hebt om te vechten en op vlucht te gaan. Omdat er natuurlijk niet echt sprake is van levensdreigende situatie, wordt de vrijgekomen glucose niet verbruikt en als vet in je lichaam opgeslagen. Nu we dit weten, is ont-stressen natuurlijk heel hoog in het vaandel gekomen bij ons allemaal ;)

Een drankje dat ondersteunt bij het verlichten van stress, is de Patser Super Green Fit Drink. Dit komt door de superfood Ashwagandha, wat het drankje bevat.

Smullen van koolhydraatarme seizoengroenten

Afvallen door te eten. Ja, je leest het goed. Dit is absoluut mogelijk, mits je het slim speelt. In het najaar hebben we gelukkig een ruim aanbod aan koolhydraatarme seizoengroenten voor het kiezen waar we heerlijke maaltjes van kunnen maken. Bospaddenstoel, pompoen, pastinaak, boerenkool en aubergine zijn er slechts een paar om op te noemen. Behalve dat ze rijk zijn aan vitamines en mineralen, bevatten ze ook veel vezels. Dit zorgt ervoor dat je een voldaan gevoel krijgt en je dus minder snel naar ongezonde snacks grijpt. Ook zijn ze nog eens laag in koolhydraten, waardoor ze licht verteerbaar zijn. Dus tover nu die bospaddenstoelensoep- of pompoenschotel recept tevoorschijn.

Kleed je warm aan

Als we het koud hebben, dan snakt ons lichaam naar meer eten. Dat is ook logisch. Het heeft immers meer energie nodig, in de vorm van voedsel, om onze lichaamstemperatuur weer op peil te brengen. Wanneer je je warm genoeg kleedt, dan hoeft je lichaam niet zoveel moeite te doen om zich warm te houden. Het gaat dan ook minder vragen naar extra energie. Dus haal je meest comfy wollen trui of jumper uit je kledingkast.

Drink groene- en/of kruidenthee

In de herfst zijn we vaker thuis. Heerlijk op de bank relaxen, opgerold onder een zachte plaid, terwijl je regendruppeltjes tegen het raam hoort tikken. Maak dit af met heerlijke kopjes warme groene thee of kruidenthee en je hebt een ideaal herfstmomentje te pakken. Niet alleen is warme groene- en kruidenthee onmisbaar voor een perfect herfstscenario, ze helpen ook om je metabolisme & vetverbranding te stimuleren, wat weer afvallen ondersteunt.

Buitenspelen

Waarom zou het slechtere weer je liefde voor sporten en bewegen, in de weg moeten zitten? You are unstoppable, just so that you know. Er is in de herfst juist zoveel te beleven buiten. Denk bijvoorbeeld aan kastanjes rapen, eekhoorntjes spotten en op pompoenenjacht gaan. Je moet je niet door een paar regendruppels laten tegenhouden. En geef toe, lekker lopen door de modder en de blaadjes van de boom zien vallen… heeft ook wel iets. Iets wat de herfst juist zo magisch maakt. Met buitenspelen houd je jezelf in beweging en dat betekent dat extra calorieën worden verbrand. Ook kun je na een lekkere dag wandelen in het bos waar je veel inspanning hebt geleverd een eiwitshake nemen. Een goede manier om je spieren te laten herstellen van een zware inspanning.

Met de bovenstaande vijf tips is afvallen in de herfst is nog nooit zo makkelijk en leuk geweest! Op naar een skinny najaar waar we ons helemaal gelukkig en happy voelen.