1. Je verwacht te veel van jezelf

“Ik wil een fantastisch lichaam.”, “Ik wil meer conditie.”, “Ik wil 6 dagen per week trainen.”, “Ik wil insane abs.”. Wij schrijven nu nog “wil”, maar velen vervangen dit woord door “moet”. Natuurlijk is het goed om ambitieus en gemotiveerd te zijn, maar doe het wel stap voor stap. Als je van tevoren een hoge verwachting hebt en het resultaat dat je wilt bereiken duurt wat langer, dan is het logische gevolg dat je je motivatie verliest. Zonde! Stel jezelf daarom als eerste doel om met de basis te beginnen. Welke oefening moet je doen voor welke spier? Hoe voer je die oefening uit op een goede manier? Door te starten met deze basis, voorkom je enorme spierpijn én teleurstellingen op een later tijdstip.

2. “Zij doet het toch ook?”

Wat zij kan, kan ik ook. Het is misschien aantrekkelijk om dezelfde gewichten te gebruiken als die “ene die zo’n mooie sixpack heeft”, maar vergeet niet: ook zij is begonnen bij de basis. Als je dus net start in de sportschool, is het geen goed idee om meteen hetzelfde te doen als iedereen om je heen. Volg de instructies van je trainer op. Hij weet precies waar je het beste mee kunt beginnen. In de meeste sportscholen stellen instructeurs een schema voor je op, zodat je je conditie en/of spiermassa netjes opbouwt.

3. De warming-up vergeten

De ideale manier om nooit meer te willen sporten is door je warming-up te vergeten. We snappen dat je graag de sportschool in wilt. Maar ga alsjeblieft niet meteen met gewichten smijten, je hebt dan een grote kans op blessures. Start eerst met een goede warming-up voordat je aan de slag gaat met de apparaten voor krachttraining. Warm bijvoorbeeld eerst goed op met 5 tot 10 minuten crosstraining. Is het tijd om je naar de apparaten te bewegen? Begin dan altijd met een lege stang en doe er niet meteen de zwaarste schijven op.

4. Je doet veel te veel

Wist je dat je als beginnende krachtsporter al met 2 dagen in de week goede resultaten kunt boeken? Een veel gemaakte beginnersfout in de sportschool is dat sporters 6 keer per week aan krachttraining doen. Klinkt leuk en gezellig, máár: je spiermassa wordt alleen maar opgebouwd van wat jij kunt herstellen. Breek je namelijk meer af dan waar je lichaam van kan herstellen, dan zal je spiermassa niet opgebouwd worden. Het is heel simpel: in de sportschool train je je spieren. Buiten de sportschool groeit je spier door rust en voeding. Gun jezelf daarom na een training een dag of 2 rust. Heb je bijvoorbeeld net je beenspieren getraind, dan is het geen goed idee om morgen weer een workout voor je beenspieren te doen. Zo raken je spieren alleen maar overbelast. Nogmaals: begin bij de basis!

5. Je hanteert een verkeerd voedingspatroon

Nu we - met enige regelmaat - hebben herhaald dat je in de sportschool moet beginnen bij de basis, is het goed om te weten dat dit niet het enige belangrijke is als beginnende sporter. Je hebt namelijk ook baat bij een gezond en gebalanceerd voedingspatroon. Heb je lekker gesport en vind je daarna dat je die McFlurry wel hebt verdiend? Think again. Met deze leefwijze ga je never nooit niet je gewenste resultaat bereiken. Zorg daarom voor een juist en gebalanceerd voedingspatroon met veel groenten, vlees, vis en noten, dan maakt die ene cheat day om de paar weken niet uit!

De juiste voeding (en rust) gaan ervoor zorgen dat jouw spieren gaan herstellen van alle inspanningen die je gedaan hebt. Zorg er ook altijd voor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Eiwitten zitten in onder andere zuivel, vlees en ei. Maar ook eiwitshakes zijn een goede toevoeging op je voedingspatroon als (beginnende) sporter. Ben je overigens op dieet en gestart met sporten? Dan kunnen wij je ook de CLA van Patser aanraden. Deze onverzadigde omega-6 vetzuren zijn een belangrijke aanvulling voor wanneer je op dieet bent.

Volg je Patser.life al op social media? Het lijkt ons leuk om je ook daar te zien!

18 mei 2021
Tags: Fitness