HIIT is de laatste jaren enorm in populariteit gestegen. Doordat een HIIT training veel korter duurt dan een reguliere training, kiezen veel mensen voor deze vorm van duursport. Uit onderzoek blijkt dat je hetzelfde resultaat kunt bereiken als met bijvoorbeeld cardio. Maar kan HIIT ook helpen om snel en effectief af te vallen? De redactie van Patser zocht het voor je uit.

Wat is HIIT?

HIIT is een vorm van duursport waarbij je korte periodes van intensieve training afwisselt met een korte “rustperiode”. HIIT staat voor High Intensity Interval Training en de naam zegt het eigenlijk al: je wisselt korte - maar zeer krachtige - momenten van inspanning af met nog kortere momenten van ontspanning. Het verschil met “gewone” cardio is dat je bij cardio op een gelijk tempo bijvoorbeeld rent of loopt voor een lange periode. HIIT kenmerkt zich juist door zeer korte periodes van explosiviteit.

Voordelen van HIIT training

Ten opzichte van andere trainingsvormen bereik je met HIIT in een kortere periode hetzelfde resultaat dan met andere trainingsvormen. Let op: hier moet je wel het oncomfortabele karakter van de HIIT training aankunnen. Je leert omgaan met verzuring en je ademhaling en hartslag zullen omhoog schieten. Ook leer je je grenzen op te zoeken en om door te zetten. Zo leer je jouw lichaam steeds beter kennen en krijg je nog meer vertrouwen. Als je start met HIIT, dan zal je vooral wilskracht nodig hebben. Maar na een tijdje worden grenzen verleggen een gewoonte én bezit je een sterke en nieuwe karaktereigenschap.

Houd hier rekening mee bij HIIT training

Weeg altijd de voor- en nadelen tegen elkaar af voordat je besluit om het HIIT training te beginnen. Ben je een beginner, doe dan niet meteen een zware HIIT training. Als je het niet rustig opbouwt, heb je namelijk veel meer kans op blessures. En dat willen we niet! Het intensieve karakter van HIIT kan dus ook worden gezien als een nadeel. Omdat bij HIIT er een stressreactie wordt geactiveerd, kun je meer pijn en vermoeidheid ervaren. En zit je mentaal even wat minder in je vel of ben je vermoeid? Doe dan ook geen HIIT training. Ben je al een ervaren sporter, zorg dan - net zoals bij andere sporten - altijd voor een goede warming-up en een cooling-down.

Afvallen met HIIT

Denk nou niet dat alleen door een HIIT training van 20 minuten te doen de kilo’s er binnen een dag vanaf vliegen. Wil je daadwerkelijk effectief en snel afvallen met HIIT trainingen? Laat je dan niet verleiden door het idee dat je een stuk sneller af bent als je niet meer investeert in je gezondheid. HIIT is een manier om meer resultaat uit je beschikbare tijd te halen, maar het is geen manier om er sneller vanaf te zijn. Ook een gezond voedingspatroon én voldoende lichaamsbeweging spelen een belangrijke rol bij afvallen. Je gezonde eetschema vul je bijvoorbeeld aan met een eiwitshake voordat je gaat trainen. Als je wilt werken aan je figuur en meer spieren, uithoudingsvermogen en kracht wilt opbouwen, kijk dan goed welke oefeningen hierbij horen. Deze kun je terug laten komen in je HIIT training.