News

De 5 beste oefeningen voor een complete HIIT workout

HIIT staat voor High Intensity Interval Training, een cardio/interval training waarbij je verschillende oefeningen uitvoert met een hoge intensiteit. De oefeningen variëren enorm, zodat je continu je hartslag hooghoudt en zoveel mogelijk spiergroepen aanspreekt. Deze high intensity oefeningen wissel je af met een korte pauze van volledige rust of een oefening in lage intensiteit. In de korte tijd van lage intensiteit, bouw je weer kracht op om er tijdens de volgende oefening weer vol tegenaan te gaan! Hierbij heb je vijf HIIT oefeningen, zodat jij zelf jouw complete HIIT workout kunt samenstellen. 3, 2, 1…go!

Vandaag nog beginnen met hardlopen

Het is niet nodig om te wachten tot de lente mooie ochtenden en zachte avonden brengt. Beginnen met hardlopen kan vandaag nog! Ben je al tig keer begonnen met hardlopen of wil je weten hoe je hardlopen het beste kunt opbouwen? This one is for you.

Buikvet verbranden in 5 stappen

Hé jij, wil jij ook een platte buik? Dan heeft Patser goed nieuws: je hebt al buikspieren. Alleen liggen die onder een laag isolatiemateriaal en moet je dat buikvet kwijtraken om met je abs te kunnen pronken. Dus geven wij je 5 stappen om je strakke buik tevoorschijn te toveren. Er zitten (vrij makkelijk) te raden muziektitels in de blog verstopt. Weet jij ze te raden? Stuur ons een e-mailtje en je krijgt wat leuks 🙂

6 workouts om strakke billen te krijgen

Strakke billen, stevige ronde billen, een “lekker achterwerk”, welke vrouw droomt er niet van? Tegenwoordig worden we steeds meer kantoormiepen en dat komt die billen nou niet echt ten goede. Ben je misschien ook nog aan het afvallen, dan worden je billen helemaal plat doordat de bilspieren die je normaal hebt, verloren gaan. Wil je toch strakke billen krijgen? Wij hebben 6 workouts om strakke ronde gespierde bilspieren te krijgen voor je op een rij gezet. Deze oefeningen zijn onderverdeeld in oefeningen om je billen passief te trainen, workouts om te doen in de sportschool en om een gespierd achterwerk te krijgen door thuis van de bank af te komen.

Alles over de Pre-workout

Soms wil je maximaal trainen, maar mis je net dat beetje extra energie. Je hebt dan ook vast wel eens van de pre-workout gehoord. Maar wat is een pre-workout eigenlijk, wat zijn de ingrediënten en hoe werkt het precies? In dit artikel geven we je alle informatie over de pre-workout, zodat je zelf kunt bepalen wat een goede pre-workout voor jou persoonlijk is.

Afvallen: krachttraining of cardiotraining?

Als er iets is waar iedereen die wilt afvallen mee bezig houdt, is het wel het volgende: Moet ik aan krachttraining óf cardiotraining doen om af te vallen? Wat werkt beter en waar kan ik me dus op storten? Het is iets waar velen van ons die willen afvallen ermee stoeien. De eeuwige strijd tussen deze twee type workouts is iets waar we bij Patser maar al te graag in willen verdiepen. Wat helpt ons beter bij afvallen? We leggen de twee trainingsvormen uit en laten zien hoe elk van deze verband houdt met afvallen. Houd je vast voor dit nuttige theorieklasje om daarna flink te kunnen zweten & puffen en de overtollige kilo’s effectief eraf te sporten!

Patser oefeningen voor mooie armen

Kipfilets, flubberarmen…veel vrouwen ervaren dat ze helaas niet zo blij zijn met hun armen. Zonde, want – in welke vorm dan ook – elke vrouw is prachtig! Naast een minder strakke huid hebben vrouwen vaak last van vetophopingen, waardoor hun bovenarmen een soort van “hangen” als zij hun armen bewegen of optillen. Komt dit je bekend voor en wil je er iets aan doen? Doe dan deze 5 Patser oefeningen voor mooie armen! PS: uiteraard ook geschikt voor de mannen onder ons.

Waarom krachttraining goed is voor vrouwen

“Als je als vrouw aan krachttraining gaat doen, zie je er binnen no-time uit als een echte bodybuilder.” Alhoewel dit een fabel is, is dit toch de algemene gedachte over krachttraining voor vrouwen. Begrijp ons niet verkeerd: we love bodybuilders! Maar wil je als vrouw een strakker lichaam, afvallen en je energieker voelen? Dan raden wij absoluut krachttraining aan. In dit artikel lees je waarom krachttraining goed is voor vrouwen.

Zo krijg je binnen no time een sixpack

Droom je van het hebben van een platte en gespierde buik? Stop dan met dromen, kom uit bed en ga er gewoon voor! Snel een sixpack krijgen is namelijk helemaal niet moeilijk. Je moet alleen weten wat je wel én niet moet doen, en dan doe je het gewoon. Wat je bijvoorbeeld beter niet kunt doen is iedere dag alleen maar buikspieroefeningen doen en zo min mogelijk eten. Dat is niet de Patser manier. Wat wel? Dat lees je hieronder!

Wanneer moet ik mijn eiwitshake drinken?

Tegenwoordig zijn eiwitshakes ontzettend populair. Logisch ook, want het is een simpele – en verantwoorde – manier om een goede dosis eiwitten binnen te krijgen. Bovendien dragen eiwitten bij aan de opbouw en behoud van onze spieren en het spierherstel. Veel sporters nemen een eiwitshake nadat ze een flinke workout hebben gedaan. Maar wanneer is nu het beste moment om je eiwitshake te drinken? Wij leggen het je uit.

L-arginine: alles wat je hierover moet weten

L-arginine is een opkomend product in de sportsupplementen wereld. Geen wonder, want het biedt meer voordelen dan je denkt. Dit zijn slechts een aantal om mee te beginnen: Effectief bij het afvallen en ideaal als pre-workout voor een intensievere sporttraining; dit zijn slechts een aantal om mee te beginnen. Ontdek snel wat L-arginine nog meer voor je kan betekenen!

8x gênant in de gym

Zelfs de meest doorgewinterde sportschoolpro’s krijgen een flinke portie ongemakkelijke gymblunders te verduren. Rood van schaamte in plaats van inspanning, het zweet dat je uitbreekt terwijl je het helemaal niet zo warm hebt? Van scheurende broeken tot fout flirten, om te vieren dat de sportscholen weer open zijn zetten onze ervaringsdeskundigen voor jou de acht meest epic sportschool fails op een rijtje. We luiden fitness 1.5 in met een grootse klapper ooit: de sportscheet.

Terug naar de sportschool

Yes! De sportscholen zijn per 1 juli weer open. Of toch geen yes? Er bestaat een kans dat je – net als vele anderen – toen de sportscholen sloten gekozen hebt voor een goede workout op je bank (Denk Netflix. Disney+. Videoland.) Natuurlijk gaan we er niet vanuit dat jullie allemaal luie donders zijn, want we begrijpen ook dat er gewerkt moest worden! Maar nu de meeste weer – het liefst buiten de spits en met mondkapje op – naar het werk mogen reizen én de sportscholen hun deuren weer openen, is er geen excuus meer om je spieren en conditie weer aan te pakken. Maar hoe pas je je routine aan en kom je opnieuw aan motivatie om de sportschool in te stappen? Een aantal tips op een rij!

Gym combineren met een druk leven

Juist wanneer er een geniepig virus ronddwaalt is het extra belangrijk dat je fit blijft. Echter kunnen ook diehard Patsers bevestigen dat thuiswerken moeiteloos overgaat in thuis lanterfanten. Gelukkig is het woensdag 1 juli eindelijk zover: official back to gym day, hurray! Dat betekent dat jij minimaal drie keer per week in de sportschool staat te zweten, toch? Wait a sec, de terrasjes zijn ook weer open…

Vijftal tips om in de hitte te sporten

Met de zomer in aantocht en die heerlijke hittegolven (zon…ja! zee…ja! strand…ja!) schiet het sporten er misschien wat bij in. Want: sporten of een drankje op het terras? Bij mij is de keuze snel gemaakt. En die hitte draagt wellicht ook niet echt bij aan jouw motivatie om je even flink uit te buiten. Echter blijft sporten zeer belangrijk in het dagelijks leven, ook als de temperaturen oplopen tot standje heteluchtoven. Daarom geven wij jou een vijftal tips waardoor het sporten in de hitte alsnog zeer aangenaam blijft!

Alles over maaltijdvervangers en eiwitshakes

“Maaltijdvervangers en eiwitshakes zijn alleen voor bodybuilders!” Is een veelgehoorde uitspraak. Maar geloof ons: het tegendeel is waar. Wil je een verantwoorde levensstijl, dan passen eiwitshakes hier perfect bij. En een maaltijdvervanger op zijn tijd? Kan prima! Zolang je maar oplet dat je naast deze producten ook je voedingsstoffen uit andere producten haalt. Wij zetten alle informatie over maaltijdvervangers en eiwitshakes op een rij, zodat jij het optimale uit je gezonde levensstijl kunt halen.