Waar is hardlopen goed voor
Spoiler: als je wilt afvallen is hardlopen niet de beste optie. Waar is hardlopen wél goed voor?
- Hardlopen bevordert je conditie
- Hardlopen is goed voor je bloedsomloop
- Hardlopen maakt je blij (dopamine)
- Hardlopen boost de stofwisseling
- Hardlopen = frisse lucht in je longen
Plus, hardlopen is ook nog eens één van de goedkoopste vormen van lichaamsbeweging. Hardlopen biedt dus meer dan genoeg voordelen. Zoals onze mattie Nike het zegt: Just do it.
Beginnen met hardlopen
Oké. Je hebt begrepen waar hardlopen goed voor is – voor je algehele welzijn – en je hebt besloten dat je wilt beginnen met hardlopen. Now what!? Op je gympies een rondje om het blok en hopen dat het morgen beter gaat? Nee. En dat is meteen de eerste tip voor hardlopende beginners: stel doelen.
Hardlopen begint met doelen stellen
Het eerste wat je doet als je wilt beginnen met hardlopen is doelen stellen. Dit betekent dat je met jezelf een deal sluit: 10 minuten, 15 minuten, van hier tot aan X, zeg het maar. Op deze manier motiveer je jezelf om door te gaan op het moment dat je geen zin meer hebt én kun je vooruitgang meten. En dat doe je in een…
Begin een hardloop dagboek
Jawel! Koop een schrift waarin je vooruitgang bij houdt en obstakels/dipdagen kunt opschrijven. Op deze manier leer je jezelf als beginnend hardloper beter kennen én raak je extra gemotiveerd. Er zijn natuurlijk ook ontelbare apps die je hiervoor kunt gebruiken maar als je je hardloopgoals met de hand bijhoudt besteed je er meer aandacht aan.
Niemand de deur uit! Warming up.
Voordat je begint met hardlopen moet je je lichaam voorbereiden op wat er staat te gebeuren. Dit betekent spieren rekken, hakken billen, knie heffen en wandelen voordat je gaat rennen. Op deze manier voorkom je verrekte spieren én zul je na afloop van het hardlopen minder spierpijn hebben.
Hardlopen opbouwen
Beginnen met hardlopen is niet alleen een schok voor je conditie, ook je pezen, gewrichten en spieren zullen enorm moeten wennen. Bouw het daarom zeker als hardloper beginner langzaam op. Begin met korte sessies, schrijf deze op in je schrift, en wanneer je voelt dat je lichaam klaar is voor meer gooi je de lat omhoog.
Koop goede hardloopschoenen
Hardloopschoenen hebben een ander soort zool dan regular gympies of zelfs sportschoenen. Een hardloopschoen is ervoor gemaakt om gedurende langere tijd klappen op te vangen en daarbij gewrichten zo veel mogelijk te ontlasten. Als je wilt voorkomen dat je een week na te beginnen met hardlopen opgeeft omdat je enkels het niet meer trekken, heb je de juiste schoenen nodig.
Ga nog niet los met de gear
En toch… het is heel aantrekkelijk om in alle enthousiasme dure spullen in te gaan slaan voor de nieuwe hardlopende persoon die jij wordt. Maar kalm aan met de uitgaven; hoezeer je ook staat te trappelen om de nieuwste professionele gear in te slaan, deze spullen zullen er niet voor zorgen dat jij ook daadwerkelijk begint met trappelen.
Cooling down na de sessie
Wanneer je bezweet en buiten adem terugkomt begint één van de belangrijkste hardloop routines: cooling down. Tegen het einde van de hardloopsessie ga je terug naar wandeltempo en rek je je spieren net zoals je dit tijdens de warming up hebt gedaan. Zo voorkom je dat je de volgende de dag te veel last hebt van spierpijn!
Spierpijn hoort erbij
Helaas. Als je je lichaam aan het werk zet is het meer dan normaal dat je lijf de volgende dag laat weten hoe de vork in de steel zit. Hoewel je spierpijn kunt verminderen door een goede warming up & cooling down en eventueel een warme douche na de sessie, is helemaal voorkomen van spierpijn zeker bij beginnende hardlopers een sprookje.
Vul je eiwitten aan
Omdat je lichaam je spieren in het bijzonder hard werken tijdens het hardlopen, is het aan te raden om je lijf na afloop van kwalitatieve energie te voorzien. Energie in de vorm van eiwitten, bijvoorbeeld een eiwitrijk tussendoortje of een heerlijk voedzame proteïne shake.