Wat is magnesium?
Magnesium is een mineraal dat essentieel is bij de vorming & onderhoud van botten en spieren. Ook niet te vergeten, het speelt een belangrijke rol in het goed laten werken van je hersenen. Vanwege deze krachtige eigenschappen wordt het niks voor niks wondermateriaal of vonk van het leven genoemd.
In welke producten zit magnesium?
We hebben veel keuze wat betreft producten waar deze wondervoedingsstof in zit. Je vindt het in groente, noten, volkoren graanproducten, bonen, pure chocolade en groente. Magnesium komt ook in grote hoeveelheden voor in verschillende zaden, zoals lijnzaad en sesamzaad. Het fijne is tevens dat water de inname van magnesium kan bevorderen.
Omstandigheden en factoren die leiden tot magnesiumtekort
Gelukkig is een tekort aan magnesium in het algemeen niet iets dat veel voorkomt. Desondanks is het belangrijk dat je weet in elke situaties een magnesium tekort toch voor kan komen. Op die manier kun je hiervoor waken zover dat mogelijk is. Omstandigheden en factoren die een tekort aan magnesium aan kunnen wakkeren, zijn:
- Stress
- Zwangerschap en borstvoeding
- Niet goed functionerende nieren of darmen
- Intensief en regelmatig sporten
- Ongebalanceerd dieet
Manieren om magnesiumtekort op te vullen
Dit tekort kun je aanvullen door voor gevarieerde voeding te kiezen waarbij bovengenoemde producten prominent aanwezig zijn. Het tekort aan magnesium kun je ook verhelpen door magnesium capsules in te nemen, zoals onze Patser Magnesium Complex. Voor velen van ons kan gevarieerd eten namelijk een hele uitdaging zijn. In dit geval bieden magnesium supplementen dan uitkomst. Ze bevatten een hoge concentratie aan magnesium en zijn makkelijk weg te slikken met water. Het fijne van de Patser magnesium capsules is dat ze ook een ondersteunende rol hebben in het herstellen van je natuurlijke energieniveau. Het komt in een handig klein potje met 60 capsules.
Hierboven hebben we het voornamelijk gehad over dingen die je kunt innemen om jezelf een boost in magnesium te geven. Echter, er is ook iets wat je juist moet uitsluiten en niet (of minder) moet innemen om magnesiumtekort tegen te gaan: alcohol. Alcohol heeft een negatieve invloed op je nieren, wat op zijn beurt weer een magnesiumtekort stimuleert.
Symptomen van magnesiumtekort
Er zijn enkele tekenen dat het magnesiumgehalte in je bloed laag is, waarvan de bekendste vermoeidheid en concentratieproblemen zijn. Ook kun je een tekort aan magnesium herkennen aan spierkrampen, een hoge bloeddruk en een zwakke conditie.
Tips voor optimale magnesiumopname
Net zoals bij ijzertabletten hebben we ook een paar gouden tips om de magnesiumopname te bevorderen. Magnesium en Vitamine D capsules gaan goed samen. Allebei komen ze ten goede aan botten en spieren. Door deze voedingsstoffen te combineren, worden ze allebei goed opgenomen in het lichaam en versterken ze elkaars werking. Concreet zorgt vitamine D ervoor dat de opname van magnesium in het maagdarmstelsel wordt bevorderd. Andersom is het zo dat magnesium vitamine D beter activeert.
Uit veel onderzoeken is tevens gebleken dat het innemen van magnesiumcapsules vóór het slapen gaan een ontspannende werking heeft. Probeer daarom minstens een uur voordat je je nest induikt, dit supplement in te slikken. Aangezien magnesium een laxerende werking kan hebben, kun je dit ook samen met je avondmaal innemen. Dit wekt dan minder irritatie op bij je maag.
Overschot aan magnesium
De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid magnesium bij mannen en vrouwen zijn respectievelijk 350 en 300 mg. Wanneer je structureel erover heen gaat, kun je last krijgen van diarree. Ook kan het ervoor zorgen dat je dorst en opvliegers krijgt. Zweten, misselijkheid, buikpijn en lage bloeddruk zijn ook signalen waaraan je een magnesiumoverschot kan herkennen. Hoewel het belangrijk is om je magnesiumtekort aan te vullen, is het ook goed om erop te letten dat je het niet in zo’n hoge mate doet dat het omklapt naar een overschot.