Hoeveel uur slaap heb je nu eigenlijk nodig?

Dat weet niemand. Het hangt ook af van verschillende factoren. Bijvoorbeeld van je leeftijd, hoe gezond je bent en hoe je dagelijkse routine eruit ziet. Wist je dat zelfs je genen hier iets mee te maken hebben? De richtlijn is nog altijd 8 uur slaap per nacht. Maar echt iedereen heeft een andere slaapbehoefte. Zo heeft de een na 9 uur slaap nog steeds wallen tot zijn tenen en begint de ander al vol energie aan zijn dag met slechts 5 uur slaap.

Sporten heeft invloed op je slaap en slaap heeft invloed op je sportprestaties

Eigenlijk is het een vicieuze cirkel. Sporten heeft invloed op je slaap, maar je slaap heeft ook invloed op je sporten. Je zal vast wel eens gemerkt hebben dat je meer slaap nodig hebt op dagen dat je een flinke work-out hebt gedaan. Dit komt omdat je lichaam dan wat meer tijd nodig heeft om te herstellen. Je kunt je spieren ook laten herstellen met Patser BCAA, deze shake is onmisbaar wanneer jij je spieren sneller wilt laten herstellen.

Waarom een goede nachtrust zo belangrijk is

Behalve om je spieren te herstellen, is een goede nachtrust ook belangrijk voor het:

• Humeur
• Immuunsysteem
• Concentratievermogen
• Omgaan met stressvolle situaties
• Goed functioneren van je geest en lichaam
• Verteren van voedsel

Maar hoe zorg ik dan voor een goede nachtrust?

Een goede nachtrust is dus enorm belangrijk, ook om vol energie een nieuwe work-out te starten. Maar hoe zorg je voor een betere nachtrust? Wij zetten de beste tips voor je op een rij.

Tip 1. Zorg voor routine

Het allerbelangrijkste voor een goede nachtrust is regelmaat. Je voelt je stukke fitter als je elke dag op dezelfde tijd naar bed gaat en opstaat. In het weekend kun je best wat later naar bed en ‘s ochtends even blijven liggen, maar houd het dan bij een uurtje verschil met doordeweeks. Zo wordt je dagelijkse routine niet verstoord. Dus neem je Patser Protein Shake, stap onder de douche en ga lekker je bed in.

Tip 2. Sport zoveel mogelijk overdag

Van bewegen krijg je enorm veel energie. Sport je dus ‘s ochtends of overdag, dan is dit superhandig om de rest van de dag lekker fit door te brengen. We weten dat je door werk en andere factoren hier niet altijd aan toekomt. Maar houd er wel rekening mee dat je door sporten je lichaam activeert. Als je dit doet vlak voordat je gaat slapen, kan het best zijn dat je moeilijker in slaap komt en dus minder uren kan genieten van je nachtrust. Tip: neem dus geen Patser Pre-workout om 22:00. Slapen gaat dan waarschijnlijk iets lastiger.

Tip 3. Mindfulness

Dachten we vroeger dat het alleen voor de Jomanda’s onder ons was, nu doet zelfs de meest hoge eindbaas op de Zuidas aan mindfulness om zich even lekker te ontspannen. Bij mindfulness focus je je op je ademhaling, waardoor je meteen een stuk rustiger wordt. Daarbij leer je je gedachten op één ding te laten richten waardoor je ook rust ervaart. Ideaal dus om ontspannen te gaan slapen.

Tip 4. Slaap in een kamer waar je je fijn voelt

Ja oke, je ogen zijn natuurlijk dicht ‘s nachts. Maar wist je dat als je slaapt in een ruimte waar je je op je gemak voelt echt invloed heeft op je nachtrust? Zorg er ook voor dat je kamer donker is, want je wilt niet om half 5 ‘s ochtends al plafonddienst hebben omdat de zon zijn gezicht laat zien.

Tip 5. Ga douchen of badderen

Om in slaap te vallen moet je lichaam afkoelen. En hoe versnel je dit proces? Yes, door eerst onder een warme straal te staan en er dan onderuit te komen. Je lichaam krijgt dan een seintje dat het ‘veilig’ is om af te koelen. Kruip na een douche of relaxed lang bad lekker onder de deken en geniet van een nacht lekker slapen!

Bevorder je nachtrust met Caseïne

Heb je een goede en stevige work-out gedaan, dan herstellen je spieren tijdens je slaap.

Patser Caseïne kan je hierbij helpen. Dit bevat eiwitten die langzaam worden opgenomen zodat er tijdens je slaap aan je spieren wordt gewerkt. Uit onderzoek blijkt dat de eiwitten die vlak voor het slapen worden ingenomen, de spiereiwitsynthese stimuleren.

Truste!