Een gezonde huid is een stralende huid
We bestaan voor 16% uit huid. Daarmee is onze huid het grootste orgaan van ons lichaam. Je huid is je harnas: hij beschermt je tegen kou, hitte en ziektekiemen. We hebben dus enorm veel baat bij een gezonde huid. Wanneer je niet lekker in je vel zit is dit ook meteen te zien. Als je bijvoorbeeld grieperig of oververmoeid bent zie je bleek en is je huid dof. Ben je kerngezond? Dan heb je een zuivere, glanzende huid. En volgens onderzoek van de psychologen Bernhard Fink, Karl Grammer en Randy Thornhill is huidzuiverheid belangrijker voor schoonheid dan een strakke huid zonder rimpels. Got it! Hoe kom je aan een stralende huid?
Tip #1: Voeg omega-3 vetzuren toe aan je menu
Eet meer omega-3 vetzuren als je een mooie huid wilt krijgen. Je vindt deze vetten in walnoten en vette vis. Een publicatie in Marine Drugs komt met keihard bewijs: de vetzuren in visolie verbeteren de huidstructuur, gaan ontstekingen en pigmentschade door UV-stralen tegen, beperken jeuk bij dermatitis, versnellen huidherstel en voorkomen de ontwikkeling van huidkanker. Vooral omega-3 vetzuren DHA en EPA houden de huidcelmembranen in conditie en zorgen zo voor een soepele en stralende huid. Een makkelijke manier om genoeg DHA en EPA vetzuren binnen te krijgen is door aanvullende supplementen te nemen. Daarom bevat één Patser omega-3 supplement van 1000 milligram maar liefst 18% EPA en 12% DHA vetzuren.
Tip #2: Smeer je suf voor een gezonde huid
Met zonnebrandcrème, that is. Ook op grijze dagen! Hoeveel we ook van een gezond bruin kleurtje houden, als jij over twintig jaar nog steeds een gezonde en mooie huid wilt hebben moet je huid iedere dag tegen de zon beschermd zijn. Inmiddels leveren tientallen wetenschappelijke studies eenduidig bewijs voor het verband tussen UV-stralen en versnelde huidveroudering. Zo legt een onderzoek in de International Journal of Molecular Sciences de link tussen zonneschijn, pigmentvlekken, rimpels en diversen huidziekten. Om niet alleen nu maar ook later van een mooie huid te genieten zijn dagcrèmes met SPF dus zeker geen overbodige luxe.
Tip #3: Eet meer antioxidanten
Antioxidanten zijn bepaalde mineralen en vitamines. Zoals de naam al doet verwachten: antioxidanten gaan de oxidatie van cellen tegen. Zo vertragen antioxidanten huidveroudering en houd jij dus langer een mooie huid. Aight, goed nieuws! Waar vinden we deze helden die ons een gezonde huid bezorgen? No surprise, de meeste superfoods zitten boordevol antioxidanten. Bijvoorbeeld:
- Groenten: broccoli, boerenkool, spinazie, spruitjes, tomaat, avocado en bietjes
- Fruit: blauwe bessen, zwarte bessen, frambozen, cranberries en abrikozen
- Noten: walnoten, hazelnoten, pistachenoten, paranoten, cashewnoten en pinda’s
- Peulvruchten: linzen, bonen, olijven en cacao (en dus pure chocolade!)
- Kruiden: kaneel, kurkuma, gember, basilicum, peper, knoflook, pepermunt en koriander
Tip #4: Eet minder suiker
De huideigen eiwitten collageen, keratine en elastine zorgen voor een mooie huid. Als je te veel suiker eet ‘versuikeren’ deze eiwitten. De versuikerde eiwitten heten AGE’s (Advanced Glycation End Product). Wat gebeurt er met je stralende huid als er te veel AGE’s aanwezig zijn? Je huid veroudert dan sneller en verliest zijn soepelheid. En jij, jij krijgt meer rimpels dan je lief is. Beperk daarom de inname van bewerkte suikers. Eet minder koekjes, wit meel en saus uit potjes. Kook liever zelf en gebruik daarbij verse producten. Maak bijvoorbeeld eens een supereenvoudige vegan tofu bowl met pompoen (caroteen), tomaat (antioxidanten) en avocado (omega-3); allemaal ingrediënten waar je huid blij – en gezond van wordt.
Tip #5: Micellair water voor een mooie huid?
Net zoals het merendeel van onze lezers doet ook het Patserteam braaf zijn best om iedere dag anderhalf tot twee liter water weg te tikken. Nu kwam laatst de British Nutrition Foundation, het Engelse RIVM zeg maar, met de boodschap dat dit niet per sé tot een stralende huid leidt. En verdikkie, er ontbreken inderdaad onderzoeken die uitwijzen dat je van water drinken een soepele huid krijgt – net zoals dat de hype van micellair water als gezichtsreiniger gebaseerd is op… de magie van marketing. Maarrrr, als je bizar weinig water drinkt droogt je huid wel uit. Want hé, op moleculair niveau bestaan we voor 60% uit water. Dat zijn toch best veel glazen.
Tip #6: Neem collageen supplementen
Collageen is een lijmend eiwit (κολλώ is Grieks voor lijm) dat zorgt voor een stevige en gezonde huid. Vanaf je dertigste maakt je lichaam minder collageen aan en wordt je huid slapper. Ook zon, suiker en roken zijn funest voor collageenproductie. Veel antirimpelproducten bevatten collageen maar je kunt collageen ook makkelijk toevoegen aan je dieet. Een experimentele studie in Nutrients bewees een significant effect van collageen supplementen. De proefpersonen die gedurende vier maanden collageen supplementen innam hadden namelijk een stevigere, elastischere en beter gehydrateerde huid.
Een mooie huid, nu en later
We staan er vaak niet bij stil dat bijna alles wat we doen effect heeft op onze huid. Als je een gezonde huid wilt moet je goed voor jezelf zorgen. Misschien heb je nu een mooie huid en heb je nog niet door hoe sommige gewoontes je huid aantasten, maar het effect zal over een paar jaar zeker zichtbaar worden. En als het op je huid aan komt is old niet bepaald gold. Met de tips uit dit artikel kun je daarom niet alleen nu een mooie huid krijgen maar er ook voor zorgen dat je nog lang van je stralende huid kunt genieten. We willen toch allemaal lekker in ons vel zitten? En damn sexy zijn.