Je raakt kilo’s kwijt
Wil je een paar kilo kwijt (dag zwembandjes, hello summerbody!), dan kan krachttraining je hier daadwerkelijk bij helpen. Met krachttraining bouw je spieren op en hierdoor zorg je voor een snellere stofwisseling. Je verbrandt dan meer vet en komt strakker en gespierder over. Houd er echter wel rekening mee dat spieren meer wegen dan je vetmassa. Ga dus niet als een bezetene op de weegschaal staan, maar kijk in de spiegel of gebruik – als je het resultaat goed wilt bijhouden – een meetlint om je buik-, arm- en heupomtrek te meten. En houd altijd in gedachten: voor elke halve kilo spierweefsel die je aankomt, verbrand je tussen de 35 en 50 calorieën per dag. Hoppa!
Hallo strak lichaam!
We hadden het net al even over dat strakke lichaam. Natuurlijk hoef je niet meteen een flinterdun model te worden dat zo uit een catalogus springt, maar een beetje body waar je jezelf tevreden over voelt kan waarschijnlijk geen kwaad. Met krachttraining werk je aan je spieren en deze zorgen voor de vormen van je lijf. Zo kunnen je spieren groeien of krimpen. Door bepaalde oefeningen train je bijvoorbeeld specifiek je benen of billen. Ook worden je benen steviger, armen slanker en je buik strakker. Ook al verlies je niet veel gewicht, met een beetje spiermassa zie je er al slanker uit.
Je hebt een betere hormoonbalans
“Geef me chocola!!” is wat menigeen vrouw roept tijdens haar periode. Lekker! Maar eh…het moet er ook weer af? Heb je veel last van PMS-klachten, dan is krachttraining een absolute aanrader. Met krachttraining breng je namelijk je hormonen in balans. Je breekt je stresshormonen beter af en er blijft meer capaciteit over in je lever om geslachtshormonen af te breken. De ideale mix om je hormonen in balans te brengen is een workout van 45 minuten en een combinatie van kracht- en cardiotraining.
Overigens zorg je er ook voor dat je lichaam tijdens krachttraining het gelukshormoon endorfine aanmaakt. Deze blijft 1,5 tot 2 dagen na jouw training in je lichaam, waardoor je je goed en energiek zal voelen.
Geniet van een jonge en strakke huid
Hoe ouder je wordt, hoe meer spiermassa je verliest. Je huidspanning neemt af en je huid wordt slapper. En manmanman, ook die verrekte rimpels komen in zicht. Doe daarom 2 tot 3 keer in de week minimaal een half uurtje aan krachttraining en ga zo die veroudering tegen. Want ook hier komen de hormonen weer om de hoek kijken: krachttraining stimuleert de aanmaak van groeihormonen in je lichaam. Het natuurlijke afbraak- en verouderingsproces wordt zo vertraagd.
Don’t forget: houd het leuk!
Alleen maar met gewichten sjouwen en op andere apparaten trainen tot je paars ziet? Nee joh! Krachttraining houd je alleen vol door het leuk te houden. Kies dus voor apparaten waar je niet meteen gillend voor wegrent of volg een groepsles. Vele sportscholen bieden tegenwoordig groepslessen aan waarbij cardio- en krachttraining met elkaar worden gecombineerd. Denk aan:
- XCO
- Bodypump
- De buiks- en beenspieroefeningen tijdens Zumba