Fit blijven met een zittend beroep op (thuis)kantoor klinkt als mission impossible. Toch is het niet echt onmogelijk zoals velen van ons denken. Er zijn namelijk een aantal trucjes die we allemaal makkelijk kunnen toepassen, zodat bewegen in combinatie met een (thuis)kantoorbaan wel in ons handen ligt.

Mission impossible or not?

Het klinkt als mission impossible… hoe kun je fit blijven met een zittend beroep op (thuis)kantoor? Je zit in principe vele uren achter elkaar in dezelfde houding naar een scherm te staren. Door de hele waslijst aan to-do’s vergeet je ook vaak om gezond te lunchen. Ongezonde en snelle lunches liggen dan meer voor het grijpen. Na de hele dag in zo’n setup gewerkt te hebben, zit de motivatie om na werktijd naar de sportschool te gaan er dan ook niet in. Al met al is dit nou niet echt bevorderend voor een actieve en vitale levensstijl. Daarom weten we waar deze gedachte van mission impossible vandaan komt. Toch is het niet echt onmogelijk zoals velen van ons denken. Er zijn namelijk een aantal trucjes die we allemaal makkelijk kunnen toepassen, zodat bewegen in combinatie met een (thuis)kantoorbaan wel mogelijk is.

Eet gezond en bewust

We kunnen dit niet vaak genoeg benadrukken, maar het is echt essentieel dat je jezelf tijdens werkdagen voorziet van voldoende gezond eten. Dit gebruikt je lichaam namelijk als brandstof om goed te kunnen presteren. De voedingsstoffen houden je scherp en zorgen ervoor dat je vol energie & fit te werk gaat. Hoewel we met de meest goede intenties gezond willen eten op (thuis)kantoor, blijkt het in de praktijk lastiger te zijn.

Wanneer je jezelf volledig overgeeft aan werk, is het moeilijk om eruit te komen. Voordat je het weet, is het alweer 14:00 uur en is het allemaal veel verleidelijker om even iets snels naar binnen te werken. Een tip die we hierbij kunnen meegeven is meal prepping. Wanneer je de avond van tevoren of ’s ochtends je gezonde maaltje al bereid hebt, hoef je die alleen maar even op te warmen of op een bordje te serveren. Bij het eerste geval, kun je ook een grotere portie avondeten koken, zodat je de restanten als lunch kunt eten de volgende dag(en). Lekker simpel toch?

Voor de variatie is een volwaardige maaltijdshake ook een hele goede optie voor als je af en toe naar iets vloeibaars snakt. Een maaltijdshake is namelijk een volledige maaltijdvervanger.

Plan energie oppeppers in

Onze productiviteit gedurende de dag schommelt heen en weer. Bepaalde momenten voelen we ons zo onverslaanbaar dat geen berg te hoog is, terwijl we op andere momenten in een dipje verkeren dat zo heersend is dat we niet weten hoe we eraan kunnen ontsnappen. We moeten proberen om deze dipjes voor te zijn en genoeg energie oppeppers tussendoor in te plannen.

Dit kan van alles zijn. Van het doen van rek- en strekoefeningen, een rondje om het huis lopen tot aan het drinken van een heerlijke, drinkbare energiebooster. Neem bijvoorbeeld een fatburner. Aan de ene kant bevat het cafeïne die voor een energieboost kan zorgen. Aan de andere kant bestaat het uit stoffen, zoals L-Carnitine, die een bijdrage kan leveren aan een snellere stofwisseling. Ook de Patser Super Green Fit Drink is een mix van Superfoods en vitamines waardoor je een lekkere oppepper krijgt tijdens het werk. Door een heerlijke frisse smaak doet het tevens ook je smaakpapillen prikkelen, waardoor je focus weer gelijk wordt aangescherpt.

Beweeg genoeg

De simpelste manier om aan je dagelijkse portie beweging te komen, is natuurlijk je fiets nemen naar kantoor in plaats van met de auto of het ov. Zo kom je al een heel eind wat betreft het voldoen aan de minimale aanbevolen hoeveelheid beweging van 60 minuten per dag. De fysieke inspanning vóór het storten in je werk doet je veel goeds. Hoewel we in tijden van corona niet (vaak) meer naar kantoor hoeven te gaan, kunnen we alsnog vóór het werk aan beweging doen.

De tijd die we normaal besteden om naar kantoor te gaan, kunnen we natuurlijk goed gebruiken om thuis sportoefeningen te doen. Daarna ben je fris en fruitig om de dag af te trappen. Ook in de pauzes kun je makkelijk 5 minuutjes naar buiten om frisse lucht te scheppen of korte HITT-oefeningen te doen voor een snellere stofwisseling en bloedcirculatie.

Benut elke mogelijkheid om te bewegen

Behalve bewust momenten uittrekken om te bewegen, kun je dit ook combineren met je werkzaamheden. Denk bijvoorbeeld aan een kort loopje door je huis, tuin of straat tijdens een telefonisch overleg. Het bellen met een headset of oortjes maakt het allemaal makkelijker, omdat we overal heen kunnen lopen zonder verbonden te zijn aan een specifieke plek. Wat dacht je dan ook van een bureaufiets, zodat je bij het werken je lichaam actief kunt houden door stevig met je voeten rond te trappen? Ook je hersenen blijven zo op actieve modus staan. Als derde voorbeeld, wat het meest simpele van dit rijtje is, is uiteraard rechtop zitten en je buik- & been spieren af en toe aanspannen.

Hydrateer jezelf voldoende

Het drinken van voldoende water kan tricky zijn wanneer je zo gefocust achter je computer zit dat je alles om je heen vergeet. Probeer dan ook zo veel mogelijk bewust drinkpauzes te houden, zodat je je vochtgehalte op peil houdt. Bovendien is het ook goed om een fles water op je bureau te leggen. Op die manier word je herinnert om af en toe een paar slokjes te nemen. Wanneer je genoeg drinkt, zal je ook merken dat je scherper bent. Ook blijft je reactiesnelheid intact. Dit omdat water ervoor zorgt dat er meer zuurstof naar je hersenen worden vervoerd, waardoor ze beter kunnen functioneren.

Ben je in de loop van de dag beu geworden van water, dan kun je dit natuurlijk ook vervangen met een All-in-one Maaltijd Shake. Een shake zit boordevol vitaminen en mineralen. Het is klaar binnen seconden en smaakt overheerlijk. De maaltijd shake is ideaal voor zowel iedereen die effectief en verantwoord wilt diëten als die tijdens een drukke dag toch een snelle en complete maaltijd wil nemen.

Zorg voor spanning in je werk

De deliverables van je werk en projecten staan vast, maar hoe je het doet, is geheel aan jou. Dus zorg er dan ook voor dat je je baan zo spannend mogelijk houdt (tot op een gezonde mate uiteraard), zodat je de hele dag door energie ervan krijgt. De adrenaline die op deze manier wordt gestimuleerd, geeft je tevens ook een extra energieboost.

Dit is heel anders dan dat je geleidelijk achterover zakt, omdat het werk niet interessant en spectaculair genoeg is. Je kunt deze spanning op verschillende manieren opzoeken binnen de scope van je werk. Voorbeelden zijn uitdagende sub projecten aannemen, nieuwe manier van dingen aanpakken en samenwerken met stakeholders waar je nooit mee samen hebt gewerkt.

Zo eenvoudig kan dus het toevoegen van meer beweging aan je dagelijkse (thuis)kantoorbaan zijn. Probeer het zelf en omarm het gevoel om deze missie eindelijk te kunnen verslaan. You got this!