Ontdek hoe jij kunt afvallen zonder dieet door:
- Vullende voeding in plaats van lege voeding te eten
- De juiste beweging krijgt om overtollig vet te verbranden
- Voldoende nachtrust te pakken
- Supplementen aan je voedingspatroon toe te voegen
- Gewoonweg een paar extra glaasjes water te drinken
Afvallen vs. tegenvallen
Een dieet is simpelweg een lijst van voedsel of voedingstoffen die je wel of niet mag eten. In veel gevallen betekent dit dat je jezelf behoorlijk moet ontzien en je activiteiten op de zoetafdeling van de Appie worden beperkt tot wanhopige window-shopping. Voor een korte periode is dit prima te doen. Op de lange termijn wordt afvallen vaak tegenvallen en blijkt een dieet ineffectief. Het alternatief? Effectief afvallen zonder dieet. Afvallen zonder honger is makkelijker dan je denkt. De kunst is om een duurzame levensstijl te ontwikkelen die bij jou past. Met de juiste formule kun je makkelijk zonder dieet afvallen.
Grote maag = grote honger
Er werd lang gedacht dat de grootte van je maag invloed heeft op de hoeveelheid eten die je naar binnen harkt. Daarom zijn veel diëten gericht op minder eten. Volgens magazine Gastrentrology is maagformaat helemaal niet zo belangrijk. Als je wilt afvallen spelen honger regulerende hormonen zoals ghreline en leptine een grotere rol. Dit zijn de stofjes die aan je hersenen doorgeven wanneer je honger hebt en wanneer je vol zit. De les? Als je zonder dieet wilt afvallen moet je meer vullende voeding eten.
Vullende voeding vs. lege voeding
Vullende voeding is eten waar je snel vol van raakt. Daartegenover staat leeg voedsel waar je veel van kunt eten voordat je vol zit. Door vooral vullend voedsel tot je te nemen kun je dus makkelijker afvallen zonder honger te lijden. Wat zijn voedingsmiddelen waar je een voldaan gevoel van krijgt? De meest vullende etenswaren zitten boordevol water, vezels en/of eiwitten.
Afvallen zonder honger met:
- Water: bladgroenten, rood fruit en of course komkommer
- Vezels: granen, groenten en fruit
- Eiwitten: zuivelproducten, peulvruchten en noten
Bewegen = afvallen zonder dieet
Wil jij gezond afvallen zonder dieet? Lichaamsbeweging is een dikke vette must. Beweging zorgt er niet alleen voor dat ingenomen calorieën verbrand worden maar ook dat opgeslagen vet als sneeuw voor de zon verdwijnt. De trap vervangen door de lift is een goed begin maar als afvallen zonder dieet jouw doel is – niet genoeg. Als jij zonder honger te lijden gewicht wilt verliezen zul je dit met sport moeten compenseren. Daarnaast is het belangrijk om voor jezelf de perfecte combinatie tussen voeding en beweging te vinden.
Krachttraining vs. cardiotraining
Welke sportoefeningen moet je doen om snel af te vallen zonder dieet? Doelmatig vet verbranden doe je met workouts die gericht zijn op uithoudingsvermogen en/of spieropbouw. Daarom kun je goed afvallen met krachttraining of cardiotraining. Als je intensief gaat sporten om zonder dieet effectief gewicht te verliezen moet je wel opletten dat je genoeg eiwitten binnenkrijg. Proteïnen zijn namelijk essentieel voor spierherstel. Wil je spiermassa beschermen én vetopslag tegengaan? Je kunt slimmer afvallen met CLA. Patser CLA draagt bij aan een verhoogde vetverbranding, meer spiergroei en minder vatbaarheid voor ziekten. Win, win, win!
Meer slaap = minder honger
Eén van de eenvoudigste manieren om af te vallen zonder dieet is door een goede portie nachtrust te pakken. Slaap speelt een rol bij de aanmaak van belangrijke hormonen zoals ghreline, leptine en cortisol. Deze hormonen zorgen ervoor dat jij meer of minder honger hebt. Je kunt dus afvallen tijdens je slaap! Dan moet je wel 7.5 uur slaap per nacht aantikken. Dit kun je doen door late night snacks te vermijden, je slaapkamer zo donker mogelijk te maken en voordat je je ogen sluit even geen Insta stories meer te checken.
Maaltijdvervanger vs. fatburner
Door maaltijdvervangers en fatburners aan je voedingspatroon toe te voegen kun je effectief afvallen zonder honger te lijden. Een goede all-in one maaltijdvervanger bevat vitamines, mineralen, eiwitten en voedingsvezels. Je kunt dus zonder problemen ontbijt, lunch en/of avondeten vervangen door een maaltijdshake. Wil je naast een vol gevoel ook een energieboost en snellere vetverbranding? De werkende stoffen in een fatburner dragen bij aan een snellere stofwisseling én zorgen ervoor dat je zowel lichamelijk als geestelijk alerter bent. Ideaal als jij wilt afvallen zonder honger en iedere dag wilt knallen.
Water drinken = effectief afvallen zonder dieet
Er is geen bewijs dat water directe invloed heeft op verdwijnende vetrolletjes. Maar diverse wetenschappelijke studies stellen dat water drinken indirect wel degelijk aan gewichtsverlies bijdraagt. Water is bijvoorbeeld dé natuurlijke dorstlesser die ervoor zorgt dat je minder geneigd bent om vocht uit frisdrank (suikerwater) te halen. Daarnaast:
- Bewijst onderzoek dat water een eetlustremmer is
- Zorgt water voor een snellere calorieverbranding
- Is water essentieel voor vetverbranding
Afvallen zonder dieet is easy peasy
Je kunt dus heus afvallen zonder dieet. Sterker nog, afvallen zonder dieet is misschien wel de beste manier van afvallen. Want let’s be real here, niemand houdt een crashdieet lang vol. Maar gelukkig is het niet nodig om voor altijd afscheid te nemen van muffins en Oreo’s. Dat ene puntje taart op de verjaardag is niet de duivel. Om ook zonder dieet effectief af te vallen moet je jezelf gewoontes aan leren die blijvend zijn. Bijvoorbeeld twee keer in de week sporten (zoveel is dat niet!), meer slapen of je eetpatroon aanvullen met de hoogwaardige voedingssupplementen.