Wat is een cheatday?

Eigenlijk zegt de naam cheatday het al: “cheaten” betekent bedriegen. Een cheatday is dan ook niets minder dan je healthy voedingspatroon “bedriegen”. Je denkt op zo’n dag even niet aan de gezonde maaltijden en snacks die je altijd eet, maar je geeft toe aan al je cravings en je eet waar je zin in hebt zonder dat je let op het aantal calorieën. Meestal betekent dit ongegeneerd een berg pasta, pizza of friet. Te lekker! Een cheatday inplannen kun je op verschillende manieren doen. Plan bijvoorbeeld van te voren in dat je over een weekje op een bepaalde dag helemaal losgaat. Of probeer zo lang mogelijk gezond te eten en las pas een cheatday in als je écht trek krijgt in een zak chips, berg patat of Engelse drop.

Waarom zou je een cheatday houden?

Er zijn een aantal redenen waarom je een cheatday kan houden. Constant gezonde keuzes maken vraagt namelijk veel van je doorzettingsvermogen. Als je hier af en toe een break in neemt, heb je grote kans dat je je gezonde levensstijl veel langer volhoudt! Bovendien geeft het houden van een cheatday je minder het gevoel dat je een dieet volgt. Als je een balans vindt tussen een cheatday op zijn tijd en een gezond eetpatroon, dan is er niets mis met jouw gezonde leefstijl.

Cheatday voor- en nadelen

Een cheatday ja of nee? Dat is de vraag. Twijfel jij of je in je gezonde eetpatroon af en toe een cheatday kunt inlassen? Dan is het goed om de voor- en nadelen tegen elkaar af te wegen. Wij zetten ze voor je op een rij.

Voordelen van een cheatday

  • Mentaal positief effect: doordat je af en toe je strenge regels doorbreekt, kan je er daarna weer positief tegenaan kijken en het langer volhouden
  • Hormoonverhouding: een cheatday heeft invloed op de hormoonverhouding in je lichaam, waardoor je vetverbranding op gang blijft
  • Glycogeen aanvullen: met de koolhydraten die je tot je neemt, vul je je glycogeen - de opslag van energie in je spieren - weer even aan. Tip: Maak hier gebruik van en train de dag na je cheatday extra zwaar! Wellicht in combinatie met L-Arginine? Hiermee verbrand je vet en behoud je je spiermassa.

Nadelen van een cheatday

  • Uit gewoonte: je bent de hele week streng geweest in je eetpatroon en kijkt uit naar je cheatday. Dit is een gevaar: het kan namelijk best zijn dat je er niet eens behoefte aan hebt, maar het doet uit gewoonte
  • Overeten: als je een groot verlangen hebt naar eten wat je doordeweeks niet mag, bestaat de kans dat je je op je cheatday gaat overeten. Zonde! Let hier dus goed op
  • Minder kilo’s kwijt: too much eten tijdens een cheatday kan ervoor zorgen dat je de week erna minder of zelfs helemaal geen kilo’s verliest. Bevatten je snacks tijdens je cheatday teveel calorieën, dan doe je in één klap al het werk van de week ervoor teniet
  •  

Een cheatday ja of nee? De conclusie

Een cheatday of niet: de keuze is helemaal aan jou. Weeg de voordelen en nadelen tegen elkaar af en bepaal wat het beste bij jou past. Kies dagelijks sowieso voor gezonde maaltijden, maar zorg er wel voor dat je niet té weinig calorieën binnenkrijgt. Zorg ook voor voldoende eiwitten - denk bijvoorbeeld aan een eiwitshake - en vezels, zodat je drang naar zoetigheid beperkt blijft. Gebruik cheatdays echt als een sporadische break. Succes met jouw healthy lifestyle!

Volg je Patser.life al op social media? Het lijkt ons leuk om je ook daar te zien!

03 juli 2020
Tags: Health