Het is waarschijnlijk de meest gemaakte fout in de sportschool: skipping legday. Of zelfs helemaal nooit je benen trainen. En we begrijpen het, hoor. Benen trainen is verdomd vermoeiend, vrij saai en na je work-out voelt lopen alsof je constant een zak aardappelen op je rug hebt hangen. Een tip is natuurlijk om een Patser Pre-workout te nemen voordat je begint. Toch is het trainen van je benen ontzettend belangrijk en is het zelfs slim om hier een aparte dag aan te wijden. Waarom? We geven je vijf goede redenen.

1. Grotere benen zorgen voor de aanmaak van meer testosteron

Als patser (en trouwens ook als gewone man) is het hormoon testosteron je vriend. Testosteron draagt namelijk bij aan sterkere botten, een beter hart, meer energie, een betere stemming en een hoger libido. Daarnaast, en bovenal, stimuleert het hormoon je spieropbouw én helpt het om vet te verliezen.

De meest gezonde en makkelijkste manier om testosteron aan te maken is door grote spiergroepen intensief te trainen, blijkt uit wetenschappelijk onderzoek. En waar zitten je grootste spieren? Juist, in je benen: je bilspieren, hamstrings en quadriceps (die aan de voorkant) vormen samen ongeveer de helft van al je spiermassa! Voor de aanmaak van testosteron is het trainen van je benen dus veel effectiever dan alleen maar focussen op je armen en bovenlichaam, omdat deze spieren veel kleiner zijn.

Het klinkt misschien gek, maar je kunt dus eigenlijk pas écht kanonnen van spierballen krijgen als je ook vaak je benen traint en zogenaamde compound oefeningen doet. Doe je dat niet, dan maakt je lichaam niet genoeg testosteron en groeien je andere spieren minder snel.

2. Benen verbranden veel calorieën en helpen dus met afvallen

Hadden we al gezegd dat je beenspieren de grootste spieren zijn in je lichaam? En hoe groter spieren zijn, des te meer energie ze verbruiken en des te meer calorieën ze verbranden. Niet alleen tijdens de workout, maar ook tijdens de herstelfase daarna (het zogenaamde afterburn-effect) en zelfs in rust!

Vooral als je ook vet wilt verliezen, kun je niet om regelmatig je benen trainen heen. Het trainen van je beenspieren is namelijk dubbel effectief voor vetverbranding. Ten eerste verbrand je tijdens je work-out ongelofelijk veel calorieën, omdat je jouw grootste spieren aan het werk zet. Ten tweede worden hierdoor je grootste spieren nog groter, waardoor je ook in rust en tijdens je volgende work-out nog meer calorieën zult verbranden en nog sneller kunt afvallen!

3. Niemand vindt kippen sexy

Ook als je het belangrijk vindt hoe je eruitziet, is het slim om ook wat aandacht aan je beenspieren te schenken. De laatste keer dat wij checkten waren ‘chicken legs’ nog altijd geen chickmagnet. Stevige billen daarentegen des te meer.

4. Je buikspieren trainen automatisch mee

Bij de meeste samengestelde oefeningen voor je benen, gebruik je ook je buikspieren en rugspieren. Denk aan oefeningen als squats, deadlifts en leg press. Dat wil zeggen dat je op legday ook flink je buikspieren traint. In combinatie met de vetverbranding tijdens en na je work-out brengt regelmatig je benen trainen je dus ook dichter bij een sixpack!

5. Het hebben van sterke beenspieren is best handig

En last but not least: sterke benen zijn best handig. En niet alleen als je hard wilt kunnen schieten bij  voetbal. Je staat bijvoorbeeld een stuk steviger, waardoor je lichaam minder snel uit balans zal raken als je met zwaardere gewichten in de weer bent voor je core en bovenlichaam. Wist je dat je zelfs bij het bankdrukken je beenspieren gebruikt voor een stabiele press? Daarnaast komen sterke benen natuurlijk van pas tijdens je dagelijkse leven: je rent makkelijker de trap op, fietsen wordt een feest, en je kunt je vriendin makkelijker optillen.

Tips voor het trainen van benen

Het zal je duidelijk zijn geworden dat regelmatig je benen trainen het waard is. Maar hoe pak je dat aan? Hoe krijg je grote, sterke beenspieren die veel testosteron aanmaken en veel calorieën verbranden? Enkele tips:

  • Doe krachttraining. Spiermassa bouw je effectief op door te werken met veel weerstand. Krachttraining dus. Ook met veel vormen van cardiotraining gebruik je natuurlijk je benen, maar hiermee bouw je nauwelijks spiermassa op.
  • Doe compound oefeningen. De meest effectieve oefeningen voor het kweken van spieren (en daarbij gelijk het aanmaken van testosteron), zijn oefeningen waarbij je zoveel mogelijk grote spiergroepen gebruikt. Squats, deadlifts en legpress-oefeningen zijn dus perfect.
  • Gun je benen ook wat rust. Spieren hebben rust nodig om te kunnen herstellen én om te groeien. Het hoeft dus niet iedere dag legday te zijn!
  • Eet veel eiwitten. Benen trainen doe je in de sportschool, maar ze écht laten groeien doe je in de keuken. Je beenspieren hebben goede voeding nodig, met veel eiwitten: de bouwstenen van sterke benen. En om deze maaltijden van nog meer eiwitten te voorzien kun je er ook nog een Patser Protein Shake of Patser Maaltijdshake Zo kom je niet te kort!
12 november 2021
Tags: Fitness