News

Alles wat je moet weten over ijzer

Hoeveel weten we eigenlijk af van de scala aan vitamines en mineralen? Voornamelijk in deze koude en winterige dagen is het belangrijker dan ooit om jezelf op dit gebied bij te spijkeren. Daarom hebben we de VitaMine Guide tot leven gebracht! Elke week zetten we een specifiek vitamine of mineraal in de spotlichten. We trappen het af met niks minder dan dit mineraal ijzer.

Hoe jij jouw goede voornemens dit nieuwe jaar wél haalt

Hoera! Een nieuw jaar, een nieuwe lijst met goede voornemens! Dit jaar ga je écht minder stressen, ga je gezonder leven en zet je spaargeld opzij. Toch? Net als vorig jaar. En het jaar daarvoor. Oké. Let’s be real here. Waarom is het zo moeilijk om goede voornemens vol te houden en hoe zorg je er dit nieuwe jaar voor dat het wél lukt?

De Ultieme Patser Lockdown Upgrade Guide

Coronavermoeidheid terwijl we juist nu energie nodig hebben. Zoommeetings en anderhalve-meter-knuffels tijdens en een digitaal opgesplitste coronakerst. Elleboogboksen terwijl we gewoon weer in de sportschool willen boksen. En een nieuw jaar waarin we toch gewoon keihard gaan knallen. Want dat is wat Patsers doen – samen keihard knallen.

Waarom patsers afvallen met noten (en welke)

Noten zijn wonderlijke en onmisbare onderdelen van ieder gezond patserdieet. Als je puur kijkt naar de energiewaarde (veel calorieën) van noten, zou je zeggen dat je ze beter kunt laten staan. Niets is echter minder waar: wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het eten van noten en afvallen hand in hand gaan. Hoe zit dat? En welke noten eet je het best? Patser zocht het voor je uit!

Hoe kom je gezond de feestdagen door?

Nu december zijn intrede heeft gemaakt, staan de feestdagen echt weer voor de deur. Dit betekent een marathon aan kerstdiners, borrels, brunches en hapjes. Velen van ons vrezen dat onze gezonde routine waar we altijd braafjes aan hebben gehouden dan in één keer van tafel wordt geveegd. Gelukkig is niks minder waar. Met de volgende vijf tips is gezond de feestdagen doorkomen een eitje!

Proteïne Pompoenballetjes

Van pompoenen krijgen we nooit genoeg. Dit keer hebben we niks minder dan heerlijke proteïne pompoenballetjes voor jullie. Ze zijn net zo lekker als dat ze verantwoord zijn.

Wat is een gezond gewicht? (en hoe krijg je het?)

Je gewicht is ontzettend belangrijk, en niet alleen voor je spiegelbeeld. Je gewicht bepaalt namelijk ook voor een groot deel of je wel gezond bent. Ben je te zwaar? Dan loop je een groter risico op allerlei nare aandoeningen zoals diabetes, hart- en vaatziektes, hoge bloeddruk, rugklachten en ziekenhuisopname door corona. Ook ondergewicht is niet goed voor je gezondheid. Je lichaam heeft dan een tekort aan allerlei voedingsstoffen. Hierdoor voel je jezelf moe en futloos, heb je een lagere weerstand en ben je ook weer vatbaarder voor nare aandoeningen.

Multivitaminen: waar is het goed voor en moet je ze wel slikken?

Een goede levensstijl wil natuurlijk iedereen. Mocht je mijn eerdere artikelen ook gelezen hebben, dan weet je dat ik altijd hamer op: gezonde en gevarieerde voeding! Maar mocht je toch denken: dit is niet genoeg, ik wil me nog gezonder en fitter voelen, dan bieden multivitaminen zeker uitkomst. Deze kunnen namelijk een goede aanvulling zijn op je voedingspatroon. Wij geven je hier alle informatie over multivitaminen en leggen je uit waar deze goed voor zijn.

Eetbuien voorkomen – Zo stop je met emotioneel eten

Af en toe iets lekkers eten kan best, zelfs als je aan het afvallen bent. Maar het moet niet te gek worden. Een stroopwafel bij de koffie is geen probleem. Maar wanneer je dan soms het hele pakje opeet zonder dat je het doorhebt, moet je hier iets aan doen. Grote kans dat je uit emotie eet en dat je last hebt van onbeheersbare eetbuien. Dat heeft zelfs een naam: eetbuistoornis. Reden tot paniek? Nou nee. Maar beter doe je er wel wat aan, voordat het uit de hand loopt. Wil je eetbuien voorkomen, stoppen met emotioneel eten en eindelijk effectief afvallen? Lees dan snel verder.

Effectief afvallen met een eiwitdieet

We kennen allemaal de zogenaamde crashdiëten: als je deze volgt val je binnen een mum van tijd enorm veel kilo’s af. Maar…door het jojo-effect zitten de kilo’s er helaas ook snel weer aan. Daarom wordt het eiwitdieet steeds populairder. Hierbij eet je zoveel mogelijk kwalitatieve eiwitten, zodat je een vol gevoel houdt en dus minder behoefte hebt aan suikerrijke snacks. Bovendien kun je het eiwitdieet op verschillende manieren volgen. Bijvoorbeeld door het eten van eiwitrijke recepten of juist te kiezen voor maaltijdvervangers. Wat is een eiwitdieet en hoe val je hier effectief mee af? Je leest het hier!

Buikvet verbranden in 5 stappen

Hé jij, wil jij ook een platte buik? Dan heeft Patser goed nieuws: je hebt al buikspieren. Alleen liggen die onder een laag isolatiemateriaal en moet je dat buikvet kwijtraken om met je abs te kunnen pronken. Dus geven wij je 5 stappen om je strakke buik tevoorschijn te toveren. Er zitten (vrij makkelijk) te raden muziektitels in de blog verstopt. Weet jij ze te raden? Stuur ons een e-mailtje en je krijgt wat leuks 🙂

Hoe voorkom je dat je teveel eet? 5 tips

Chocolade, chips koekjes: hartstikke lekker natuurlijk! Ook wij wagen ons hier uiteraard wel eens aan. Maar die kilo’s hè. Vooral met de feestdagen let niemand erop, om er dan vlak voor de zomer weer achter te komen dat het dragen van badkleding niet echt…flatteus is. Eet jij ook wel eens teveel maar weet je niet zo goed hoe je dit voorkomt? Wij leggen je uit hoe overeten ontstaat en geven je 5 tips zodat je nooit meer teveel eet.

Kan je aankomen door Stress?

Of je kunt aankomen door stress? Jazeker! Sterker nog: als het je ondanks verwoede pogingen niet lukt om af te vallen, zou langdurige stress hiervan weleens de nummer één oorzaak kunnen zijn. In dit artikel leggen we je daarom uit wat langdurige stress precies is, hoe het je dik maakt, hoe je eraan komt en het belangrijkste: hoe je er vanaf komt. Door je stress aan te pakken zal je namelijk niet alleen lekkerder in je vel komen te zitten, je extra kilo’s zullen ook als sneeuw voor de zon verdwijnen.

Is het ontbijt overslaan slecht als je wilt afvallen?

Vroeger was iedereen het erover eens. Je ontbijt overslaan is slecht, want het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Door nieuwe inzichten uit de wetenschap, is die stelling nu echter behoorlijk achterhaald. Het ontbijt is niet belangrijker dan wat je de rest van de dag eet. Maar betekent dit dat je het ontbijt ook zou kunnen overslaan om af te vallen? Of is toch niet zo goed? En kom je hier misschien juist van aan? De redactie van Patser zocht het voor je uit.

6 workouts om strakke billen te krijgen

Strakke billen, stevige ronde billen, een “lekker achterwerk”, welke vrouw droomt er niet van? Tegenwoordig worden we steeds meer kantoormiepen en dat komt die billen nou niet echt ten goede. Ben je misschien ook nog aan het afvallen, dan worden je billen helemaal plat doordat de bilspieren die je normaal hebt, verloren gaan. Wil je toch strakke billen krijgen? Wij hebben 6 workouts om strakke ronde gespierde bilspieren te krijgen voor je op een rij gezet. Deze oefeningen zijn onderverdeeld in oefeningen om je billen passief te trainen, workouts om te doen in de sportschool en om een gespierd achterwerk te krijgen door thuis van de bank af te komen.

Gezonde en lekkere cupcakes

Niets is beter dan jezelf af en toe verwennen met een heerlijke cupcake tijdens het ontbijt, als snack of als toetje. De zachte textuur, de fluffyness en het schattige uiterlijk maken het allemaal heel verslavend. Het nadeel van cupcakes die we in de winkel halen, is dat ze lege calorieën bevatten met nog eens een kiloschep suiker erboven op. Gelukkig is dit niet het geval bij deze cupcakes. Nee, met als basis de Patser maaltijdshake.